Правилна исхрана против настинки
Сите наши одбранбени клетки доаѓаат од коскената срцевина, а потоа се активни низ целото тело во борбата против натрапниците. Имуните клетки се особено изобилуваат во цревата, лимфните јазли, крајниците и слезината. На пример, „фагоцити“ брзата одбранбена сила против бактериите и габите. ? клетки убијци ? делуваат против телесни клетки заразени со вирус и со тоа спречуваат понатамошно размножување на вирусот.
Силен имунолошки систем има потреба од доволно хранливи материи. Во случај на неухранетост или неухранетост, имуните клетки не се соодветни? и имунолошкиот систем ја губи својата ефикасност.
Што му треба на имунолошкиот систем? Од една страна, енергија: неухранети луѓе имаат зголемен ризик од инфекција. Диетите со помалку од 1200 kcal на ден можат да го намалат имунитетот. Дебелината не е ништо подобра: Ова е исто така поврзано со зголемена стапка на заразни болести.
Од друга страна, на телото му требаат хранливи материи: витамини, елементи во трагови, протеини, висококвалитетни масти. Најважно е тука квалитетот на храната: Додека општо исхраната со многу маснотии е штетна за имунитетот, одредени масти со омега-3 масни киселини го подобруваат имунолошкиот одговор. Ги има во мрсна риба како лосос, харинга и скуша. Со постоечка инфекција, потребата за протеини е исто така зголемена. Рибата или посно месо тогаш се добри извори на протеини.
Имунолошки-стимулирачкиот ефект на витамин Ц е добро познат. Ги поддржува фагоцитите и го намалува времетраењето и сериозноста на настинките. Но, други витамини се исто така важни: витамини А, Е, Б6, Б12 и фолна киселина ја зголемуваат активноста на различните имунолошки клетки. Кога станува збор за елементи во трагови, селенот и цинкот се издвојуваат. Ако телото има премалку од тоа, се зголемува подложноста на инфекции; доволен внес, од друга страна, го стимулира имунолошкиот систем.
Може ли јогурт пијалоците навистина да го зајакнат имунитетот? Пробиотичката храна содржи живи микроорганизми кои стигнуваат до цревата во активна форма, каде постигнуваат разни здравствени ефекти. Според студијата на Федералниот истражувачки центар за исхрана и храна, пробиотичките бифидобактерии и лактобацилите не спречиле настинка, туку го скратиле нејзиното траење и ги намалиле симптомите.
Но, не мора да биде пијалок од јогурт. Лактобацилите ги има и во редовниот јогурт, кефир или кисела зелка.
Диетата која го зајакнува имунитетот треба да содржи најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден, заедно со кисело млечни производи, посно месо, масна риба и производи од цели зрна. Со ваква диета, додатоците на храна не се потребни. Начинот на живот е исто така важен за спречување на настинка: доволно спиење, многу вежбање и свеж воздух ве одржува здрави; Сесии во сауна ? пракса ? одбранбениот систем.
Друг совет: Популарниот? Топол лимон? може да му обезбеди на организмот многу витамин Ц. За подготовката, Хајке Бринкман-Рајц, нутриционист од германскиот Зелен крст, препорачува: „Користете свежо исцеден сок од лимон. лесно се засладува, а потоа наскоро се пие.