Правилна исхрана за скијачи
Одеднаш доаѓа гладот: енергијата ја снема, исто и концентрацијата. Ова може да биде опасно на падините. Затоа е важно да се зајакнете со правилна храна.
Правилната исхрана е особено важна на падините: ако немате доволно енергија, несреќи може да се случат побрзо поради недостаток на концентрација. Еве неколку стручни совети што да јадете и пиете на ден на скијање:
Појадок: Појадокот треба да се вари лесно, со малку маснотии и многу енергетски. Може да се работи за полноправни мусли, леб од цели зрна и протеински производи како млеко или јогурт. Ова му обезбедува на организмот протеини и сложени јаглехидрати, што доведува до постепено зголемување на нивото на шеќер во крвта. Исто така, само полека се намалува повторно. Сладок појадок не е препорачлив бидејќи нема да го задржи нивото на шеќер во крвта долго.
Ручек: Помфрит и шницел можеби звучат примамливо - но таков оброк не се препорачува за ручек. Наместо храна богата со маснотии, скијачите е подобро да одат по нешто здраво, како што се салата со мисиркини гради, супа или чинија леб. Идеално, треба да пиете и изотонични пијалоци за да надоместите загуба на минерали.
Закуски: Малите закуски - како што се овошјето и спортските шипки - се подобри од големиот оброк за време на еден ден на скијање, кој потоа е тежок за стомакот. Секој што ќе забележи дека се уморни и немоќни, треба да паузира, можеби со гликоза и суво овошје, за брзо да ја врати својата енергија. Сепак, ако сте истоштени, подобро е едноставно да го завршите денот на скијање и да го започнете следниот ден.
Децата обично имаат релативно поголема потреба од течности и поголема потрошувачка на енергија. Родителите треба да го имаат ова на ум и често прават паузи за пиење со децата и да им даваат мусли шипка помеѓу нив, на пример.