Правила за здрава исхрана за здрава храна и пијалок

Ако сакате да се храните здраво, треба да разгледате неколку работи. Честопати веруваме дека доволно е зеленчук или овошје за да му ја дадеме на нашето тело потребната основа. Има уште многу што можете да направите тука.

Здрава исхрана - вистинската храна

Ако сакате да живеете здраво, треба да јадете соодветно. Со цел да му ги обезбедите на вашето тело сите важни хранливи состојки, треба да обрнете внимание на многу разновидност во однос на храната. Ние ќе ви кажеме како ќе се чувствувате фит и пријатно со правилниот избор на храна.

зеленчук и овошје - Класиците кога станува збор за здрава исхрана. Прилично многу, сите овошја и зеленчуци содржат хранливи материи и доволно растителни влакна. Во исто време, точната количина зеленчук има ефект на брзо полнење и ни ја дава потребната енергија за тој ден. Особено мешунките, било да е тоа грав или леќа, се полни со протеини.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на најмалку 400 гр зеленчук на ден, што сочинува 3 порции и 250 гр овошје сочинуваат уште 2 порции. Сушено овошје, ореви и маслодајни семе може да се јадат како закуски помеѓу оброците.
полно жито - Во споредба со производите од бело брашно, алтернативите за цели зрна содржат многу повеќе хранливи материи. Тие нè заситуваат подолг временски период и исто така го намалуваат ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Само обидете се со пишани тестенини или леб од цели зрна, наместо производи од пченица.
DGE препорачува да консумирате најмалку 30 g влакна од производи од цели зрна дневно. Овошје и зеленчук, како и мешунки се исто така соодветни. Понатаму, можете да користите компири како извор на јаглени хидрати. Ако ги подготвите како печен компир, варен компир или јакна, тие содржат само неколку калории.
Млечни производи - Покрај разнобојната разновидност на зеленчук, во исхраната можете да вклучите и разни млечни производи. Овие служат како совршен снабдувач на калциум и на тој начин обезбедуваат цврсти коски. Затоа, не заборавајте да користите редовно сирење, млеко, јогурт или кварк. За готвење, овие може да се мешаат и со зеленчук.
риба и месо - Ако јадете риба со многу маснотии 1 до 2 пати неделно, ќе имате корист за вашиот кардиоваскуларен систем и за општото здравје со помош на омега-3 масни киселини. Лососот или харингата тука се особено добри. Месото може да се консумира и во мали количини. Сепак, претпочитајте да користите бело месо (живина, зајаци).
Црвеното месо носи висок ризик од рак на дебелото црево. Можете да го најдете како месо од свинско, говедско, јагнешко или коза и овци. 300 до 600 гр неделно месо и производи од колбаси се доволни за возрасни. Запомнете дека дел од месото може да тежи од 100 до 150гр. Парче колбас тежи од 15 до 25 гр.

Правилно готвење

Ако сте ги купиле сите намирници за здрава исхрана, исто така можете да направите нешто добро за вашето здравје со правилни мерки за готвење.

Користете растителни масла - За здрава исхрана е потребно да се снабдуваме со многу масни киселини. Ова главно се однесува на незаситените масни киселини. Овие можете да ги најдете во растителни масла, како и во маргаринот. И двете се совршени за печење, готвење и пржење.
Особено маслото од репка се покажа како вистинско чудо за лекување, бидејќи покрај големи количини на витамин Е и омега-3 масни киселини содржи многу малку заситени масни киселини.
Заштедете на шеќер и сол - Слатката храна има тенденција да има малку хранливи материи и калорична. Премногу сол, од друга страна, влијае негативно на нашиот крвен притисок. Затоа избегнувајте готови производи што е можно повеќе, бидејќи процентот во нив е обично многу висок и кај едните и кај другите.
Гответе свежо и ако не сакате да правите без слатки работи, обидете се со природни засладувачи - од сируп од агава до мед до урми.
Обрни внимание на правилната подготовка - Ако сакате да се задржат важните хранливи состојки во вашата храна, треба да користите што е можно помалку топлина и вода. Најдобро е да ги готвите или чорбите вашите оброци.

Општи совети за здрава исхрана

Важно е да јадете разновидно за да ги добиете сите неопходни хранливи материи. За да не се изгубат овие, треба да обрнете внимание и на неколку работи при готвењето. Сепак, постојат и други совети за исхраната што можете да ги користите за да го промовирате вашето здравје.