Правилна исхрана за деца - Шверин-Локал
Објавено од уредници на 30 октомври 2020 година Без коментар
Воспитувањето на следната генерација не е секогаш лесно. Прашањето за исхраната често предизвикува кавги на трпезариската маса. Но, тоа не треба да биде.
На пример, многу зависи од тоа како ја правите храната вкусна за децата. Готвењето заедно со деца може да направи чуда во овој поглед. Бидејќи постои едно нешто што родителите треба да го имаат јасно: здравата исхрана нема никаква важност за децата. Тие јадат она што им се допаѓа и што ги прави curубопитни.
За родителите, ова исто така значи дека тие треба да бидат пример кога станува збор за храната. Секој што постојано посегнува по брза храна и слатки, не треба да се изненадува ако тоа го сакаат и малите. На крајот на краиштата, децата учат имитирајќи го однесувањето. Родителите исто така можат да го искористат ова кога на трпезата ќе се најде храна што детето сè уште не ја знаела. Ако родителите ги јадат овие со задоволство, curубопитноста на детето честопати гарантира дека потомството исто така сака да го проба - но нема гаранција дека ќе има добар вкус.
Разлики во исхраната
Постојат големи разлики помеѓу исхраната на децата и возрасните. Додека возрасните во основа треба само да ги заменат потрошените калории и хранливи материи, децата имаат различни потреби во зависност од нивната фаза на развој. Во фазите на раст, тие главно имаат потреба од калциум, железо, јод, селен, фолна киселина и витамини А, Б и Ц. На децата им треба повеќе енергија од возрасните за метаболизмот што се гради, постојаното формирање на нови клетки и за одржување на нивната телесна температура. Затоа, диетата поволна за деца, исто така, треба да содржи повеќе здрави масти од возрасните. Се препорачува процентот на маснотии во дневниот внес на енергија да сочинува околу 20 до 30 проценти.
Во основа, сепак, децата треба да јадат балансирана мешана диета со голем процент на зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Покрај тоа, педијатрите се залагаат за соодветно снабдување со млечни производи.
Јадењето заедно е важно
Но, не само она што се јаде игра голема улога во исхраната пријатна за децата, туку и колку често. Во споредба со возрасните, децата имаат помал капацитет за складирање на хранливите материи што ги внесуваат со храна. Затоа, пет редовни оброци на ден се важни. Овие треба да се состојат од три главни оброци појадок, ручек и вечера, како и две закуски - за ученици, пауза за ручек и попладневна закуска.
Дури и ако секојдневниот живот на семејствата денес е многу различен отколку во времето кога оброците биле вообичаени, на децата им требаат ритуалите на заедничко јадење. Не само затоа што учат имитирајќи, туку и затоа што заедно оброците служат за комуникација и поттикнување на забава при јадење. Пред извесно време, мета-анализата на институтот Макс Планк за човечки развој во Берлин покажа колку е важно да се јаде заедно. Според ова, децата кои редовно јадат со своите родители имаат помал ризик од дебелина, тие развиваат добро чувство за големината на порциите и јадат поретко помеѓу оброците.
Вежбањето е исто така неизмерно важно за децата, кои имаат тенденција да бидат пребирливи јадачи, бидејќи го зајакнуваат нивниот метаболизам. Ова троши енергија, на што природно реагираат со глад.
Правилна исхрана за деца напишано од уредничкиот тим на 30 октомври 2020 година
Повеќе статии од Redaktion