Правилна исхрана LaufForum
angi_run_1986
Ја открив мојата страст за џогирање. Трчав 3-4 пати неделно околу 5 недели. Се опремив и со соодветни обувки и функционална облека. На почетокот, направив грешка, трчајќи одеднаш од 25-45 минути. Сега прочитав дека треба да трчам 4 минути и да направам минутна пауза. Што велите за тоа?
Но, сега се поставува прашањето, која е вистинската диета? Дали јадам истите работи во деновите кога не џогирам? Така, можам мирно да јадам кварк со овошје или парче мисирка со зеленчук или треба да избегнувам да јадам навечер?
Прочитав дека пред џогирање треба да имате лесен оброк за да не трчате на празен стомак. Банана или урда со овошје. По џогирање, повеќе мисирка/риба/зеленчук/салата.
Како се справувате со тоа? Што е твое И што јадете за време на паузите?
Ви благодариме за сите ваши одговори.
боле_ла
моето лично искуство со храна е дека можете добро да одите на празен стомак. На пример, тоа често се случува наутро пред појадок.
Пред натпреварите често се вели дека последниот (поголем) оброк треба да се јаде околу 3 часа пред тоа. Јас генерално го чувам на тој начин (колку што е можно) за сите трчања и работи доста добро. Голем оброк непосредно пред трчањето е смртоносен за мене.
Понекогаш имам мала закуска (на пр. Банана) пред трчањето, но ретко. Дефинитивно не е задолжително. Лично, јас сум повнимателен со сите млечни производи непосредно пред истекувањето.
Во принцип, јас навистина навистина обрнувам внимание на мојата диета (покрај тоа што се обидувам да се хранам здраво) ако има долга конкуренција (полумаратон) во следните 3 дена. Тогаш морам да се наполнам со јаглехидрати додека не излезат од моите уши (но помалку интересни за вас). Инаку јадам кога и што ми се допаѓа, во трчање и денови на пауза (ОК, можеби нема свинско зглоб 3 часа пред спринтот на 10 км).
П.С .: Општо, дефинитивно не можете да кажете дека како почетник треба да го користите предложеното правило за прекин. Ова е повеќе функција на вашето моментално ниво на фитнес, вашата диспозиција, вашата подложност на повреди и вашите амбиции (списокот секако може да се продолжи на неодредено време). За мене, вашиот обем на работа/интензитет во тек досега звучи прилично добро (дури и ако тоа не значи многу без да ги знаете споменатите точки).
П.П.С: Вашите диететски правила звучат малку како да сакате да изгубите тежина. Ако е тоа така, има малку што можам да направам освен да се осигурам дека вашите нето калории се релевантни на крајот на денот.
Стеини396
Јадењето е наука само по себе. На пример, не можам да одам на празен стомак, ми треба барем малку нешто претходно, но можам да одам и после големи оброци без да ме мачи гадење. Понекогаш е малку тешко кога стомакот е преполн.
По трчањето, јас обично воопшто не сум гладен и мора да се натерам да барем малку да јадам за време на вечерните трчања, инаку утре ќе се разбудам каллив.
За да ја подобрите регенерацијата, треба да консумирате малку јаглени хидрати и протеини откако ќе трчате. Но, тоа зависи и од интензитетот на единицата. Со кратко, лесно трчање во издржливост, ова веројатно не е толку важно како по долго или многу интензивно трчање.
Најважно во редовното трчање е пиење. Пијте доволно дневно и надополнувајте повторно по подолги трчања. Мислам дека тоа е илјада пати поважно од грижата за храна, барем за повеќето од нас.
angi_run_1986
Ви благодариме за вашите одговори:-)
Значи, не морам да губам тежина, јас сум висок 165 см и тежок 64 кг. Значи, јас навистина не сум со прекумерна тежина;-) повеќе сакам да градам мускули и да го тонирам стомакот. Кога бев активен во кик бокс, имав одлично тело и тоа е повторно мојата цел.
Јас генерално јадам многу здраво. Јадете многу овошје и зеленчук, по можност салата за ручек и помалку навечер. Сега го сменив појадокот и сакам да јадам мусли 3-4 пати неделно. Јас секогаш јадев како император за појадок;-) Но, муселите со овошје немаат лош вкус и пред се носат малку разновидност. Навечер често прескокнував оброци, што беше грешка. Сега знам дека кваркот со овошје или пржен зеленчук со парче мисирка нема да ме дебелее преку ноќ
Па, морам да кажам дека претпочитав да џогирам без паузи, но прочитав дека треба да започнете полека. Затоа, одам 8 недели и ги зголемувам интервалите за трчање помеѓу паузите.
Дали џогирате со монитор за отчукување на срцето или на што се фокусирате? Јас секогаш трчав според чувството. Јас ги користам 8-те недели како мој тренинг и тогаш сакам малку да ги зголемам километрите. И тогаш ќе одвојам време како упатство:-)
мелемекс
На почетокот навистина не ви треба монитор за отчукување на срцето. Трчајте така што сè уште можете да разговарате.
А што се однесува до паузите. Не знам дали ти трчаше да не работиш ништо (како што правев тогаш). Но, ако можете да трчате 25 минути или повеќе по ред, тогаш направете го тоа. Ми требаа 3 месеци за ова, навистина започнав со 2 мин пешачење, 1 мин пешачење.
Јас би рекол, трчај 25-30 минути, 3 пати неделно и постепено го зголемуваш тоа.