Правилна исхрана - пет ореви можат да ги задоволат нашите дневни потреби за магнезиум
Што е магнезиум?
Магнезиумот е неопходен минерал за нас луѓето, кој е потребен за различни функции на телото.
Најголемиот дел од магнезиумот, приближно 60%, се чува во нашето тело во коските и може брзо да се ослободи од него доколку е потребно. Околу 30% од магнезиумот се чува во мускулите. Затоа магнезиумот игра важна улога во градењето на здрави коски, заби и мускули.
Магнезиумот, исто така, активира бројни ензими и затоа е од особено значење во нашиот енергетски метаболизам. Магнезиумот е исто така вклучен во синтезата на нуклеински киселини и игра важна улога во пренесувањето на стимулите во нервите и мускулната контракција.
Нема доволно магнезиум?
Човечкиот организам не може да произведува самиот магнезиум, што значи дека треба да го снабдуваме нашето тело со магнезиум во доволни количини секој ден за да спречиме недостаток на магнезиум.
Недостаток на магнезиум може да се манифестира во разни поплаки, како прсти и грчеви во теле, напон на вратот, областа на рамото и грбот, нервоза, грчеви на очните капаци, внатрешен немир или главоболка и болка во срцето.
Дефицит на минералот може да предизвика нервоза, нарушувања на концентрацијата и зголемена раздразливост, на пример.
Вистинска доза на магнезиум за секого
Дневната потреба за магнезиум кај жените е 300 мг на ден, мажите дури треба да консумираат 350 мг на ден.
Бремените жени, доилките, активните спортисти и луѓето кои се под стрес имаат зголемена потреба за магнезиум и соодветно треба да консумираат повеќе магнезиум.
Еднострани навики во исхраната, исто така, можат да го нарушат адекватното снабдување со магнезиум. Алкохолот, конзерванси и други минерали како што се калциум и железо ја нарушуваат сопствената апсорпција на магнезиум во организмот.
Покрај тоа, внесувањето на одредени лекови како што се лаксативи, аминогликозиди, антибиотици, психотропни лекови и други може да ја инхибира апсорпцијата на магнезиум или да ја промовира неговата екскреција и на тој начин да доведе до недостаток на магнезиум.
Која храна содржи многу магнезиум?
Добри извори на магнезиум се производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, ориз, корнфлекс, тестенини од жито, мешунки, ореви, особено индиски ореви и кикирики, пченични никулци, снегулки од овес, семки од тиква и семки од сончоглед, какао и чоколадо, млеко и млечни производи како сирење и риба. Кога станува збор за овошје и зеленчук, компирите, бобинките, портокалите и бананите особено им даваат на нашите тела многу магнезиум.
Постојат и некои минерални води кои се особено богати со магнезиум.
Оревите обезбедуваат концентрирани хранливи материи, вклучувајќи магнезиум, фолна киселина, витамини Б и Е, цинк и калиум. Оревите не содржат холестерол, но содржат голем процент на омега-3 масни киселини кои се пријателски на срцето.
Дополнителниот дел од магнезиум
Во аптеките, продавниците за здрава храна, супермаркетите или аптеките има голем избор на производи од магнезиум, т.н. додатоци во исхраната, за да се осигурате дека имате соодветно снабдување со магнезиум.
Дали како шумлив прав, пастила и стапчиња или во форма на капсули и таблети.
Со шумлива верзија во прав, магнезиумот се зема во растворена форма и затоа може брзо да се апсорбира од телото. Особено погоден за спортисти кои треба брзо да ги снабдуваат своите мускули. За патување, пастили и нови издолжени хартиени кеси, се препорачуваат стапчиња. Кога земате во форма на капсули и таблети, мора да се набудува одложената апсорпција на магнезиум од телото.
Обрнете внимание на обележувањето на пакувањето, што честопати може да биде погрешно.
Таблетата што содржи „370 мг магнезиум хидроген аспартат“ се чини на прв поглед како агенс со високи дози, но всушност содржи само 25 мг чист магнезиум.
Меѓутоа, бројни студии покажуваат дека додаток на магнезиум, без оглед на погоре опишаната дозирна форма, покажува само мерливи клинички или физиолошки ефекти во клетките по подолг период од околу три до четири недели.
Предозирање не е можно бидејќи телото излачува вишок магнезиум.