Правилна исхрана за спортисти ЈАдете ПОПАМАТЕ

„Вие сте она што го јадете“ е изреката - ова е особено точно за спортистите. Значително може да ги подобрите перформансите и регенерацијата со правилна диета. Во блогот Live Smarter, ги откриваме најважните совети за исхрана за активните луѓе.

Содржина

Пијте доволно
1. Вистинска вода: богата со натриум и магнезиум
2. Внесената вода носи разновидност
Добри јаглехидрати
Кога да се јаде?
Вистинска храна после тренинг
Знаење за одземање

Служи за повеќето Спорт да вежбате, да ја исчистите главата и да направите нешто за вашата кондиција и фигура. Важно е на телото да не му недостасуваат витамини и важни хранливи материи. А. избалансирана исхрана со многу овошје и зеленчук, јаглехидратите со долг ланец од цели зрна и доволно протеини се идеални за ова.

Прочитајте сега кои совети за исхрана ќе ве приближат до вашата лична цел за фитнес!

1. Пијте доволно

Пред да влезете во детали за правилна исхрана за спортистите, важно е да се спомене дека вежбачите треба да осигураат дека пијат доволно течности. Бидејќи за време на физичката активност, човечкото тело губи многу вода преку потење.

Два литра на ден секој треба да пие без вежбање. Ако одите на спорт или одите на џогирање, спречете губење на течности и осигурете се дека сте добро снабдени претходно. Секој што се занимава со спорт повеќе од еден час, треба да пие помали количини секој од сега.

Вистинска вода: богата со натриум и магнезиум

Телото губи важни минерали како што се натриум и магнезиум преку пот. Затоа треба особено да користите вода со висока содржина на магнезиум и натриум или шприцер сок. Овие треба да се пијат во сооднос 1: 3 (сок: вода). Јаболковиот шприц е особено погоден. Незасладените билни и овошни чаеви се исто така одличен гас за жед.

Внесената вода носи разновидност

Ако сакате вода со вкус, можете да создадете своја инфузирана вода како алтернатива на прскалки со сокови. Без разлика дали се овошје како бобинки и лимон, билки како нане и рузмарин или зеленчук како краставица и анасон, нема граници за креативноста. Еве како да го направите тоа и зошто внесената вода е толку здрава.

2. Добри јаглехидрати

Не е за ништо што маратонците јадат повеќе во деновите пред големото трчање Тестенини, ориз и ко. Бидејќи јаглехидратите се исклучително важни за мускулите и ги користи телото за време на вежбање метаболизира поефикасно од протеините и мастите. Ако спортистите се откажат од јаглехидрати, падот на перформансите е можна последица.

Сепак, не можете да „јадете“ јаглехидрати во голем обем, бидејќи нашиот организам може да складира само одредена количина јаглехидрати како гликоген. Меморијата обично е доволна за физичка активност од околу еден до еден и пол часа. После тоа, меморијата треба да се пополни.

Производите од цели зрна се добро прилагодени, како што се тестенини од интегрално брашно. Тие се едни од јаглени хидрати со долг ланец кои обезбедуваат долгорочна енергија затоа што се варат полека, а нивото на шеќер во крвта исто така се зголемува бавно. Производите од бело брашно, слатки или бел ориз не се соодветни, тие предизвикуваат покачување и паѓање на нивото на шеќер во крвта повторно брзо.

Дали сè уште ви е потребна инспирација за вистинската спортска ужинка? Германската шампионка во одбојка на плажа, Викторија Бинек и Изабел Шнајдер го откриваат својот омилен рецепт.

3. Кога да се јаде?

Јадењето големи оброци половина час пред да трчате не е добра идеја. Бидејќи храната е веројатно тешка во стомакот и може да предизвика металоиди или странични конци, на пример. Храната што тешко се вари, како што се мешунките, сировиот зеленчук и мрсната храна, исто така не е соодветна.

Јадете го последниот голем оброк два до три часа пред вежбање. Кој кратко пред тоа Енергетски удар треба, на пример, тој јаде грчки јогурт, банана или пие пијалак. Повеќе закуски пред тренинг можете да најдете овде. Енергетските шипки обично содржат многу шеќер (прочитајте го тестот на фитнес-блогерот Оона). Погледнете ја листата на состојки претходно - ако се сомневате, бананата со својата енергија и балансот на хранливи материи е подобар избор.

4. Јадење вистинска храна после вежбање

Важно е тоа Пополнете ги резервите на гликоген со јаглехидрати по вежбање и да јадат протеини кои поддржуваат градење и регенерација на мускулите. Сепак, хамбургерите, помфритот или пицата не се добра идеја тука.

Подобро имајте оброк со вас лесно сварливи јаглехидрати и протеини. Загарантирано ќе бидете во право со печен компир и домашен кварк од билки. Ако сакате да изгубите тежина, можете Ефект на изгореници на мускулите Искористете го и јадете оброк што е само протеин и малку маснотии, како пржени јајца со малку зеленчук или посно бифтек. Затоа што ако мускулите не добијат јаглени хидрати после вежбање, тие повторно паѓаат на резервите на маснотии во организмот.

Јадете приближно еден до 1,5 час по тренингот. Ако сакате да му дадете на вашето тело нешто да процесира веднаш, исто така можете да пиете протеински шејк или да јадете неколку ореви веднаш по вежбањето. Важно: Проверете дали шејковите и шипките не содржат премногу шеќер. Не треба да биде повеќе од 15 грама шеќер на 100 грама.

Јадете како добрите? Овде ќе најдете сад за спанаќ со киноа со пилешко од двоецот на одбојка на плажа Бијек-Шнајдер:

Осигурениците со Techniker Krankenkasse исто така можат да го користат тренерот за исхрана преку Интернет. Секој друг може да најде повеќе информации за здрава и урамнотежена исхрана тука.