Правилна исхрана Се вклопуваат како Матс Хумелс и Vвездите на БВБ
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На Германски шампион од минатото падна во пад на перформансите. Алфа-мажите се префрлија во зоната на удобност и од таму директно во зоната за испаѓање. - Да бидеме искрени: Кој од нас сака да испадне, наместо прослава на шампионската во кревет? Исто така Тренер на БВБ Томас Тухел и неговите Тренер за атлетика Рајнер Шри не смета дека хероите во опаѓање се секси. Во летото, тие повлекоа сопирачка за итни случаи и се тркалаа, меѓу другото. на План за исхрана нивните момчиња наоколу. За Матс Хумелс и неговите колеги, кои признаа дека имаат сладок заб, тоа значеше: Чао чао Тестенини од бело брашно и сос од збогум на маснотии. На План за храна на Тушел-Шри - и за што е добро:
1. Во основа свежа храна
Подготвените оброци честопати пукаат со засилувачи на вкус (непотребно го стимулираат апетитот), маснотии и калории, додека природните елементи во трагови и хранливите материи на суровите состојки се губат со зачувување и предтретман. Наместо тоа: Парен сезонски зеленчук, добро обесен, кратко засечен органско месо (на пример, говедско месо со слободен опсег, пилешко од слободен опсег) од касапот и свежата риба, рафинирано со зелени билки и стимулирачки зачини, се подготвуваат брзо, лесно, вкус на секој маж и: Готвење заедно ја збогатува врската.
2. Цели зрна
Шри нема ништо против тестенините и лебот, но тие мора да бидат направени од цели зрна. Бидејќи производи што содржат глутен, направени од рафинирани житарки со високи перформанси, ве прават слабите и го нарушуваат варењето. Покрај тоа, тие се осомничени за промовирање на воспалителни болести. Цели зрна богати со растителни влакна носат целосна хранлива моќ што телото може оптимално да ја искористи. Овие вклучуваат Б. Витамин Е, витамин Б комплекс, минерали како што се селен, бакар, цинк, железо и магнезиум, како и вредни растителни протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Назад кон основите: Јакна компири со кварк и пржено јајце
Рајнер Шри веќе подолго време проповеда на предавања - и со право! Компирите се на врвот на индексот на сатурација и со тоа спречуваат желби кај мажите - со само 75 kcal на 100 грама. Тие содржат едвај маснотии, но јаглехидрати со долг ланец (полека се вари), високо квалитетен протеин и калиум дехидрирачки (против сунѓерести тела), Б- Витамини и минерали. Билка кварк и пржени јајца со малку калории го прошируваат опсегот на вкусови. Комбинацијата го промовира метаболизмот на мастите во црниот дроб.
4. Користете вредни масла
Путерот и маслиновото масло се сметаат за носители на вкус, но имаат малку омега-3 масни киселини. Масло од ленено семе, семе од репка или орев се сосема различни. Тие се сметаат за идеални за спортска кондиција, го чистат организмот и масовно ги поддржуваат мускулите и имунитетните ефекти на свежа храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Избегнувајте шеќер
Секој знае дека индустриските шеќер и чоколадните плочки се безвредни во однос на хранливите материи. Сепак, многу малку луѓе сметаат дека дури и овошјето со исклучително шеќер - особено бананите - претставуваат калориска бомба што ве прави сити само за кратко време, особено ако не вежбате. Значи, дури и ако вашиот сопруг е горд што јадел парче овошје ... може да биде многу поздраво со закуска од зеленчук.
од Матијас Кот-Маркграф
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата