Правилна исхрана
Континуирана едукација за написи за исхрана, почетокот на овие може да се најде тука, и сега ви овозможува да зборуваме за протеините. Спротивно на популарното верување дека внесот на протеини, вреди да се каже дека протеин - тој е исто така важна супстанца за нашите тела, како и јаглехидрати.
Протеините се природни органски супстанции составени од аминокиселини и играат основна улога во животот на организмот. Протеините се единствениот извор на аминокиселини за луѓето. Бидејќи многу аминокиселини, како што се леуцин, изолеуцин, валин и други, не се синтетизираат од нашето тело, а единствениот начин на кој можат да ги добијат е преку храна. Протеините исполнуваат неколку основни улоги во нашето тело:
- се основа за создавање на мускулно ткиво;
- се материјал за изградба на сите клетки, ткива и органи;
- Обезбедете имунитет на телото и дејствувајте како антитела;
- Учество во дигестивниот процес и метаболизмот на енергијата.
Сега, кога откривме дека протеинот е важен за нас, треба да ја одредиме неговата количина, бидејќи и недостатокот и вишокот протеини може да доведат до поразителни резултати. Но, просечната личност која не е поврзана со светот на професионалниот спорт не е загрозена од вишокот протеини, многу почест проблем е неговиот недостаток. Со што е поврзано? Прво, повреда на метаболизмот на енергијата; второ, нарушување на работата на внатрешните органи, како што се црниот дроб и панкреасот; Ова исто така доведува до трошење на мускулите. Табелата подолу ја прикажува протеинската норма за мажи и жени.
Главните извори на протеини се месо, риба, млечни производи и ореви. Ако поради некоја причина не јадете месо, тогаш има многу растителни производи кои содржат протеини. Групите содржат и мала количина протеини (околу 5-7%), но неговиот состав на аминокиселини не е никаде близу совршен, така што тие не се добар извор на протеини. Не заборавајте дека производите како млеко, свинско месо, јаткасти плодови, покрај тоа што имаат голема количина протеини, имаат и доволна количина маснотии, па затоа треба да го претпоставите и тоа.
Ако вашата дневна рутина не ви дозволува да јадете на работа, протеинскиот шејк може да биде добра помош за замена на еден или повеќе приеми со протеински оброци. Спротивно на популарното верување, нема да заглавите во вена и нема да градите огромни и грди мускули за еден ден. Затоа, не плашете се дека ќе ви наштетат.