Правилна исхрана за мажи
Постојат некои митови за јадење, особено кога станува збор за тоа што јадат мажите. Многу луѓе мислат дека на мажите им треба многу протеини или треба да јадат многу месо. Оваа статија објаснува што е навистина важно за мажите кога станува збор за јадење и како треба да изгледа здравата и урамнотежена исхрана.
Мажите јадат поинаку од жените?
Едно истражување открило дека, во многу случаи, мажите не ја земаат диетата толку сериозно. За повеќето мажи, фокусот е на уживање, аспектот на здравјето е само втор. Затоа, мажите генерално консумираат повеќе месо и алкохол отколку жените - ова често доведува до прекумерно внесување протеини и недостаток на витамини, бидејќи овошјето и зеленчукот ретко се наоѓаат на менито. Дури и ако мажите имаат просечна поголема потрошувачка на енергија од жените, диетата сепак мора да биде здрава и избалансирана со цел да се заштити телото од масни наслаги.
Што треба да се земе предвид при внесот на витамини?
На многу мажи може да им недостасуваат витамини ако нивната исхрана главно се базира на месо, а зеленчукот или овошјето се консумираат само во мали количини.
Витаминот Е, кој првенствено се наоѓа во растителни масти и масла, е важен за организмот. Ако е можно, овие не треба да се загреваат - идеално, на пример, Б. Салати со прелив од масло. Витамин Е и омега-3 масни киселини исто така се наоѓаат во рибите и можат да го промовираат здравјето на срцето.
Јаболко, банана или портокал на ден може целосно да ја покрие содржината на фолна киселина. Ова е многу важно за формирање на клетки, овошјето може пр. Б. може да се јаде како закуска помеѓу оброците или за појадок. Мажите исто така треба да внимаваат на внесувањето на јод - јодот промовира формирање на тироидни хормони и главно се наоѓа во рибите.
Како мажите треба да јадат воопшто?
Постојат неколку едноставни правила кои мора да се следат за да се осигура дека не само енергетската содржина, туку и внесот на витамини и минерали е покриен. Храната треба да биде разновидна. Ако во садот се претставени многу бои, може да се претпостави дека садот е здрав и се апсорбираат разни хранливи материи. Ако е можно, тоа треба да биде природен производ, односно да нема готови јадења.
Околу половина од вкупниот внес на енергија треба да доаѓа од високо квалитетни јаглехидрати, на пр. B. од тестенини од тврда пченица или од други производи од цели зрна или од овошје и зеленчук. Само околу 15% од вкупната диета треба да биде протеинска, на пр. Риба или млечни производи. Треба да се избегнува прекумерна потрошувачка на месо, особено црвеното месо е штетно за срцето. За една недела треба да се јаде околу 500 грама месо - како по правило, телото не може да користи вишок протеин. Кога подготвувате садови, треба да се користат што е можно помалку маснотии или масло. Наместо пржење храна, треба да се вари или да се бари на пареа. Ова не само што ги зачувува хранливите материи, туку и му го олеснува варењето на храната на организмот.
Алкохол и пушење
Во просек, мажите консумираат алкохол и цигари многу почесто од жените. Ако не сакате без пивото после работа, можете да ја изберете и здравата варијанта без алкохол. Пивото без алкохол не само што има одличен вкус, туку е и изотонично и може да го снабдува организмот со хранливи материи по физички напор или после вежбање.
Извор на слика: congerdesign/pixabay.com
Други интересни теми
Совети за првиот состанок со жена
Дали сте поканиле дама на состанок, но не знаете точно како можете да се издвоите од сите други мажи? Што треба да направиш.
Сакам да имам деца
Ако имате долго очекувана желба да имате деца, тоа не е чисто женско прашање. Плодноста кај мажите е исто толку важна.
Плажа фигура за мажи
Еден маж сака да изгледа разумно добро на летната плажа Овој текст е упатен до сите мажи кои сакаат да направат нешто посебно кога се.
Вонредно за Денот на вineубените
Драги мажи, забележете: 14 февруари е Денот на в Valentубените! Сè уште не најдовте идеја за подарок за вашата сакана? Нема причина да се грижите. Ние изневеруваме.