Правилна исхрана со многу вежбање
блогираме за вас
Правилна исхрана со многу вежбање
Спортистите треба да водат голема грижа за правилно јадење. Ова е единствениот начин да се осигура дека телото може подобро да се регенерира и дека нивото на перформанси останува на врвот. Диетата исто така вклучува точна количина на течности, време на оброк и избор на добри јаглехидрати.
Но, не може да боли да размислите надвор од рамките и да ја оставите вашата исхрана на професионален тренер. Тој знае што е важно и ги знае индивидуалните завртки за прилагодување за да се чувствуваат подобри и да изгубат тежина доколку е потребно. Заинтересираните страни, на пример, можат да користат извештај за искуство со метаболизам на глад за да излезат од стапицата за слабеење.
Особено важно: пијте доволно
Пијалоците се важен дел од исхраната и дефинитивно не треба да се занемарат. Соодветната хидратација е неопходна за организмот да работи правилно и да работи правилно.
Особено за време на спортски активности кои доведуваат до брзо потење, телото губи многу вода. Една од основните работи е дека треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно ако не вежбате.
Спортистите кои сакаат да одат на џогирање, на пример, треба да преземат соодветни мерки на претпазливост и да пијат доволно пред тренинг. Во спротивно, ова може да доведе до пад на перформансите.
Секој што се занимава со интензивен спорт и спроведува единици кои траат повеќе од 1 час, исто така треба да пие нешто помеѓу.
Тоа спаѓа во шишето:
По можност вода со голем дел од магнезиум и натриум. Алтернативно, може да се користат и прскалки со сокови (сооднос на сок и вода 1: 3).
Стариот добар шприцер за јаболка е миленик кој трае долго време кај спортистите
Билни или овошни чаеви исто така работат одлично
Совет: За да додадете малку разновидност во секојдневните пијалоци, се препорачува внесена вода. Ова им дава можност на спортистите да создадат своја пенлива вода во широк спектар на вкусови. Вклучени се билки, овошје или зеленчук.
Кога е најдобро време да се јаде?
Многу спортисти го знаат тоа од сопственото искуство: Јадете нешто брзо пред тренинг, а потоа тргнете. Секој што трча круг брзо ќе забележи дека храната е доста тешка во стомакот. Исто така, може да предизвика атлетичарите да почувствуваат непријатност во форма на металоиди или бод.
Сите други намирници кои тешко се варат, како што се суров зеленчук, масна храна или мешунки, исто така треба да се изостават.
Ова работи подобро:
Атлетичарите треба да го имаат последниот голем оброк 2 до 3 часа пред тренинг
Ако сè уште чувствувате глад и сакате брзо да ги наполните батериите, јадете банана, јогурт или пијте смути
Енергетските шипки (познати и како спортски или фитнес-барови) се препорачуваат само делумно. Овие често содржат многу шеќер и затоа се неоптимални. Погледот на состојките помага тука. Дали има малку шеќер? Што е со содржината на хранливи материи и енергија?
Припаѓа на плочата по тренингот
Откако ќе заврши спортот за денес, мнозинството од сите спортисти тргнуваат кон вечера. Тука треба да се фокусирате само на здравата храна. Брзата храна во форма на пици, хамбургери и слично не оди добро. Затоа што тогаш тренингот што беше само изведен беше потполно бесплатен.
Целта треба да биде надополнување на резервите на гликоген. И, тоа најдобро одговара со јаглехидратите. Во комбинација со протеини, јагленохидратите лесно сварливи се идеални за обновување на организмот. Ова работи, на пример, со печен компир, сервиран со вкусен кварк од билки.
Ако маснотијата е намалена, спортистите се откажуваат од јаглехидрати и малку го редизајнираат оброкот. Тоа работи со протеини и малку маснотии. На пример со посно месо, изматени јајца и зеленчук. Затоа што тогаш телото не добива доволно маснотии од храната и го извлекува остатокот од телото.
Јадењето треба да се направи околу 1 до 1,5 часа по вежбањето
Ако сте навистина гладни веднаш по вежбањето, можете да си направите вкусен протеински шејк. Алтернативно, можно е и неколку ореви. Но, и тука шеќерот е исклучително важен. Оревчињата и завршените шејкови честопати се претвораат во шеќерни бомби при поблиска проверка. Рацете исклучени! Како упатство: не повеќе од 15 грама шеќер на 100 грама.
Сето тоа е за добрите јаглехидрати
Јаглехидратите се неопходни за спортови на издржливост, како што се трчање или возење велосипед. Тие ја обезбедуваат потребната енергија за безбедно одржување дури и за време на подолги спортски единици.
Ова е исто така причина што спортистите на издржливост се повеќе прибегнуваат кон тестенини или ориз пред маратонот, на пример, за да ги надополнат и подготват своите гликогени продавници.
Важно е да се знае дека меморијата има само ограничен капацитет. Ова е доволно за да преживеете спортски активности до 1 ½ час без никакви проблеми. Ако трае подолго, меморијата треба да се полни еднаш и тогаш.
Добрите јаглехидрати се првенствено производи од цели зрна. Тука спаѓаат класиците леб од интегрално брашно или интегрални тестенини, кои нудат многу енергија. Целите житарки имаат предност да обезбедат енергија подолго бидејќи се варат полека, а нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно.
Лебот и ролните направени од бело брашно, пак, се неоптимални. Како резултат, силата исчезнува побрзо и нивото на шеќер во крвта се зголемува и паѓа премногу брзо. Патем, ова важи и за белиот ориз.
Овој напис е веќе прегледан 308 пати.