Правилна диета за слабеење - Кето Гуру

Како започнувате да јадете правилно? Детални упатства за тоа како да дојдете до правилна диета и мени за секој ден.

Правилна диета за слабеење секој ден - од каде да започнам? Детални упатства со менија, рецепти и правилна исхрана.

Услови на правилна исхрана

Која е вистинската диета и што треба да се запамети при планирање на здраво мени.

Јадете витамини

Многумина се грижат дали не добиваат точна количина на витамини и почнуваат да апсорбираат разни додатоци во исхраната и мултивитамини без рецепт на лекар. Запомнете, само лекарски преглед ќе ви помогне да разберете што ви недостасува. Покрај тоа, вишокот витамини ќе биде штетен. Затоа, подобро е да се внесуваат витамини и минерали не од таблети и храна. Диетата со цели зрна, зеленчук и овошје му обезбедува на организмот се што е потребно во доволни количини.

Отфрлете го спакуваниот сок

Ни се чини дека сокот е под соодветно домашно снабдување. Но, спакуваниот овошен нектар е повеќе штетен отколку корисен заради високата содржина на шеќер. Многу видови овошни сокови содржат високи концентрации на шеќер, кои на телото им е тешко да ги обработи. Отфрлете ги соковите што се наоѓаат во пакувањата во Правилна диета за слабеење и одлучете се за цели овошја. На крајот на краиштата, вие сте за возврат полни со хранливи материи и антиоксиданти.

Јадете масти

Правилната исхрана за жените не е отфрлање на маснотиите. Се разбира, има масти штетни, но се корисни за нашите тела. Тие не само што имаат корист, туку играат и важна улога во заштитата на внатрешните органи и одржувањето на здрава температура. Витамини А, Д, Е и К се апсорбираат од телото само со маснотии. Ограничете го внесот на ТРАНС и заситени масти, кои го зголемуваат холестеролот. И додадете незаситени масти во правилна исхрана за секој ден. „Добрите“ масти го намалуваат лошиот холестерол и имаат корисни ефекти врз срцето. Основна храна со незаситени масти:

авокадо
Семиња
Риба
Грав од соја
Маслото од ленено семе
маслиново масло

Јадете органски

Што е природна и здрава храна? Овошје, зеленчук, цели зрна без прекумерна обработка. За време на обработката, производителите, шеќерите, натриумот, јаглехидратите и мастите се многу штетни за организмот.

Јадете јаглехидрати

Правилна диета за слабеење - дали јаглехидратите делуваат? Нормално! Но, важно е да разберете кои се всушност јаглените хидрати што ги јадете. Најдобри извори на јаглехидрати - необработени житарки, овошје и зеленчук. Бел леб, производи со висок степен на преработка и печење од нездрави извори. Тие придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Користете сол во умерени количини

Солта не знае смрт како што обично се верува. Натриумот, исто така, има корисни ефекти врз организмот во правилна доза. Солта го регулира здравиот крвен притисок, но го зголемува високото ниво на натриум во крвта. Само не користете производи со висок степен на обработка што додаваат огромна количина сол. Меѓу вистинските домашни зготвени јадења за жени, препорачаниот дневен внес на натриум е помалку од 1.500 мг. Но, подобро е да имате индивидуално поставување на дозата со вашиот лекар.

Пиј многу вода

Водата е неопходен дел од правилната исхрана за слабеење и здраво живеење. Водата е во секој орган, ткиво и клетка во нашето тело. Без течности, нема да можеме да одржуваме нормална телесна температура, да го заштитуваме 'рбетниот мозок и да ги подмачкуваме зглобовите.

Јадење црвено месо

Ако сте вегетаријанец, слободно додадете во исхраната со црвено месо, но во мали делови. Бидете внимателни со црвеното месо - вишокот може да предизвика дијабетес, рак и кардиоваскуларни болести.

Избегнувајте брза храна

Вреди да се размисли lубител на брза храна - брза храна е штетна за телото на долг рок. Денес се добри, а за десет години редовното консумирање брза храна може да предизвика здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања и висок крвен притисок. Разбивање страст кон помфрит и брза храна воопшто и замена на тоа со фасцинација на овошје и зеленчук во вашата исхрана. Телото ќе ви се заблагодари.

Прочитајте го составот на производите

Звучи малку досадно, но здравствената причина е дадена. Преземете апликација каде што можете да најдете информации за повеќето штетни адитиви, замени и конзерванси. Бидете во можност да носите информирани одлуки и да ја разбирате храната што ја јадете.

Јадете мали порции

Правилната диета за губење на тежината за секој ден е балансирана диета без прејадување. Јадете мали порции што ви обезбедуваат точна количина на енергија и хранливи материи.

Однесувајте се кон вашите омилени јадења

Звучи примамливо, што е улов? Совршено нормално да се почестите со пица или десерт. Најважната работа - да се знае мерката. Покрај тоа, обидете се да „заштитите“ закуски како сланина за пица.

Не се откажувајте од појадокот

Појадокот е важен дел од правилното јадење дома за жени. Станете рано наутро и полека уживајте во здрав појадок. Отфрлањето на појадокот е брза нездрава закуска цел ден.

Не јадете храна со малку маснотии

Нека не ве залажува! Преработената храна со малку маснотии често содржи повеќе сол и шеќер за да се компензира за вкусот. Млечните производи без маснотии не ви носат добро.

Храна со влакна

Растворливи влакна во јачмен, овесна каша, јаболка и грав, го намалуваат „лошиот“ холестерол. Десет грама влакна на ден ќе помогнат во намалување на вкупниот холестерол, што ја подобрува состојбата на организмот. Јадете овесна каша за појадок со овошје за да добиете добри влакна за тој ден.

Исхрана на производи

Правилната диета за губење на тежината за секој ден вклучува различни производи:

Овошје вклучувајќи авокадо, банани, портокали, боровинки, јагоди и јаболка
Јајца
Месо, вклучувајќи говедско, пилешко, мисирка и јагнешко месо
Ореви и семиња како бадеми, кокос, ореви и лешници
Зеленчук, вклучувајќи аспарагус, зелка, пиперки, моркови, компири, брокула, краставица, домати и кромид
Риба и морски плодови, вклучувајќи сардини, школки, ракови, туна, пастрмка, ракчиња и лигњи
Зрна, вклучувајќи кафеав ориз, валани овес, овес, леќата и киноа
Мешунки, вклучувајќи боранија, црвени и бели грав и леќа
Млечни производи, вклучувајќи млеко, јогурт, сирење
јаболков оцет
Темно чоколадо

Правилна исхрана за жени мени секој ден

Ние нудиме едноставен дизајнер на храна за да го испланирате вистинското мени за секој ден. Изберете ја големината на порциите и производите прилагодени на вашиот индивидуален дневен внес на енергија.

појадок

Започнете го метаболизмот со појадок. Првиот оброк е подобро да се јаде протеински производи како сендвич со мелено јајце со лосос или посно шунка и млечни производи. Бидете сигурни дека добивате корисни јаглехидрати и растителни влакна за појадок, како тост од црн, леб од цели зрна и порција овошје. И запомнете дека е подобро да ја прескокнете вечерата отколку појадокот.

закуска

Мали, чести оброци помагаат во контролирање на нивото на шеќер во крвта. Затоа, задолжително одржувајте здрава ужинка. На пример, наградете се со неколку ореви, јогурт со гранола или банана.

Ручек

Здравиот ручек е мешавина од протеини и јаглехидрати. Храна богата со сложени јаглехидрати кои обезбедуваат енергија и ја зголемуваат ефикасноста. Одличен ручек - лосос или пилешко и 'ржан леб со зеленчук или млечни производи со малку маснотии. Ручек супа со грав и 'ржан леб.

закуска

Се држите до вечера, можете да уживате во неколку суво овошје, семиња или ореви. Друга опција е парче горчливо или црно чоколадо. Место нискокалорични добрите како јаболка или банани.

вечера

И вечерата има право да постои. Комбинирајте протеини, масти и растителни влакна на крајот на денот. На пример, варете пилешко филе полнето со зеленчук или лосос, сардин и лигњи и послужете со печен зеленчук или свежа салата, облечена со ленено семе или маслиново масло. Алтернативни гарнитури - кафеав ориз, киноа или тестенини

Здравата вечера е мешавина од протеини и јаглехидрати.

Рецепти

Протеинска палачинка за појадок

200 мл крем
1 јајце
200 гр спанаќ
170 гр брашно од леќата
1 лажичка прашок за пециво
Нотка на црвен пипер
Маслиново масло за тавата

Ставете го спанаќот во сито и прелијте го со врела вода. Измешајте ги кремот и јајцето во посебен сад. Истурете вода со спанаќ и изматете ги јајцата и кремот додека не се изедначат.
Ставете ги сите суви состојки и 1 лажичка сол во сад и постепено додавајте пире од спанаќ. Ако смесата е премногу густа, додадете малку вода за да ја тестирате течноста.
Загрејте тава и варете ги палачинките на среден оган додека не се појават меури. Послужете со пржено јајце.

Отворен сендвич со пилешко за ручек

2 пилешки гради без кожа
1 лажичка сончогледово масло
салата
2 лажици грчки јогурт
1 лажица рендано сирење пармезан
1 лажичка свеж сок од лимон
2 дебели парчиња леб
1 мала чешне лук

Загрејте ја тавата. Тријте го пилешкото со масло и зачинете го со сол и бибер и фрлете го во тавата 7 минути додека не омекне.
Следно, искинете ја зелената салата. Комбинирајте јогурт, пармезан, сок од лимон со 1 лажица вода.
Лебот испечете го на скара и истријте го со лук и истурете го сосот.
Исечете ги филетите од пилешки гради дијагонално и ставете парчиња на тост, со марула одозгора. На крајот сосот.

Пилешко со крцкави трошки за вечера

4 филети од пилешки гради без кожа
2 дебели парчиња леб од интегрално брашно
2 лажички сушени билки
400 гр сецкани домати
1 чешне лук
1 лажичка оцет балсамик
2 лажички доматна паста
350 гр замрзнати боранија
Една рака магдонос

Загрејте ја рерната на 190 степени. Поделете ги пилешките гради на половина и отворете ги. Потоа фрлете ги во рерна.
Потоа изматете ја презлата и измешајте со зелена боја. Измешајте ги доматите со лук, оцет и доматна паста. Се шири сосот над пилешкото и се посипува со лебници.
Следно, печете го садот 20-25 минути додека пилешкото не омекне.
Гответе грав додека не омекне и фрлете ги со пилешкото.