Правилна исхрана во зима; Уште спорт; Станува збор за вас
Ако тренирате во мрачна сезона, треба да му обезбедите на вашето тело важни хранливи материи. Со правилна исхрана во зима вие не само што бидете фит и здрави, туку и среќни!
5 совети за вашата исхрана во зима
Студените зимски месеци поставуваат сосема различни барања за нашето тело отколку, на пример, благи денови во пролет или лето. Мораме да му обезбедиме на нашето тело доволно хранливи материи, минерали и витамини за да се одвива во влажна, ладна и темна сезона. Затоа што кој не го знае тоа? Постојано сте уморни, честопати чувствувате куцање и треперење - совршено поле за размножување за досадни симптоми на настинка, како што се кашлица, болки во грлото и течење на носот. Како врв на се, незгодните зимски блузи доаѓаат зад аголот, кои залудно се обидуваме да ги растераме со чоколадни и срдечни јадења.
Може да биде толку лесно да се помине зимата здраво и среќно! Со овие совети - кои се многу лесни за спроведување - можете да им пркосите на вируси, бактерии и на вашето несакано грувче!
Совет 1: Топла храна
Поделбата на храната според нивните термички ефекти доаѓа од традиционалната кинеска медицина (ТЦМ). Тогаш храната може да се додели на петте групи ладење, освежување, неутрално, затоплување и греење. Азиската диететика вели дека овие својства можат да се пренесат на телото преку голтање на храната. Ова значи дека можете да ги користите моќта на храната за себе во зависност од вашите потреби или сезоната. Значи, во зима има смисла да се консумира храна за затоплување - особено луѓето кои се секогаш ладни и се жалат на студени раце и нозе.
За да добиете чувство за категоризацијата, наведовме неколку состојки за затоплување подолу (не тврдиме дека сме исцрпни):
- Gито: Овес, зелена правопис, пудинг од ориз
Совет 2: пијте доволно
Дури и ако имаме тенденција да чувствуваме помалку жед во зима, хидратацијата не е помалку важна. Пиењето игра суштинска улога во исхраната во зима, бидејќи помага да се избегнат патогените микроорганизми. Колку точно е тесно поврзано со нашите мукозни мембрани. Тие сакаат редовно да се снабдуваат со течности за да можат правилно да ја завршат својата работа - испраќање патогени во пустината. Покрај вода и чај, соодветна е и храна како зеленчук и овошје со голема содржина на вода. Треба да ги држите рацете од пијалоци со висока содржина на шеќер, бидејќи тие имаат тенденцијален ефект.
Препорака: Во зима се препорачува да се избегнуваат разладени пијалоци и коцки мраз. Со ладни пијалоци, на телото едноставно му треба премногу енергија за да ги загрее течностите во стомакот. На крајот, ви недостасува токму оваа енергија за да се изборите со притаен настинка.
Совет 3: јадете топло
Одбивањето од студ природно влијае и на храната. Ако ја смените диетата во топла во зима, значително ќе го поддржите вашето тело. Од една страна, суровата храна се гледа како храна за ладење во азиската исхрана. Тие повлекуваат дополнителна енергија од телото во зима - и токму тоа сакаме да го избегнеме. Од друга страна, обработката на витамини е поволна и настинката може да се отстрани поефикасно со удобно топол стомак. Па затоа е подобро да се користи зеленчук на пареа отколку салата од суров зеленчук! Супите се исто така одлични извори на енергија во студената сезона. Исто така, ќе бидете изненадени од тоа колку може да се пополни таквиот сад за супа - изборот се движи од чорба од грав до пилешка супа до супа од ѓумбир и морков.
Патем, можете да имате и топли јадења наутро: Обидете се со топла каша или кратко сварете ги снегулките од мусли пред да ги рафинирате со свежо овошје, суво овошје и ореви.
Совет 4: храна за расположение за хормонот на среќата
Дали некогаш сте се обиделе да ги растеруваат зимските сини „покрај шанкот“ со чоколадо? Тоа е само многу кратко задоволство, нели?! Обидот да се пополни сопствениот недостаток на серотонин функционира само во ограничена мерка на овој начин.
Причината: хормонот за среќа серотонин мора да се формира директно во мозокот за да можеме навистина да доживееме долгорочен ефект на подобрување на расположението. Чоколадото обезбедува аминокиселина Л-триптофан, најважниот градежен блок за серотонин. Сепак, не е можно аминокиселината да ја премине крвно-мозочната бариера, бидејќи мора да биде во согласност со многу други аминокиселини (тирозин, леуцин, итн.). Затоа нема смисла да се фрлаат скапи апчиња за серотонин или слично.
Па, што навистина помага да нè направи среќни во зима?
Со овој пристап, се разбира, дисциплината е сè и крај. Ние дефинитивно би ја препорачале варијантата а), бидејќи вежбањето на свеж воздух има многу други позитивни несакани ефекти.
Патем, пикантите како чили, бибер и сл. Исто така имаат ефект на подобрување на расположението. Ова го стимулира ослободувањето на ендорфин, што пак ви обезбедува позитивна енергија. Истражувачите исто така откриле дека позитивните спомени исто така можат да придонесат за благосостојба. Значи, ако сакате да направите нешто добро за себе, можете да готвите вашето омилено јадење. Типични божиќни зачини како каранфилче, цимет и морско оревче исто така ни даваат пријатно чувство.
Совет 5: Оружје за зимско чудо
И на крај, но не и најмалку важно, неколку намирници кои, поради своите позитивни својства, не треба да изостануваат од ниту една здрава исхрана во зима.
Совет: Може да користите и замрзнат зеленчук, бидејќи тие имаат иста количина на витамини и минерали. Само процентот на витамин Ц е намален за една третина. Но, исто така, го имате овој ефект ако зеленчукот остане дома три дена на собна температура.