Правилна исхрана пред и по тренинг; Свет на фитнес
Правилна исхрана пред и по тренинг
Дали сакате да следите план за слабеење или да добиете мускулна маса? Како што добро знаете, добиените резултати се тесно поврзани со исхраната, па откријте како можете да ги организирате оброците околу тренингот во теретана, земајќи предвид зошто и кога треба да јадете. !
Колку време е добро да се јаде пред тренинг?
Без оглед во кое време од денот тренираме, ни треба гориво за да го одржиме напорот. Така, препорачливо е да се пополните со енергија два часа пред тренингот.
Зошто два часа? Па, за време на варењето, енергетските ресурси ќе се користат за синтетизирање на храна на клеточно ниво, но не и за одржување на физички напор во просторијата.
Што да јадете пред тренинг?
Сега кога знаеме колку долго јадеме пред тренинг, треба да откриеме што. Оброкот пред тренинг треба да го почитува внесувањето на 1-2 протеини-јаглехидрати. Така, за 75 кг бодибилдер, потребни се 60гр јаглени хидрати за 30гр протеини.
Но, квалитетот на храната е многу важен !
Препорачувам извори на јаглени хидрати од: овесна каша, интегрален леб со семиња, интегрален ориз со извор на протеини од млеко, јајца, посно месо или риба.
Што јадеме после тренинг ?
Добро, сега штотуку завршив многу интензивен тренинг. Она што треба да знаете е дека треба да се обноват нивоата на мускулен гликоген, затоа е неопходно да се консумираат јаглехидрати! Надминување од 2 часа во кои сè уште не сме почнале да јадеме доведува до помалку посакуван резултат: над 40% од способноста на мускулите да складираат гликоген повеќе нема да се користат.
Затоа, како извор на јаглени хидрати, се претпочита да се јаде зелен зеленчук кој содржи јаглехидрати со бавно ослободување, како што се брокула, спанаќ, зелен грав и покрај тоа можете да додадете интегрални тестенини, кафеав ориз или печен компир. Секако, количината зависи од тоа колку имате. ти треба! Затоа е добро да имате програма за храна пресметана според вашите цели.
И најважното. консумирајте протеини! Еднаш согорените протеини се распаѓаат во аминокиселини кои се одговорни за враќање на оштетените мускулни влакна за време на тренингот.
Како извор на протеини, важно е да не пропуштите пилешко, мисирка, говедско или риба! Не заборавајте дека треба да имате помеѓу 4-6 оброци на ден, плус две закуски. Сите оброци се важни, па затоа никој не треба да се занемари!