Правила за губење на тежината со објаснување; борби
Постепено зголемување на времето и интензитетот на физичката активност, целта е да тренирате 3 до 5 пати неделно, помеѓу 30 и 45 минути. Како по правило, освен ако лекарот не определи поинаку, спортовите за издржливост треба да се прават со срцев ритам од 180 минус возраст +/- 5%.
Направете навика да пиете 1 до 2 чаши вода од чешма, минерална вода со малку натриум, билен или овошен чај 1/2 час пред секој оброк и ужина (вкупно дневно од 1,5 до 2 литри).
Од една страна, алкохолот е богат со енергија, од друга страна е сиромашен со витамини и елементи во трагови и спречува горење на маснотии. Дебелината и консумирањето алкохол се тесно поврзани со ова.
Дигестивните процеси се помалку ефикасни навечер. Покрај тоа, дигестивните процеси не смеат да го спречуваат цревото да ги извршува своите важни задачи во рамките на имунолошкиот систем за време на спиењето.
5) „Земете 5 на ден“ или најмалку 600 грама зеленчук и 250 грама овошје
Салатата, суровиот зеленчук, зеленчукот или овошјето припаѓаат на секој оброк, бидејќи без оваа храна организмот не може соодветно да снабдува витамини, витални материи и минерали. Во зависност од вашиот личен вкус, зеленчукот може да се готви и за да стане цврст.
Производите од цели зрна и компири се основа на исхраната. Нивните диетални влакна го забавуваат преминувањето на храната од гастроинтестиналниот тракт во крвта. Ова значи дека чувството на ситост трае подолго и се намалува енергетската густина на храната. Покрај тоа, диеталните влакна придонесуваат за обновување на цревните идови. Цели зрна и мешунки се многу важни.
Бидете сигурни дека користите млечни производи со малку маснотии, т.е. јогурт и млеко со 1,5% маснотии или помалку, сирење со 30% маснотии т.е. Тр. Или помалку е најевтино.
Не јадете месо, живина, дивеч или колбаси повеќе од 2 до 3 пати неделно. Изберете посно месо и колбаси. Јадете максимум 3 јајца неделно. Добро е да изберете риба 1 до 2 пати неделно.
Јадете ја храната на најниска можна температура, накратко, со малку маснотии за да се задржат хранливите материи и витамини. Користете билки и зачини.