Правила за слабеење во изолација кардио физичка активност со ефект на горење
Правила за слабеење изолирани. Зголемувањето тежина често резултира од ритам на живот во кој веќе немате време: нема повеќе спиење, нема одење, нема повеќе готвење… Малку премногу сос во салата, чаша сладок сок од портокал секое утро, парче дополнително чоколадо секој ден.
Овие лоши навики треба да исчезнат, особено во овој период на изолација, кога имаме повеќе време, но исто така и кога секако сме позагрижени за утрешниот ден.
Помалку маснотии
Маснотиите се богати со калории, иако се неопходни за здравјето, убавината на кожата, па дури и слабеењето. „Отстранете што повеќе животински масти (путер, сосови, масно месо, итн.). И ограничете дури и маслиново масло. Една лажица е доволна.
Правила за слабеење изолирани. Слаб протеин
Наполнете го вашиот фрижидер и замрзнувач со мисирка, телешко месо, зајак, пилешко, бела риба, школки, шунка, туна, јајца.
Влакна за ситост
Важно за ситост (чувство на јадење доволно), како и за цревен транзит, влакната се наоѓаат главно во цели зрна, леб од интегрално брашно, овес, овошје и зеленчук, мешунки. Заборавете на белиот леб, сокот наместо овошјето и заменете ги обичните тестенини со леќа.
хидратација
Откажете се од сокови (дури и без шеќер) и млечни пијалоци. Пијте 1,5 литри течност на ден, вклучително и 6 чаши обична вода, остатокот од чај, кафе или супа од зеленчук, препорачуваат нутриционистите. Неопходен за сузбивање на апетитот и елиминирање на токсините.
Правила за слабеење изолирани. Кардио физичка активност со ефект на согорување на маснотии
Сè што го прави вашето срце да работи подобро е добредојдено.
Вежби секој ден
Дневните вежби за градење мускули помагаат во стабилизирање на телесната тежина.
Спијте добро за да управувате со желби
Колку помалку (добро) спиете, толку повеќе калории трошите за да се борите против заморот и повеќе ќе го нарушите грелинот, кортизолот и лептинот, трите хормони кои управуваат со гладот. Воздушна, чиста, црна просторија (без вклучен екран, мали светлечки светла) и тивка - ова се основите. Читањето книга пред спиење е добар ритуал, ако не и по телефон. Класичните светла за читање се совршени, оние што светнуваат во темница не се.