Правилна исхрана за мајки кои дојат атлас BKK ahlmann
Мајките и идните мајки треба да обрнат особено внимание на разновидната и урамнотежена исхрана за време на бременоста и доењето, бидејќи на нивните тела сега им треба повеќе енергија и хранливи материи.
Здравата исхрана е особено важна за време на бременоста со цел да има позитивно влијание врз развојот на нероденото дете. За време на бременоста не треба да јадете „за двајца“, туку на избалансиран начин со многу свежо овошје и зеленчук и производи од цели зрна. Исто така се препорачува избегнување на одредена храна.
Исто така, треба да се обезбеди балансирана исхрана за време на доењето, со цел да се обезбеди на телото потребната енергија и доволно хранливи материи. Мајчиното млеко ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на бебето во вистинска количина и состав. Покрај тоа, содржи важни заштитни материи кои штитат од болести, лесно се вари и има точно соодветна температура. Покрај тоа, близината при доење му дава на бебето близок физички контакт, топлина и безбедност.
Забележете ги следниве совети:
Исхраната треба да биде доволна јаглехидрати да бидат почитувани, бидејќи тие обезбедуваат енергија на мајката и на нероденото дете. Овие снабдувачи на енергија се наоѓаат првенствено во леб од цели зрна, мусли, тестенини и кафеав ориз, како и во компири и мешунки. Таканаречените „изолирани“ јаглехидрати, кои се содржани во шеќерниот шеќер и храната што содржи шеќер, се помалку соодветни затоа што се користат премногу брзо.
Влакна се несварливи, обезбедуваат редовно движење на дебелото црево и со тоа континуирано отстранување на отпадните материи и токсичните метаболички производи од телото. На пример, тие се наоѓаат во зеленчук, овошје, ореви и производи од цели зрна. И за време на бременоста се препорачува диета богата со влакна.
протеини е потребно за да се изградат клетките на телото и да се развие мозокот на детето. Околу 4-тиот месец од бременоста, на телото му требаат околу 60 грама протеини дневно, околу 10 грама повеќе отколку пред бременоста. Се препорачува да се консумираат и животински и растителни протеини. Овие, на пример, можат да се комбинираат во оброци како што се компири со јајце и кварк, житарици со млеко (мусли) или тестенини од цело зрно со месо или риба. Во случај на вегетаријанска, веганска или друга алтернативна диета, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар.
Мастите не се потребни во големи количини за време на бременост и доење. Важно е да се осигурате дека имате соодветно снабдување со незаситени масни киселини. Дневните потреби може да се покријат со лажица маслиново, соја, сафлоран или пченкарно масло или со 10 грама растителен маргарин. Anивотински масти (особено маст и сланина) треба да се користат ретко.
Витамини се особено важни во бременоста, бидејќи тие играат голема улога во уредениот проток на сите метаболички процеси. За време на бременоста и доењето, на телото му требаат повеќе витамини од вообичаеното. Затоа се препорачува да јадете многу овошје и зеленчук богато со витамини (претходно темелно измијте!). Фолната киселина, т.н. витамин за бременост, се бара дури и двојно повеќе. Недостаток може да доведе до непосакуван развој кај детето, особено во првите неколку дена по зачнувањето. Вредната фолна киселина е содржана во лиснат зеленчук како спанаќ и зелена салата, ф'стаци, мешунки, соја, производи од цели зрна и пченични никулци.
Потребата од минерали е зголемена за време на бременоста и доењето, но може да биде целосно покриена со урамнотежена исхрана. Минералите градат коски и заби, пренесуваат кислород во крвта, силни мускули, осигуруваат дека нервните клетки функционираат правилно и многу повеќе. Ironелезото е неопходен минерал кој е особено важен за бремени жени. Производите од цели зрна (просо, овес, јачмен), пченични трици и пченични никулци, мешунки, но и зелен зеленчук, лешници и семиња се особено богати со железо. Покрај железо, треба да се консумира и доволно јод, па затоа се препорачува употреба на јодирана кујнска сол.
Доволно за пиење, е исто така особено важно за време на бременост и доење. Ова исто така важи и за едем (задржување на вода). Минерална вода, незасладени овошни сокови, билни и овошни чаеви се добро прилагодени. Пијалоци со кофеин, како што се кафе и црн чај, треба да се консумираат само во мали количини. Исто така е важно да се обрне внимание на содржината на кофеин во кола, енергетски пијалоци или ладен чај. Алкохолните пијалоци се табу бидејќи им штетат на развојот на нероденото дете. Патем: Со металоиди, бавно џвакање бадеми или овесна каша може да ја врзува киселината на желудникот и на тој начин да обезбеди олеснување.
Несоодветна храна: За време на бременоста треба да се избегнуваат мет, салама, колбас од чај, пушена шунка и печено розово месо. Оваа храна е направена од сурово месо и постои ризик од инфекција со патогенот на токсоплазмозата, кој, доколку не се лекува, може да биде опасен за нероденото бебе, особено во вториот триместар од бременоста. Сурова риба, сирово млеко од сирење (на пример, камембер и бри) и јадења направени од сурови јајца (мус о чоколат, тирамису, мек сладолед, мајонез) исто така не се препорачуваат поради можно оптоварување на бактериите. Треба да се ограничи потрошувачката на риба со високо ниво на тешки метали - како што е туна, на пример.
Нашите семејни придобивки
Здравјето и благосостојбата на целото семејство се особено важни за нас. Дури и за време на бременоста, ние нудиме бројни дополнителни услуги како дел од нашата матична сметка. Кога ќе пристигнат младите, ние нудиме програма за превенција со високи перформанси за деца и млади. Овде ќе најдете преглед на нашите семејни придобивки.