Правила за ефикасни и здрави вежби со гира

Вежби со гира доведе особено до зголемување на перформансите доколку спортистите се придржуваат до одредени правила. Ова ги зголемува перформансите и спречува повреди.

ефикасни
Со цел вежбите со тегови да се изведуваат ефикасно, спортистите мора да следат голем број правила во пракса. Ова осигурува дека обуката всушност го стимулира растот на мускулите на рацете, рамената и вратот, како и на целиот горен дел од телото. Тегови се широко користени во тренингот за сила и можат да се користат флексибилно, но многу спортисти не знаат правилно да прават вежби со тегови.

Тренирајте безбедно со вистинската техника на гира

Повредите можат да се избегнат многу лесно, на пример, со ненадминување на лактите и зглобовите на коленото за време на вежби со тегови. Повредите исто така може да се избегнат со тоа што спортистите темелно се загреваат пред тренинг. Ова е една од наједноставните мерки, но мерка што често се занемарува. Лесен кардио тренинг од околу 10 минути е веќе доволен за загревање на мускулите и нивно подготвување за претстојните оптоварувања.

Бидејќи целта на вежбите со гира е да ги стимулираат мускулите, а со тоа да го стимулираат растот, фокусот треба да биде на последниот претставник на сетот. Дури и откако мускулот ќе се истроши, треба да следи последно, чисто повторување. Ова може да предизвика силна иритација. Понатаму, спортистите треба да бидат сигурни дека не смеат да вршат вежби со гира и сите мускулни групи да бидат вклучени во избалансиран тренинг.

160 илјади фанови -> 36 илјади следбеници -> 7.800 претплатници ->