Слабејте додека јадете Вака делува ТЕФ-ефектот - Како да изгубите тежина
Губење на тежината додека јадете - дали може да работи? Таканаречениот ефект на ТЕФ би требало да стави крај на желбите и воздржувањето од диета. ФОКУС Интернет открива како можете лесно да ги зголемите енергетските потреби без да морате да правите ништо - освен јадење.
Слабеете со јадење? Она што звучи скоро добро за да биде вистина, навистина функционира: Одредена храна не само што ве одржува сити подолго време, туку и согорува дополнителни калории кога ги јадете.
Причината за ова е таканаречениот Термички ефект на храната или скратено ТЕФ. Ова ја опишува дополнителната потрошувачка на калории во организмот преку варењето на храната. Во просек, ова сочинува околу десет проценти од дневните потреби за калории. Затоа, препорачливо е, за време на диета, да претпочитате храна што на телото му треба многу енергија за варење. Општо земено, колку е помалку обработена храната во оброк, толку е поголема дополнителната потрошувачка на калории.
Слабејте додека јадете: Внесот на протеини ја зголемува потрошувачката на калории
На телото тешко му е потребна дополнителна енергија при консумирање готови производи. Високата содржина на шеќер и конзерванси што ги содржи не се баш соодветни за диета. Наместо тоа, подобро треба да се потпрете на свежа и природна храна.
Јајцата, рибата или посно месо се особено соодветни. Високата содржина на протеини енормно ја зголемува потрошувачката на калории: додека според постојаните студии ова се зголемува само за нула до десет проценти кога се консумираат масти и јаглени хидрати, се зголемува за 20-30 проценти за протеините. Со диета богата со протеини, телото троши дополнителни калории без да мора да прави ништо. Покрај тоа, храната богата со протеини честопати е малку калорична, ве држи сити подолго и ве штити од желби.
Протеинот има и друг позитивен ефект: ги штити мускулите. За време на диета, внесувањето доволно протеини го намалува ризикот од губење на мускулната маса.