Правила за правилна исхрана од нутриционист
Одмор, енергија, благосостојба и ефикасност! Сите можете да ги добиете со урамнотежен начин на живот и здрава и добро развиена диета. Можеби изгледа тешко, но следејќи неколку едноставни правила, можете да водите поздрав и попросперитетен живот.
Што значи здрав начин на живот?
Можеме да кажеме дека имаме здрав начин на живот кога правиме промени во сите важни аспекти на нашите животи. Треба да се храниме здраво, да имаме активен одмор, да вежбаме и, што е најважно, да го подобриме квалитетот на нашите животи, да се грижиме за својата душа, за постапките што нè прават среќни и за нашето слободно време, бидејќи на крајот, времето тоа е најскапоцениот ресурс.
Најголемите грешки во пристапот кон здрав начин на живот што повеќето од нас ги прават се храна. Во повеќето случаи, тоа е затоа што не знаеме што да јадеме и како да јадеме, тврди нутриционистката за испорака на Fit4You Марио Попеску.
Која храна треба да ја избегнуваме?
❌ бел шеќер и рафинирани слатки - се сериозна опасност за васкуларниот систем, како и за фактот дека можеме лесно да добиеме тежина;
❌ сол и маснотии - пржени, животински масти, преработени масти од пецива, маргарин
❌ рафинирани јаглехидрати/со висок гликемиски индекс - кои немаат биолошка вредност и имаат помала содржина на витамини
❌ производи од масно животинско потекло
Со што ја заменуваме нездравата храна?
✔️ рафинираните јаглехидрати може да се заменат со оние од цело потекло - цели зрна, интегрален ориз, брашно од цело зрно, итн.
✔️ масното месо може да се замени со посно месо, риба
✔️ масните млечни производи може да се заменат со сирење со малку маснотии - кефир, јогурт со малку маснотии, итн.
✔️ протеините мора да доаѓаат од бело месо и риба, а еднаш неделно може да јадеме и црвено месо (говедско, свинско)
✔️ за вегетаријанците, задолжително се вадат нивните протеини од растителна храна (киноа, леќа, грав, грашок)
✔️ заситените масти треба да се заменат со заситени масти (рибино месо, маслиново масло, мрсно овошје)
✔️ зеленчук и зеленчук може да се додадат, без проблеми, на секој оброк
✔️ овошјето треба да се јаде според нашата цел, еднаш или двапати на ден.
Колку пати треба да јадеме на ден?
Без оглед на целта што сакаме да ја постигнеме, се препорачува да имаме 5 часа на ден, на секои 3-4 часа, за да се обезбеди постојан проток на есенцијални хранливи материи во телото.
Следете ги овие совети што е можно повеќе и почувствувајте ги придобивките на вашата кожа и тело! Можеби првата недела ќе ви биде потешко да се откажете од нездравите навики, но тогаш работите ќе станат полесни и попријатни, а резултатите видливи. Поставете цел и држете се до неа!