Правилна исхрана за градење на мускули, губење на маснотии и перформанси Концепт за исхрана на Bodyfit
Правилна исхрана за естетско и ефикасно тело:
Диетата е исто толку важна за успех во обуката, како и самата обука.Но, како изгледа правилната диета за спортистите? Концептот за исхрана на Bodyfit одговара на ова прашање користејќи 14 едноставни совети за исхрана кои се базираат на моменталната состојба на науката.
Нутриционистичкиот концепт претставува основа за ефикасно градење на мускулите, како и ефикасно губење на маснотии и добра дефиниција. Исто така, поддржува подобрени перформанси и здравје. Сепак, во зависност од тоа кои се вашите примарни цели, мора да ја прилагодите рамнотежата на калориите: За оптимално градење на мускулите, потребен е вишок калории, за оптимално губење на маснотии, дефицит на калории.
Диетата Бодифит на прв поглед
1. Претпочитајте свежа, природна храна.
Избегнувајте готови производи што е можно повеќе.
2. Многу свежо овошје и зеленчук.
Најмалку 60% од вашата исхрана треба да се состои од овошје или зеленчук. Овошјето и зеленчукот се поефикасни за спортистите отколку повеќето додатоци во исхраната.
3. Високо протеинска диета.
До една третина од вашата дневна нутритивна енергија треба да се состои од протеини. Ова не само што го промовира градењето на мускулите, туку и вашето здравје.
4. Диета со многу маснотии.
Најмалку третина од вашата дневна хранлива енергија треба да се состои од масти. Ова поддржува состав на тело со помал процент на маснотии во телото. Составот на телото е поместен кон мускулната маса.
5. Претпочитајте здрави масти. Грубо кажано, ова се растителни масти и мрсна риба. Здравите масти го зголемуваат метаболизмот на маснотиите, го подобруваат мускулното градење и регенерацијата, го намалуваат ризикот од мускулно претренирање и имаат повеќе позитивни ефекти врз вашето здравје.
6. Умерен внес на јаглени хидрати.
Јаглехидратите треба да сочинуваат најмногу една третина од вашата дневна енергетска енергија. Овие износи се доволни дури и за натпреварувачки спортисти. Сè што е над тоа, не носи никакви дополнителни позитивни ефекти. Умерено внесување јаглени хидрати го намалува процентот на телесни масти и има многу позитивни ефекти врз здравјето без да му наштети на растот на мускулите.
7. Претпочитајте бавни јаглехидрати.
Може да најдете бавни јаглехидрати во овошјето и зеленчукот, мешунките и цели зрна. Агавевиот сируп е шеќерна алтернатива направена од бавни јаглехидрати.
8. Групи јаглехидрати по можност околу тренингот.
Единствениот пат кога атлетичарот навистина има потреба од поголеми количини јаглехидрати е околу вежбање. За ефикасно градење на мускулите: пред и после тренинг. За ефикасно губење на маснотии: само по тренинг.
9. Јадете разновидно.
Ова гарантира дека вашето тело ги добива сите потребни хранливи материи - ништо премногу и ништо премалку. Покрај тоа, разновидноста е пријатна во смисла на вкус и затоа мотивира.
10. Претпочитајте храна што одговара на природната исхрана на луѓето.
Тоа првенствено би било овошје и зеленчук, месо, риба, јајца, ореви и семиња.
11. Јадете само храна што е додадена само во последните 10 000 години во умерени количини.
Тоа значи:
- Избегнувајте готови производи, шеќер во домаќинството, вештачки пијалоци и вештачки произведени замени за месо
- Само ретко јадете производи од жито, особено леб и печива, и ако е така, тогаш преферирајте производи од цели зрна
- Сојата, мешунките и млечните производи често се корисни во умерени количини, додека кај масите се неповолни за организмот.
12. Пијте доволно.
Треба да биде 3 литри на ден со активен животен стил и диета богата со протеини. Избегнувајте пијалоци со шеќер.
13. Користете засладувачи само во умерени количини.
Тие се само делумно алтернатива на шеќерот. Подобро е постепено да се навикнувате на помалку слатка храна и да користите природни засладувачи како сируп од агава.
14. Повремено танцувајте надвор од редот.
За промена на исхраната да биде успешна, мора да биде и забавна. Бидејќи забраните не се многу мотивирани, може повремено да јадете или да пиете нешто нездраво.
Некои точки може да звучат контрадикторни на прв поглед. Производите од цели зрна се препорачуваат како извор на јаглехидрати од една страна, но од друга страна советуваме да не конзумирате големи количини житни производи. Ако ја испробате диетата Бодифит во пракса, брзо ќе откриете дека сето тоа оди многу добро заедно.
Диетата за тело за спортисти е умерена диета со ниски хидрати. Контролирани количини на јаглехидрати што навистина ви требаат, може да се постигнат во голема мера со овошје и зеленчук. Затоа, не се потребни големи количини на житни производи.
Можете да најдете дополнителни вредни предлози за урамнотежена диета на спортистите во многу други написи за темата исхрана тука на bodyfit.tips.
Клучни зборови:
Кој пишува тука?
Јас сум Bodyон Бодифит, авторот овде на вашата нова омилена веб-страница. 😉
Јас сум обучен тренер за фитнес со различни лиценци, вклучително и во областите на фитнес тренинг, боди-билдинг, тренинг за рехабилитација и исхрана. Јас сум страстен спортист на силата многу години.