Правилен курс за џогирање за почетници
Мислењата се разликуваат кога станува збор за трчање и џогирање. Некои редовно прават огромна обука за трчање, други едноставно не можат да се навикнат на овој спорт. Jогирањето не е толку лошо. Со правилен тренинг, добри обувки за трчање и специјална спортска облека, дури и почетниците можат многу да се забавуваат со овој спорт!
Jогирање за почетници
Воз издржливост и фитнес
Ако не сакате да започнете да трчате веднаш, пронајдете спорт што е забавен. Пешачење, возење велосипед или скокање по брануваа се одлични методи за обука за издржливост и фитнес. По неколку недели обука, џогирањето станува лесно. На следната страница можете да прочитате препорака што покажува дека џогирањето е навистина лесно за учење, па дури може да биде и забавно.
Правилната опрема игра важна улога
Извештај за искуство
И џогирањето може да биде забавно
Спортот е здрав; Спортот е здрав; Спортот е здрав. Искрено, ја мразам оваа мантра од лекари, медиуми и други експерти. Движењето е клучот за фит, среќен живот, тие неуморно прокламираат. За жал, секогаш сум бил тотално неспортски. Не дека не сум го пробал. Но, без оглед на тоа дали скокаше заедно во спортскиот клуб или сам пливаше кругови во базен, моите спортски амбиции секогаш завршуваа по неколку недели. Затоа што никогаш немаше искра на забава.
Кога бев во средината на 40-тите години, направив последен обид. Се пријавив на курс за почетници. Ја запознав тренерката за трчање Сабине Скорчевски-Столц кога таа предаваше на одделението за основно училиште на ќерка ми. Ако им направите на тврдоглави деца нозе, може да го направите и во безнадежен случај како мене, па помислата. Исто така, ја пронајдов вашата почетна страница www.laufen-lachen-leben.de многу инспиративна. Како и да е: Ветувањето на Сабин ме погоди како смело. По два и пол месеци обука, учесниците треба да можат да трчаат половина час без пауза - цел што ми се чинеше недостижен.
Дали сè уште одам или веќе трчам?
Бесплатната пробна лекција, која сите заинтересирани страни можат да ја полагаат со Сабин, се чинеше како последен обид на елементите да ме одвратат да учествувам на курсот од 235 евра. Излеа од кофи, но како северен германец не дозволувам да ме диктираат временските услови и од непокор да одам во градскиот парк двапати неделно во осум часот наутро без оглед на времето.
Секоја тренинг сесија започна со вежби за дишење. „Тие се важни за да се смират и да се соберат себеси“, објасни Сабин. Потоа загревање: при скокање, истегнување и истегнување („Важно за зглобовите!“), Останатите двајца учесници за среќа не беа подобри од мене. Потоа беше надвор до падините. Толку полека што пензионерите со рамки за одење можеа да не надминат. „Почнувајќи премногу брзо, сакајќи премногу, ова се типични грешки на почетниците“, рече обучувачот. Точно е да трчате толку бавно што сè уште можете да зборувате додека одите, мотото за брзината е: „Дали сè уште одам - или веќе трчам?“
Конечно веќе нема спортски навртки
Една минута трчање, една минута наизменично, така ја започнавме првата недела од курсот. Природно атлетски луѓе ова може да изгледа смешно ретко, но ми беше мило што издржав без светло-црвена глава. Обучувачот Сабине обрна внимание на времето за нас, го поправи нашето држење на телото („исправено!“) И даде индивидуални совети („дишете во стомакот, не во градите“). И таа го стори тоа толку kindубезно што за прв пат во мојот живот не се чувствував како да сум спортист. Секој пат кога ќе завршев со часовниот тренинг, велосипедизирав дома истоштен, но и малку горд. Водечките единици се протегаа многу нежно, скоро незабележливо. По околу пет недели, издржав седум минути. Повеќе се чинеше невозможно: Кога трчав сам, по точно 420 секунди останав без здив. „Пречка во главата што е тешко да се надмине сам“, изјави Сабине. Решение: оставете го часовникот дома и предадете му ја одговорноста на обучувачот. Сабин ги објави најавите за тоа кога и колку долго треба да трчам или да одам, а не ми беше грижа за времето.
Три недели подоцна навистина успеав четвртина час. И дотогаш не ни помислуваше да се откаже. „Премногу уморен, премногу дождлив, премногу други, поважни работи што треба да се направат“ - сите вообичаени изговори што отсекогаш го правеле толку лесно да се предаде на сопствената индоленција веќе не функционирале. Со одлуката да учествувам на курсот, се обврзав - сама со себе. Датумите на трчање беа утврдени во календарот, спортот повеќе не беше закана, време беше за мене и шанса да направам нешто добро. И тогаш, на последниот тренинг, всушност издржав 30 минути! Оттогаш џогирав два или три пати неделно, ретко повеќе од половина час и со темпо на менувачка дина - но трчам!
Сортирај мисли и испушти пареа
И забележувам дека вежбата е навистина добра за мене. Не само физички, тоа исто така ми помага да ги сортирам мислите или да испуштам пареа кога сум лут. Како и да е, нема да се придружам на мантрата на спортски ентузијасти. Но, понекогаш се фаќам себе си како мрмори: „Не толку лошо, не толку лошо, не толку лошо“ додека трчам .