Правилна исхрана пред и по вежбање во теретана; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт;
Спортот значи здрав живот! Преку спортот се ослободуваме од стресот акумулиран во текот на денот, добиваме енергија, циркулацијата на крвта е активирана, срцето е тренирано. Но, за одличен резултат мора да се комбинира со урамнотежена исхрана и редовна програма за одмор.
Сигурен сум дека честопати сте ја чуле класичната фраза: „Не се препорачува да јадете пред и по теретана!“. Тотално е погрешно! Вежбите на празен стомак не само што не го интензивираат согорувањето на калориите, туку ги намалуваат перформансите, зголемувајќи го ризикот од губење на мускулите и мускулна слабост.
Совети! Треба да имате закуска пред тренинг. Важно е оваа закуска да биде лесно сварлива. Специјалисти препорачуваат јадење околу 1 до 4 часа пред тренинг. Овој интервал е соодветен што овозможува варење на храната и спречува грчеви, болки во стомакот, но и други гастрични проблеми што можат да се појават по подолг напор.
Што да јадете пред тренинг
Комбинацијата на протеини и јаглехидрати се препорачува пред часот за фитнес. Протеините им помагаат на мускулите за време на тренингот, а јаглехидратите лесно се елиминираат и ви ја даваат потребната енергија. Комплетна диета што ги почитува овие правила, за мускулна маса, може да се состои од цели зрна, тестенини, ориз, зелен зеленчук, туна, мисирка, пилешко или посно говедско месо и овошје.
Избегнувајте храна со многу маснотии и тешки оброци. На вашето тело му треба многу време да се бори против таквата храна и ќе ве остави без енергија.
Добро е да се знае! Исто така, треба да избегнувате храна богата со едноставни јаглехидрати! Тие ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта и ќе ве исцрпат пред тренинг. Избегнувајте храна богата со шеќер, бонбони, чоколадни плочки и закуски богати со шеќер, оброци богати со месо, омлети, безалкохолни пијалоци.
Бананите, авокадото и цели зрна ја зголемуваат физичката издржливост. Може да имате трпеза само со овошје; тие содржат полека апсорбирани јаглени хидрати, кои ви помагаат да го одржите напорот за време на тренингот. Исто така, половина час пред салата, можете да консумирате житна лента или протеинска лента за да го издржите напорот.
Не заборавај! Потрошувачката на вода е многу корисна за организмот. Физички напор бара потрошувачка на вода. Хидрирајте пред тренинг, за време на тренинг и после тоа! Колку повеќе вода пиеме, толку повеќе ќе елиминираме! Наместо тоа, ако не консумираме вода, организмот е во опасност од дехидрираност.
Она што го консумираме после тренинг
По завршувањето на обуката можете да јадете само по еден час. За тоа време, продолжете да хидрирате затоа што треба да ги замените течностите изгубени за време на тренингот.
Уживањето на крајот од вежбањето е дел од сесијата за вежбање, бидејќи носи внес на хранливи материи неопходни за обновување и развој на мускулната маса. Со цел телото да се опорави по напорот, без да ги врати изгубените калории, се препорачува диетата да биде лесна.
Важно е да јадете зеленчук, поради што салатите или зеленчукот на скара се најдобриот избор. Се разбира, можете да јадете и пилешко или риба на скара. Внесот на протеини е неопходна работа. Тие му даваат на телото аминокиселини потребни за враќање на мускулите и промовирање на апсорпција на вода во телото, со што се подобрува процесот на хидратација на мускулите.
Многу луѓе избираат да јадат овошје после тренинг. Ова е добро, но проверете дали тие плодови имаат повеќе гликоза отколку фруктоза. Фруктозата многу бавно го зголемува нивото на шеќер во крвта и не ја заменува количината на гликоген во телото. Обидете се да јадете овошје со висок гликемиски индекс, како што се банани и грозје!