Правилна исхрана за тенисери; Блог за тенис
За тенисерите, како и за сите други спортисти, здравата исхрана е важна. На здрава исхрана за спортисти се разликува од диетата за не-спортисти. Спортистите имаат поголема потреба од енергија, витамини и минерали.
За да бидете ефикасни на натпревар, треба да јадете правилно и пред натпреварот и во секојдневниот живот. Здравата исхрана вклучува протеини, масти и јаглехидрати. Исхраната треба да биде богата со витамини и минерали. Бидејќи телото главно ја црпи својата енергија од јаглехидрати за време на тенисот, треба да покриете околу 50% од вашата храна со јаглени хидрати.
Најдобар начин да ги добиете јаглехидратите е од производи од цели зрна. Дури и за време на појадокот можете да го поставите темелот на денот со леб од цели зрна или мусли. Млеко или млечни производи се додаваат во мусли и истовремено се додаваат протеини во организмот. Свежото овошје оди добро со мусли. Оние кои претпочитаат да јадат леб од цели зрна наместо мусли, можат да изберат кварк или сирење како додаток за да ја покријат содржината на протеини. Моркови, краставици или домати одат добро со леб.
Оброкот за ручек може да се состои од тестенини, компири или ориз. Ова е комбинирано со месо, риба, јајца или соја. Голем дел од зеленчук или салата треба да биде дел од оброкот за ручек. Особено на ручек имате многу опции за избор и комбинација, па можете да јадете многу разновидно. Ако не сакате да пропуштите десерт, наместо пудинг, треба да изберете кварк или овошје.
Вечерта може да биде малку полесно. Леб со тенок прелив или салата со туна или мисирка се само неколку примери. Ако сакате, можете да изберете помеѓу лесни закуски, кои исто така можат да бидат и една
CCIE 400-101 парче тост од интегрално брашно или банана.
Тенисерите имаат потреба од здрава исхрана за да бидат ефикасни и соодветни на натпревар. Оние кои прават без тоа, можат побрзо да страдаат од повреди и болки во мускулите. Исто така кој телесната тежина не треба премногу да ја ограничува неговата исхрана. Многу овошје и зеленчук се од особено значење. Тенисерите со проблеми со фигурата треба особено да избегнуваат шеќер и алкохол. Шеќерот и алкохолот генерално не се препорачуваат за спортисти, но табу за проблеми со фигурата. Потрошувачката на маснотии може да се ограничи, се препорачува мала количина ладно цедено масло во салатата, повеќе не е потребно, бидејќи има скриени маснотии во многу намирници.
Не треба да јадете ништо три часа пред натпревар или тренинг сесија. Ако ова е премногу долго за вас, можете да јадете банана пред натпреварот или за време на тренингот. Не го оптеретува телото премногу и го потиснува гладот. Важно е да пиете доволно претходно и редовно да пиете неколку голтки вода за време на играта. После натпреварот треба да јадете оброк кој се состои од јаглехидрати и протеини за да се промовира регенерацијата.