Правилна исхрана за одбојкарите
Секој што се занимава со спорт, треба да ја прилагоди својата исхрана на соодветната активност. Не е важно дали сакате да се занимавате со овој спорт само двапати неделно или ако сакате да се занимавате со натпреварувачки спорт. Особено со спортови како одбојка, не само што е потребно високо ниво на издржливост, туку концентрацијата и мускулно-скелетниот систем мора да бидат во хармонија едни со други, што бара голема количина на енергија од телото. Затоа, треба да обрнете особено внимание на урамнотежената исхрана за време на тренингот, но исто така и пред натпревар.
Основни правила за исхрана на одбојкарите
Постојат неколку точки на кои треба да се придржувате кога редовно вежбате. Исхраната треба да биде богата со минерали и да ги содржи најважните елементи во трагови како магнезиум, калциум и цинк. Ова ги зајакнува мускулите и нервниот систем и ветува добра интеракција. Ова треба да се комбинира со диета богата со витамини, бидејќи витамините ја обезбедуваат потребната заштита за имунитетот. Пред натпреварите се препорачува да се јаде многу храна тешка со јаглени хидрати и голема количина протеини. Ова им дава на мускулите доволно сила и му дава на целото тело издржливост што е потребна за да се одржи играта. Водоснабдувањето исто така игра голема улога и не смее да се занемари под никакви околности. За дополнување на диетата, постои и посебна спортска исхрана, на пр. Б. во аптеките.
Препорака за натпреварувачки ден
Искусните одбојкари се обидуваат да бидат што е можно поодморни пред некој турнир. Треба да бидат насочени најмалку 8 часа сон. За појадок треба да јадете храна богата со протеини во комбинација со јаглехидрати. На пример варено јајце, парче леб со путер. Сад со мусли со јогурт или кварк, по можност со свежо овошје, така што внесот на витамин веднаш се покрива. Чаша чај, разреден сок или кафе е погодна како пијалок за појадок.
За време на натпреварот се препорачува да консумирате најмалку 3-4 литри вода и за време на играта треба да пиете најмалку 100 ml на секои 15-20 минути. Ако играте на отворено или на плажа, се препорачува да легнете во сенка за време на паузата. За тоа време треба да консумирате мали количини храна; за ова се погодни пецива, салати, лесен зеленчук или посно месо. Бананите се најпогодни како вид овошје затоа што се извор на калиум, така што шеќерот може побрзо да се апсорбира од организмот. После турнирот, треба да му дадете доволно одмор на вашето тело и да избегнувате тешки оброци навечер. Компирите со малку зеленчук или ориз не го оптоваруваат стомакот. Ако претпочитате јуфки, тие треба да се консумираат само во мали количини, бидејќи гризот од тврдата пченица многу луѓе го доживуваат како „многу тешко да се вари“ по игра. Премногу алкохол, исто така, треба да се избегнува по завршувањето на турнирот, најкомпатибилна би била вода што содржи калциум или свежо исцеден сок од витамин. Сепак, треба да го разредете сокот пред спиење, бидејќи телото станува кисело со многу силни сокови.
Совет од одбојкарите е секогаш да имаат неколку бандери во својот багаж и да ги консумираат со лесно зашеќерени пијалоци.
Кампови од одбојка на плажа BeachZeit
Резервирајте го одморот за одбојка на плажа сега. Со гаранција за задоволство!