Правилна исхрана ако сакате да имате деца
плодност
Со неколку едноставни промени во дневното мени можете да ги зголемите шансите да имате бебе од соништата. На што треба да обрнете внимание кога се обидувате да имате деца и зошто овие совети се однесуваат на жени и мажи.
Искрени сме, нема посебна супер храна со која можете да забремените само гледајќи во неа. Сепак, можеш Преку насочена исхрана, навистина може да и помогнете на вашата желба за деца на скокови, ако следите неколку правила. Пред сè, важи една работа: Јадете балансирана и здрава исхрана. И дали треба да е тоа така? Повеќе овошје и зеленчук во прилог на производи од цели зрна, малку повеќе вежбање и потоа можете да забремените? Да и не Се разбира, секогаш е комплексна интеракција од неколку фактори, ако не работи со бебето од соништата. Сепак, здравиот начин на живот, кој исто така вклучува и свесна диета, е дефинитивно многу одлучувачки фактор и основа за здрава бременост.
Диетата влијае на плодноста и кај жените и кај мажите
Ако женското тело не е оптимално снабдено со хранливи материи, првото нешто што го прави е да ја запре својата репродуктивна функција. Тој е некако во режим на преживување и нема дополнителни ресурси за напорна бременост.
Истото важи и за мажите. Нивната исхрана, исто така, има директно влијание врз нивната плодност и квалитетот на спермата. Витамин Ц, Е, цинк и фолна киселина се исто толку важни за нив, како и за жените - спермата кај мажите кои се добро снабдени со нив имаат помалку ДНК грешки.
Десет митови за плодност: колку вистина има таму?
Целосна исхрана за целосна нега
Експертите постојано објаснуваат дека со идеална тежина, шансите за зачнување исто така се зголемуваат. Во првиот чекор, најдобро е да се обидете да добиете неколку килограми или да изгубите тежина. Кога губите тежина, треба да бидете сигурни дека ќе изгубите тежина полека, но здраво. Радикалните и молња диетите имаат спротивен ефект, бидејќи тие предизвикуваат стрес за организмот, тој работи на режачот и плодноста страда.
Но, жените со идеална тежина, исто така, треба критички да ја погледнат својата исхрана. Исхрана за целосна храна се препорачува ако сакате да имате деца. На овој начин оптимално го снабдувате организмот со сите неопходни хранливи материи. Поточно, тоа значи:
Многу овошје и зеленчук - по можност пет порции на ден, особено за витамините Ц и Е.
Производи од цели зрна наместо бело брашно
Pивина, риба, јајца, мешунки и ореви за здрави протеини
Повеќе риби - најмалку двапати неделно
Млечни производи како сирење, јогурт и свежо млеко за внес на калциум
Јаглехидрати од леб, тестенини, ориз или компири, на пример
Црвено месо, зелен лиснат зеленчук, мешунки за повеќе железо
Особено жените треба да ја земат предвид оваа последна точка. Бидејќи жените секогаш губат малку железо за време на менструацијата, па затоа често страдаат од недостаток на железо. Затоа, пополнете ги продавниците со железо пред да сакате да забремените. За време на бременоста, вие и вашето бебе итно ќе ви требаат овие резерви на сила. Истото важи и за калциумот. Треба да имате и доволно на залиха ако чекате бебе. Калциумот е неопходен за здрав развој. Ако складиштата се празни, телото го отстранува калциумот од коските на мајката. Ова може да доведе до физички нарушувања дури и по бременоста.
Womenените кои користат хормонална контрацепција подолго време, исто така, мора да очекуваат недостаток на фолна киселина. Дефинитивно треба да го надоместите ова пред бременоста, бидејќи фолната киселина е клучна за клеточната поделба на ембрионот, особено во раната бременост и може да спречи малформации како што е отворање на грбот. Во овој случај, земањето специјални витамински препарати може да биде доста корисно. Најдобро е следниот пат да разговарате со вашиот лекар.
Дури и ако тие директно не ја зголемуваат плодноста, железо, калциум и фолна киселина се неопходни за диета ако сакате да имате деца. Различни витамини и пред сè елементи во трагови цинк обезбедуваат директен поттик за плодноста.
Секој што сака да има деца и за време на бременоста јадете вегетаријанска или веганска диета треба да внимава да ги добие хранливите материи што другите ги добиваат од месо, риба и млечни производи од други извори. Совети можете да најдете тука:
Вегетаријанска и веганска диета за време на бременоста
Хранливи материи за подобра плодност
Цинкот е еден од најголемите соработници на организмот во фронтот на циклусот. Го поддржува организмот во редовен циклус. И, како што е познато, тоа е многу важно за зачнување. Но, цинкот им помага и на мажите, или на нивната сперма, на нивниот пат. Елементот во трагови стимулира формирање на машки полов хормон тестостерон и на тој начин обезбедува зголемено производство на сперма и ги прави пофлексибилни. Концентрацијата на цинк е најголема кај остригите и црниот дроб - не мора по вкус на сите. Посоодветни за масите се: телешко месо, сирења како Гауда или Едам, снегулки од овес, семки од сончоглед и морски плодови како ракчиња.
Различни витамини се уште поважни. На пример, витамин Е (маслиново масло, бадеми и кикирики) му помага на јајцето да се всади во матката. Витамин Ц (црвен пипер, киви и сок од портокал) генерално обезбедува здрав имунолошки систем, ги стимулира важните метаболички процеси, а кај мажите може дури и да го подобри квалитетот на спермата. Исто така, му помага на телото подобро да ги апсорбира хранливите материи како железото.
Бремете брзо: 10 совети
Диета ако сакате да имате деца: Треба да го избегнувате
Како што реков на почетокот, не постои такво нешто како „едно“ супер храна за бебиња. Тоа е балансирана исхрана со која оптимално можете да го поддржите вашето тело во забременување. Ова исто така вклучува избегнување алкохол и кофеин или намалување на потрошувачката. Алкохол? Нема проблем, велите - супер. Ама кафе? Само помислете на тоа како еден вид нежно одвикнување. Како и да е, не треба да консумирате многу кофеин за време на бременоста - за theубовта кон бебето.
Но, те молам, не прави наука од тоа. Понекогаш забременувањето е потребно само време. Мошне често паровите стануваат на свој начин предизвикувајќи премногу стрес и едноставно премногу тесни за да забременат. Затоа, пробајте ги овие супер јадења: Еротска храна како што се луто чили, морско оревче, јагоди и чоколадо го стимулираат либидото и можеби ја враќаат забавата при правење бебиња што се изгубиле некаде помеѓу овулацијата и тестовите за бременост.