Правилна исхрана - тоа е во ваша рака! Агенција за енергетика и животна средина на Државата НЦ -
Игра со прсти, тест со прст, уживање - работни листови и методи за исхрана
Моторот може да работи во најдоброто само ако има вистинско гориво. Слично е и со нашето тело. Метаболизмот постојано троши енергија и хранливи материи, па затоа е важно редовно да напојуваме гориво.
Она што има добар вкус се јаде!
Јадењето и пиењето не се важни само за нашето здравје, туку треба и да нè радуваат. Нашите тела сакаат разновидност на масата, па затоа храната треба да биде разновидна. Колку повеќе овошје, зеленчук и салати има на менито, толку подобро. Млекото и млечните производи обезбедуваат вреден калциум секој ден. Секогаш и тогаш парче месо, но главно гарнитури, на чинијата. Тие обезбедуваат доволно ситост и обезбедуваат енергија во форма на влакна и јаглехидрати.
Игра со прсти
Правилата за разновидна диета лесно се паметат со помош на игра со рака. Раката со 5 прсти ја рефлектира пирамидата на храна со нејзините 5 групи на храна. Одредена група храна е доделена на секој прст. Палецот, показалецот, средниот прст и прстенот сакаат да се служат изобилно и секојдневно од нивните соодветни групи на храна. Мала количина е доволна за малиот прст:
• Палецот како најсилен под прстите се залага за храна богата со скроб (тестенини, компири, (цели зрна) леб, ориз, мусли)
• Показалецот сака овошје и зеленчук
• Средниот прст нè потсетува да пиеме многу
• Прстенот на прстот ја симболизира групата млеко и млечни производи
• Малиот прст советува економично користење на групата добавувачи на животински протеини месо, колбаси, риби, јајца, масти и масла.
Тест на прст навечер
Ако јадеме храна од соодветни групи на храна секој ден, сите прсти се задоволни и нашето тело се снабдува со сите важни хранливи материи.
Охрабрете ги децата да прават тест со прст секоја вечер пред спиење за да видат дали јаделе храна од сите групи во текот на денот. На овој начин децата можат да ги запаметат принципите на исхраната и да добијат чувство за рамнотежа на сопствената диета.