Правилна исхрана за добар сон
Секој што има проблеми со заспивање или кој често лежи буден ноќе, треба внимателно да ја разгледа својата исхрана. Бидејќи покрај факторите како што се стресот или внатрешниот немир, изборот на храна и времето на оброците исто така можат да играат одлучувачка улога во квалитетот на сонот.
Кога исхраната спречува добар сон
Правилната исхрана може да помогне да се осигураме дека спиеме преку ноќ и да се будиме одморени наутро. Бидејќи одредена храна како што е кафето го активираат нашиот организам и спречуваат телото да најде одмор навечер. Но, не само пијалоците што содржат кофеин често спречуваат добар сон, храната што е тешко сварлива исто така не се препорачува навечер. Овие вклучуваат храна која е особено богата со растителни влакна (особено суров зеленчук), но исто така и масно месо, пржена храна, зелка или пиперки. Телото тогаш е толку зафатено со дигестивна работа што не можеме да најдеме одмор. И, исто така, треба да ги држите рацете од алкохол. Во најдобар случај, чашата црвено вино ни овозможува да заспиеме побрзо, но ја стимулира циркулацијата и значително го нарушува нашиот ритам на спиење.
Совет за подобар сон: Не јадете големи оброци навечер. Облечете лесни садови кои не оптеретуваат.
Најдобра храна пред спиење
Постојат храна која поддржува добар сон. Некои содржат хормон за спиење мелатонин, други освојуваат поени со аминокиселината триптофан, како и витамин Б6 и магнезиум, кои на телото му се потребни за производство на мелатонин. Оваа храна е безбедна за употреба навечер:
млеко
Млекото е докажано помагало за проблеми со спиењето, бидејќи содржи триптофан. Служи како прелиминарна фаза за телото да произведува серотонин „хормон на среќата“ и мелатонин „хормон за спиење“. Не е ни чудо што нашата баба користеше топло млеко со мед.
Млечни производи
Но, не само млеко, други млечни производи како јогурт, кефир или сирење, исто така, треба да се консумираат навечер, бидејќи содржат многу магнезиум и витамини од групата Б, кои ја промовираат активноста и достапноста на мелатонин во организмот.
ореви
Јаткастите плодови освојуваат поени со здрави масти и се идеална закуска навечер бидејќи се добри извори на витамини од групата Б и триптофан. Оревите, бадемите и индиските ореви содржат вредни состојки за добар сон. Па, што е со јогурт со ореви како лесен оброк навечер?
Датуми
Во арапските земји, луѓето се заколнат на датуми за да им помогнат подобро да спијат. Тие содржат големи количини на витамини од групата Б, витамин А и аминокиселина триптофан, од кои телото прави мелатонин. Бидејќи тие се исто така богати со шеќер, не треба да консумирате премногу урми пред спиење - два до пет урми се апсолутно доволни!
овесна каша
Овесната каша е одлична и за лесен вечерен оброк. Овесното брашно од цело зрно содржи витамини за зајакнување на нервите Б кои промовираат ослободување на серотонин.
Банани
Ако сепак се чувствувате малку гладни навечер, треба да земете банана, бидејќи содржи многу магнезиум, како и калиум и триптофан. Зошто да не уживате во каша со банана за вечера?
Цреши
Или, пак, може да ја додадете вашата каша со неколку вишни. Тие се меѓу најдобрите природни извори на мелатонин и затоа храна што го поттикнува спиењето.
Риба
Рибата е исто така совршена како вечера. Сардините се богати со магнезиум, но лососот, харингата и ролмопсот исто така му даваат на организмот триптофан и витамин Б12 за добар сон.
живина
Не само рибата е добра пред спиење, живината исто така содржи триптофан и го поттикнува спиењето.
авокадо
Авокадото содржи многу магнезиум и затоа е совршена закуска за вечер. Недостаток на магнезиум предизвикува ексцитабилност на мускулите и нервите и многу потешко е да се спие.
Соја
Сојата содржи големи количини на триптофан, што ги прави одличен извор на есенцијална аминокиселина и го поттикнува спиењето.
Како што веќе знаеја нашите баби, чајот од камилица исто така релаксира и смирува. И чајот од лаванда или валеријана, исто така, имаат ефект на поттикнување на спиењето. Правењето чај навечер може исто така да стане ритуал на смирување кој ви помага да спиете добро.