Правила за губење на тежината убаво кога работи мобилен
Секој знае дека може да изгубите вишок килограми со трчање. Убаво тело, релаксација и добар тон може да се добие само со ставање патики на нозе и по можност во парк, трчање.
Се разбира, мора да следите неколку правила за резултатот да биде траен.
Runенското трчање ги утврди најважните правила што треба да се следат кога ќе одлучите да трчате за да изгубите тежина.
Знајте го вашиот внес на калории
За да не трчате залудно, треба да знаете колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина. На пример, 30-годишна жена мора да консумира (според американските стандарди Н.Р.) најмалку 2.100 калории дневно. За да изгубите тежина, треба да јадете храна со помалку калории или да ги согорувате оние што се консумираат со спорт.
Поставете реална цел
Многу жени паѓаат во стапицата на стандардите за убавина. Вистината е дека секое тело е различно, а оптималната тежина мора да се пресмета според здравјето, енергијата и начинот на живот. Пред да го воспоставите вашиот „план за борба“, консултирајте се со нутриционист.
Дури и кога ќе изгубите тежина, потребни ви се сите видови храна и хранливи материи. Активните жени треба да консумираат дневно 50-60 проценти јаглехидрати, 20-30 проценти протеини и 20-30 проценти маснотии, од вкупните калориски потреби. Не потпирајте се на храна со „малку маснотии“, бидејќи многу од нив содржат штетни хемикалии.
Трчајте многу и не многу брзо
Иако долготрајното трчање со побавно темпо не троши многу калории, etенет Ранкин, професор на универзитетот Вирџинија Тех, препорачува ваков вид на спорт затоа што мускулите постепено се обликуваат, а ризикот од повреди е помал.
Несомнено, колку повеќе трчате, толку повеќе калории согорувате. За трчање од 1,6 километри, согорувате 100 калории, што значи дека за да изгубите 500 калории, треба да трчате најмалку осум километри. Би било идеално да трчате секој ден, но ако не можете, добро е двапати неделно.
Студија од 2006 година на канадски универзитет покажа дека трчањето во комбинација со аеробна гимнастика согорува повеќе калории отколку дневните вежби за фитнес. Со текот на времето, ќе можете да ја зголемите брзината на трчање и добро е да ги менувате спринтите со полесно трчање.