Правилна диета за фитнес - како треба да изгледа

Правилната диета за фитнес не само што придонесува значително за здравјето, туку ви помага да бидете ефикасни и да го извлечете максимумот од обуката. Вистинската храна пред и после вежбање е од централно значење. Во зависност од видот на спортот, телото зависи од други хранливи материи: Овие влијаат на метаболичките процеси, градење на мускулите и согорување на маснотии. Со правилен план за исхрана, можете да го зголемите вашиот успех во спортот.

како

1. Вака метаболизмот може да влијае на нашите перформанси

Да се ​​разберат основните правила на Фитнес-диета За да можете всушност да го спроведете, мора да ги разберете главните карактеристики на енергетскиот метаболизам на вашето тело. Метаболизмот се нарекува и во технички жаргон метаболизам означува: Ги вклучува сите биохемиски процеси во организмот. Варењето на телото е исто толку дел од метаболизмот, како и производство на енергија и дишење.

Внатрешните тела на процесите зависат од квалитетот на Метаболички процеси од Твојот метаболизам осигурува дека компонентите на хранливите материи се претвораат и се користат во клетките на телото. Поради оваа причина, телото е зависно од постојано снабдување со хранливи материи, бидејќи тие, меѓу другото, служат и како снабдувач на енергија.

2. Кои хранливи материи ги зголемуваат вашите перформанси?

Но, кои хранливи материи му се потребни на вашето тело ако сакате да вежбате? Во суштина, правилото е дека кога Спортски тренинг околу 50 проценти од енергетските потреби треба да бидат покриени со јаглехидрати. 20 проценти од дневните хранливи материи треба да бидат масти и 15 проценти протеини. Во овој контекст, особено е важно да се повикаме на Квалитет на хранливи материи обрнете внимание, бидејќи не сите јаглехидрати се создадени еднакви.

    јаглехидрати: Пред сè, треба да претпочитате сложени јаглехидрати, односно храна што има а ниско GLYX (гликемиски индекс) одлика. Тие не само што ве одржуваат сити подолго време, туку и освојуваат поени со голема густина на хранливи материи: Тие му обезбедуваат на вашето тело висококвалитетни витамини, секундарни растителни материи и минерали. Сите овие хранливи материи имаат многу позитивно влијание врз метаболичките процеси на организмот и исто така оптимално ги промовираат вашите спортски перформанси. Спротивно на тоа, храната со висок гликемиски индекс обезбедува само празни калории, го нарушува метаболизмот и не ви нуди никаква корист како спортист.

Вредна храна на планот за исхрана на фитнес:

Свеж и замрзнат зеленчук и овошје како:

  • Црвена зелка, карфиол и друг зеленчук од зелка
  • Салати од зелен лист
  • Краставици
  • пиперка
  • домати
  • Агруми
  • Меко овошје
  • ананас
  • Круши
  • Јаболка
  • Банани
  • Моркови.

Исто така и следново храна со висока содржина на јаглени хидрати се важни Дел од диета за фитнес за спортисти: Мешунки, компири, цели зрна, овесна каша, житарици, ореви и семиња.