Правила за исхрана на мобилната возрасна група
Секој забележал дека нутритивните потреби и апетити на организмот се менуваат со возраста, па затоа станува потешко да се знае што да се јаде повеќе во одредени децении и што да се избегнува.
Со цел да обезбеди што повеќе информации, Дејли Меил побара совет од експерти, кои потенцираа некои правила за исхрана за секоја деценија од животот, по детството и адолесценцијата.
1. На 20 години
Во физичко здравје сте во најдобриот период, но може да претерате токму затоа што сте млади и силни - може да пиете премногу алкохол, да пушите, да прескокнувате оброци, да не спиете доволно.
Во овој период се препорачува да се консумира повеќе сирење. Интензивниот раст на коските, кој се јавува на возраст од десет години, продолжува на 20 години, па затоа би било добро да консумирате околу 700 милиграми калциум на ден, што е еквивалентно на повеќе од половина литар млеко. Наместо тоа, не консумирајте премногу кисели пијалоци бидејќи фосфорната киселина во нив спречува апсорпција на калциум.
Избегнувајте алкохол. Некои жени на оваа возраст почнуваат да го ограничуваат внесот на калории за да „си дозволат“ да консумираат повеќе алкохол (кој исто така содржи калории). Но, не само што нема хранлива вредност, туку доведува и до формирање на висцерална маст околу органите, оваа маст е поврзана со срцеви заболувања, дијабетес и одредени видови на рак.
Избегнувајте драстични диети. Формирајте навики на здрава исхрана токму сега, ако ги немате уште од детството, и нека не ве залажува драстична диета што му штети на вашето тело. Исто така, не прескокнувајте појадок.
2. На 30 години
На оваа возраст повеќето имаат работа, стабилен партнер и можеби дури и деца. Не е ни чудо што јадете во бегство често, малку, па дури и нездраво, соодветно храна со многу маснотии, многу сол, многу шеќер. Исто така, најверојатно, спиете недоволно.
Јадете повеќе суви кајсии. Ако сте уморни, не барајте лажна енергија дадена од кафе и кола, што ќе биде само краткорочно, туку консумирајте суви кајсии, кои многу бавно ослободуваат енергија или јаболко.
Јадете храна богата со фолна киселина. Сите жени кои планираат да имаат бебе треба да земат 0,4 мг фолна киселина на ден за да спречат спида бифида кај бебето (дефект на раѓање).
Оваа супстанца е добра и за крвта, а некои студии покажаа дека недостаток на фолна киселина го зголемува ризикот од рак на дојка, дебело црево и панкреас. Обидете се да јадете повеќе храна богата со оваа супстанца, како што се зеленчук, овошје, цели зрна, грашок.
3. На 40 години
На оваа возраст, стапката на метаболизам, и кај мажи и кај жени, е до 10% пониска отколку на 30, што значи дека може да се здебелите и да имате поголем ризик од сродни болести. проблеми со тежината, како што се дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, жените почнуваат да чувствуваат промени предизвикани од перименопауза.
Јадете повеќе посно месо. Womenените можат да станат анемични во овој период ако менструалниот циклус започне да биде нередовен. Знаците на недостаток на железо - летаргија, апатија, тешкотии во концентрацијата - честопати се игнорираат.
За да се избегне ова, препорачливо е да се јаде посно црвено месо три или четири пати неделно, јајца, мешунки и цели зрна. Истовремено консумирајте витамин Ц (сок од портокал, киви, домати) за да ја стимулирате апсорпцијата на железо.
Јадете повеќе шарени овошја и зеленчук. Тие се добри за кожата, која почнува да ги покажува ефектите од стареењето затоа што содржат бета-каротен и витамин Е (особено авокадо) и есенцијални масни киселини (маслиново масло, ореви и семиња). Исто така, внимавајте да ги намалите потрошените калории дневно, за околу 200 или да потрошите повеќе калории.
4. На 50 години
На оваа возраст, мажите и жените имаат поголем ризик од срцеви заболувања, остеопороза и рак.
Јадете повеќе производи од овес. Додавањето на растворливи влакна во вашата исхрана, како што е овесот, може да помогне во намалување на холестеролот.
Избегнувајте сол. Еден од главните фактори на ризик за срцеви заболувања е високиот крвен притисок, предизвикан од седентарен начин на живот, премногу алкохол и сол. Намалете ја количината на потрошена сол и солени производи и јадете повеќе храна богата со калиум, како што се банани или суво овошје. Калиумот се спротивставува на штетните ефекти на вишокот на натриум.
5. На 60 и повеќе години
Метаболичката стапка се намалува за 20-40% во споредба со 20 години, така што тежината може да стане проблем. Ризикот од рак исто така значително се зголемува.
Консумирајте повеќе пробиотици. Овие додатоци во исхраната главно имаат заштитна улога за организмот.
Хидрирајте се. Како што стареете, луѓето веќе не се чувствуваат жедни со точност на младоста, така што дехидрираноста може да започне многу лесно. Бидете сигурни да пиете осум чаши вода на ден и не заборавајте на чајот.
Избегнувајте колбаси. 80% од случаите на рак на цревата се јавуваат после 60-та година од животот, а преработеното месо - колбаси, салама, шунка, сланина, паштета - е поврзано со оваа болест. Според истражувачите, диетата богата со зелен зеленчук може да го намали ризикот од рак на дебелото црево.