Правилна исхрана многу едноставна; Бидете најдобри
Откако ќе ги запознаете „Трите нутрициони фази“, сега ќе научите како да се подобрите, особено во третата, долгорочна фаза на здравје. Правилната исхрана не е особено тешка. Едноставно, треба да станете посвесни за тоа што јадете, а потоа да ги менувате навиките чекор по чекор. Дури и неколку мали промени можат да имаат големо влијание врз вашето здравје.
Големи разлики
Се разбира, знаете дека чипсот и чоколадото не се најдобра храна ако го цените вашето здравје. Но, има и големи разлики во другите намирници. Јаглехидратите, на пример, значително се разликуваат по нивниот квалитет (истото важи и за протеините и мастите). Земете ја следната споредба:
2 парчиња леб од цели зрна наспроти бели ролни
Колку бели (нормални) ролни леб би требало да изедете за да добиете иста содржина на хранливи материи од две парчиња леб од цели зрна?
Витамин Б1 = 10 бели ролни
Витамин Б2 = 8 бели ролни
Влакна = 7 бели бухти
Ironелезо = 10 бели лепчиња
Ако ги изберете ролните, ќе потрошите околу 1000 калории повеќе.
Овој пример ја покажува разликата во видот на храната што ја прави. Сложените јаглехидрати (полисахариди) ви даваат многу повеќе хранливи материи. Овие главно се наоѓаат во производи од цело зрно и зеленчук.
Долгорочно
Многумина не успеваат затоа што треба да се променат премногу одеднаш. Како што ви покажа горенаведениот пример, вие веќе имате големо влијание ако оваа недела само купувате производи од цели зрна.
Има една работа да се разгледа пред сè. Храната е енергија за вашето тело. Значи, ако јадете повеќе отколку што трошите енергија секој ден, неизбежно ќе се здебелите. Телото ја складира вишокот енергија како маснотии. Значи, или можете да јадете помалку калории или помалку, или треба да ја зголемите потрошувачката на енергија со повеќе вежби. Најдобро е да ги направите и двете!
Значи, првиот чекор е да се јаде посвесно. Колку често јадете зеленчук и овошје на ден? Дали знаевте дека 1 грам маснотии (9,3 kcal) има повеќе од двојно повеќе калории од 1 грам јаглени хидрати или протеини (4,1 kcal)? Експертите можат многу подобро да ви кажат која храна е добра за вас. Бидете сигурни дека се едуцирате во оваа област!
Навики
Сепак, целото ваше знаење честопати е од мала корист во секојдневниот живот. Бидејќи секојдневниот живот е бурен и полн со стрес. Здравата исхрана мора да ја направите што е можно полесна. Започнува со шопинг во супермаркет. Ако излезете многу гладни, најчесто купувате нездрави производи. Претходно направете си список за шопинг и држете се строго до тоа. Избегнувајте купување голема количина слатки, кои често се поставуваат на крајот од касата. Ако имате само здрава храна дома, вие сте принудени да јадете добро.
Како можете да ја направите вашата здрава исхрана што е можно поедноставна?
Втората опасност демне тука. Бидејќи повеќето од нас работат во текот на денот и не јадат дома барем за ручек. Значи, треба да пронајдете јадења за паузата за ручек што одговара на вашата здрава исхрана. Важно е да ги најдете таму каде што секогаш излегувате да јадете со вашите колеги. Бидејќи во спротивно нема да издржите долго. Продолжете да се прашувате како можете да ја направите транзицијата што е можно поедноставна.
Помеѓу тоа, можете да ја опремите вашата канцеларија со свежо овошје и ореви. Поради нискиот гликемиски индекс (видете ги трите нутриционистички фази), тие обезбедуваат долготрајна енергија за да можете да работите продуктивно и да не се чувствувате повторно гладни.
Започнете мали и внесете поздрава храна во вашиот секојдневен живот чекор по чекор. Едноставно треба полека да се навикнувате и да не менувате сè одеднаш. Тогаш правилната исхрана е многу едноставна.