Правилна исхрана во фудбалот - вака станувате подобри
Секако, фудбалот е сè уште национален спорт број еден во Германија. Она што за жал честопати е тотално занемарено тука е вистинската диета. Бидејќи аматерски фудбалер исто така постигнува огромни настапи за време на играта и секако и за време на тренингот, што може да се спореди со врвен спортист, совршената диета е многу важна. Како аматерски фудбалер, не мора да јадете како професионален фудбалер, но сепак треба да вметнете одредени основи во вашето секојдневие за да можете да се претставите добро.
Но, зошто е тоа така Исхрана во фудбалот толку важно? Како што веќе споменавме, потребни се огромни напори од фудбалер во текот на 90 минути, за што на телото му треба доволно енергија. Има малку време за одмор во играта, така што долгите трчања на издржливост се менуваат наизменично со многу интензивни и кратки спринтови. Во оваа статија за блог, ние би сакале да ве приближиме до она што го барате во Исхрана како фудбалер Мора да обрнете внимание и колку може да ви донесат промените во исхраната. Исто така појаснуваме дали и што Додатоци на храна во фудбалот Она што е потребно е како всушност можете да ја спроведете диетата, на пример, како изгледа појадокот на идеален фудбалер, кој Вежби за градење мускули во фудбалот Можете да направите и многу повеќе.
Исхрана во фудбалот - пред и по натпреварот
За време на 90-минутен фудбалски натпревар, потрошувачката од 1500kcal лесно се крши. И обратно, ова значи дека Исхрана пред фудбалски натпревар мора да биде оптимално испланирано, така што телото може да ја претвори енергијата совршено во играта. По завршувањето на играта, испразнетите резервоари треба брзо да се полнат, бидејќи телото едноставно не се снабдува. Покрај тоа, за време на играта е важно да ја одржувате вашата енергетска рамнотежа што е можно подобро. После тоа ќе ви објасниме пример за тоа како треба да изгледа диетата на денот на играта.
Вистинската диета на денот на играта започнува претходната вечер, а вечерата треба да биде прилично богата со јаглени хидрати. Треба да избегнувате непотребно многу маснотии, доволно протеини треба да се испорачуваат во форма на посно месо или риба.
Прво на сите, се разбира, појадокот треба да биде на програмата. Затоа е исто така важно да станете во вистинско време. Ова не треба да биде премногу близу до почетокот на играта. На пример, ако вашата игра започне во 3 часот попладне, треба да станете од кревет најдоцна од 11 до 12 часот. Појадокот може на пример да се состои од овесна каша, житарици или овошје. Исто така е можно да се користи висококвалитетен леб (на пример, интегрален леб) во комбинација со, на пример, шунка.
На вашето тело му треба многу енергија, појадок и тоа исто така треба да биде премногу богато Ручек пред фудбалскиот натпревар сепак не промаши. На пример, вашиот пладневен оброк може да се состои од средна порција тестенини или ориз (со сос со малку маснотии, на пример сос од домати), компири со посно месо или слично.
Сега сме сè поблиску до почетокот на играта. Околу 30 минути пред почетокот, треба да додадете само доволно течност, освен евентуално банана или друго овошје. Овде најдобро е спортски пијалок или само обична минерална вода.
Можете да ја прилагодите вашата храна и на полувреме, бидејќи се троши многу енергија во текот на првото полувреме. За да го направите ова, ви требаат доволно течности (спортски пијалок, минерална вода), а исто така можете да користите мали закуски како банана или соодветна лента за гранола.
Ако играте цели 90 минути и тоа беше напорна и интензивна игра како и обично, вашето тело сега е обично во недоволно снабдена состојба. Затоа, треба повторно да му обезбедите на телото доволно енергија, што треба да се случи пред се преку јаглехидрати. Тестенини, ориз, компири или друга храна богата со јаглени хидрати треба да бидат составен дел од ова. И, секако дека треба повторно да пиете доволно вода после натпреварот, но тоа обично се случува автоматски без многу размислување, бидејќи логично чувствувате голема жед.
Основна исхрана како фудбалер
За да можете да повикате оптимални перформанси, вие не само што треба да јадете вистинската храна во деновите на натпреварот (и вечерта пред тоа), туку и вашето тело седум дена во неделата правилна исхрана за фудбалерите Понуда Во основа, секогаш треба да пиете доволно вода, што конкретно значи дека треба да пиете помеѓу 2l и 3l на ден. Покрај тоа, треба да јадете многу овошје и зеленчук за потребните витамини и минерали. Тука имате слободен избор и не мора да се ограничувате на ништо. Бидејќи на вашето тело му треба многу енергија и добро е познато дека ова идеално доаѓа од јаглехидрати, ви препорачуваме како фудбалери да консумирате доволно јаглехидрати во форма на компири, тестенини и ориз. Добрите масти исто така треба да имаат место во вашата исхрана, тие ви овозможуваат нетретирани ореви или риба. Најдобар начин да ги добиете потребите за протеини е од посно месо, риба, кварк или јајца.
Особено во адолесценцијата, многу се бара дури и во аматерските клубови. Бидејќи фудбалот е често голем товар за растечкото тело и, во комбинација со погрешна диета, која повеќето млади луѓе веројатно ја следат, може да има негативни последици, се препорачува да се спроведат разни тестови врз сопственото домаќинство на организмот (на пр. Еднаш годишно или на секои две) Години). Тука е многу корисен тест на крвта, кој обезбедува информации за сите вредности и открива какви било преовладени симптоми на недостаток. Општо, сепак, ова се однесува на сите натпреварувачки спортисти, а исто така и на просечната личност, бидејќи знаењето за одредени недостатоци никогаш не може да повреди и е важно.
Додаток на храна во фудбалот
Тука мора да се направи разлика помеѓу додатоците кои навистина им се препорачуваат на фудбалерите и кои додатоци во исхраната се бонус што може да се земат, но не се апсолутно неопходни. Многу студии препорачуваат Фудбалерите престануваат да земаат креатин. Креатинот овозможува зголемување на перформансите во многу области како што се издржливост и спринтови. Како што веќе беше споменато, исто така е важно да одржувате рамнотежа на витаминот и минералот во рамнотежа. Постојат различни подготовки што го овозможуваат ова. Минерални пијалоци, кои ги пиете за време на играта, со цел да имате доволно енергија на располагање во текот на играта, дефинитивно може да бидат интересни и за фудбалерите.
Додатоци кои не се апсолутно неопходни, но сепак се на пат до совршенство Исхрана на фудбалерот Протеинските шејкови можат да помогнат. Овие може да се земат по единиците за обука и да се промовира градење на мускулите. Покрај тоа, сега има многу производи кои се интересни, на пример, за време на паузата за полувреме. Протеинските шипки ви обезбедуваат енергија што можеби ви недостасува за втората половина. Бидејќи еден фудбалер има натпросечна потрошувачка на енергија, се препорачуваат и шејкови со натрупани количини на јаглени хидрати („масовни маси“) доколку не сакате да готвите доволно секој пат после тренинг.
Вежби за градење мускули за фудбалери
Добро обучени тела на професионалци како Кристијано Роналдо покажуваат дека дури и фудбалерите треба да имаат одредена количина на мускули. За да го направите ова, можете да се регистрирате во фитнес студио за да ја обучите потребната сила за фудбал. Мускулите ви помагаат во огромен број области во играта, како пример, можете да наведете сила на дуел, моќ на скокање, издржливост, забрзување и многу повеќе. Дали се плашите од одење во теретана? Тогаш дефинитивно треба да ја прочитате оваа статија за блогот
Ако не можете да одите во теретана, имате многу опции дома, исто како него градат мускули како фудбалер може. Следните вежби, секако, може да се изведат и во теретана и се идеални за стресните мускули во фудбалот. Важна основна вежба се сквотовите. Овие го обучуваат целиот долен дел од телото и ги прават вашите нозе силни. Преси за клупи и склекови, во комбинација со влечење (и, на пример, веслање) ви даваат одлична почетна позиција за да го подготвите горниот дел од телото за просторот.
Засилувач пред тренинг во фудбал
Оние кои се запознаени со пазарот за фитнес, секако се запознаени со бустерите за обука и бустерите пред тренинг. Овие овозможуваат зголемени перформанси во теретана преку нивните различни состојки. Но, се соодветни Засилувач пред тренинг во фудбал? Нашето мислење и препорака е убедливо бр. Овие бустери не се развиени за толку долги единици на издржливост и, во зависност од производот, може да содржат супстанции кои не само што имаат негативно влијание врз вас, туку исто така можат да предизвикаат здравствени проблеми. Ние советуваме против тоа Да се користи засилувач пред тренингот во фудбалот, На пример, тие обично содржат многу висок процент на кофеин, што не може да се спореди со кафето. Секој што оди во теретана како фудбалер или тренира дома, секако може да користи засилувач за обука. Во фудбалот, сепак, тоа не треба да биде случај. Покрај тоа, некои засилувачи содржат супстанции кои ве тераат да реагирате позитивно во случај на допинг-тест. Затоа држете ги прстите, особено во професионалниот сектор!
Заклучок - исхраната во фудбалот
Како и во боди-билдинг, тој игра Исхрана во фудбалот огромна улога. Оптимизиран План за исхрана на фудбалерите затоа е исклучително важно ако сакате да станете подобри и посилни. Со совети за исхраната што ви ги пренесовме во овој напис за блогот, имате добра основа на знаење со цел да развиете предност пред вашите противници и противници. Спроведете ги предлозите во вашето секојдневие и ќе забележите дека овие промени ќе ви помогнат во фудбалот. Се разбира, вашето тело не може да премине од нездрава храна во здрави и добро осмислени оброци преку ноќ, но ако се држите до исхраната на подолг рок, дефинитивно ќе забележите забележителни промени по една до две недели. Бидејќи професионалните фудбалери имаат свои тренери за исхрана и индивидуални планови за исхрана со причина, ова се заснова на докажани факти. Не е ни чудо што дури и нашиот национален фудбалски тим има свој сопствен готвач кој создава совршени оброци за професионалци, така што тие можат да го искористат целиот свој потенцијал.
Дали нашиот блог за Исхрана во фудбалот допаѓа? Како и секогаш, со нетрпение ги очекуваме сите конструктивни повратни информации. Секој што се чувствува адресиран кога станува збор за додатоци во исхраната и би сакал да ја тестира оваа тема во пракса, ќе најде широк избор на соодветни производи во нашата онлајн продавница. Инаку, секако, ви посакуваме многу забава и, пред сè, среќа на теренот.
Коментари 1
Мега придонес. Никогаш не се осмелував да коментирам ништо, бидејќи играм само фудбал и не сум бодибилдер, но вие навистина сте насочени кон сите спортисти. Мислам дека е одлично. палците горе.