Правилна исхрана за вас додека доите - Keleya

--> -> -> -> -> "/>

Содржина

„Што можете да јадете додека доите?

Кога станува збор за диета за време на бременоста, повеќето жени се добро информирани. Но, што треба да внимавате за време на доењето? Овде можете да дознаете на што треба да обрнете внимание за да бидете добро згрижени вие и вашето бебе во ова специјално време и вашето бебе да може да се развива оптимално.

Што можете да јадете додека доите?

Прво, најдобрата вест: Не постои единствена храна без која треба да бидете. За разлика од бременоста, на пример, сега можете повторно да јадете сирово млеко од сирење без грижи и повеќе да не се грижите дека вашето бебе може да биде заразено со листериоза. Сепак, сè уште има ограничувања на луксузната храна како алкохол, кафе и шеќер.

Влијанието на кафето, алкохолот и шеќерот

Сè што влегува во крвта од вашата храна порано или подоцна доаѓа до бебето. Ова исто така важи и за шеќер, кафе и алкохол. Процентот на алкохол во крвта на мајката одговара на оној во мајчиното млеко. Затоа, најдобро е вашето бебе да избегнува алкохол додека дои, со цел да се исклучат доцните ефекти.

Сепак, не мора да одолеете на вашето сакано утринско кафе. Сепак, кофеинот може да предизвика вознемиреност кај децата. Најдобро е да избегнувате кафе или други пијалоци со кофеин попладне и навечер, така што ноќниот сон останува опуштен. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува доење да не троши повеќе од 3 чаши на ден. Тоа одговара на 300 мг кофеин.

Мешунки, зелка и кромид: тие го надувуваат вашето бебе?

Вашите изменети енергетски побарувања за време на доењето

Кога доите, потребите за енергија се малку поинакви отколку пред животот со вашето бебе. Пред да забремените, ви требаа околу 2.200 килокалории за да обезбедите оптимална исхрана. Во последните две третини од бременоста, на вашето тело му требаат околу 2.500 kcal дневно. Ако доите, треба да консумирате до 2700 kcal на ден. Како основна формула, можете да се ориентирате на фактот дека барањето калории за време на доењето се зголемува за околу 500 килокалории покрај основното барање.

Значи, сосема е нормално да имате поголем апетит додека доите. На овој начин, телото гарантира дека вие и вашето бебе можете да обезбедите доволно енергија и, пред сè, доволно хранливи материи.

Совети за исхрана за доење

Најдобро е ако вие и вашето семејство сами готвите свежо со што е можно повеќе необработена храна. Како ретроспектива, можеби ќе бидете изненадени од тоа колку брзо лета времето: дури и на крајот на првата година од животот, вашето бебе ќе јаде со вас на вашата семејна трпеза. Периодот на доење е добра шанса да развиеме добри навики заедно како семејство.

8 совети за исхрана при доење:

Јадете редовно Јадете редовно и во одредено време. Направете си удобност на трпезариската маса со вашето семејство или пријатели.
Разновидно мени
Колку поразновидно јадете, толку е помал ризикот од неурамнотежена исхрана. Овде можете да најдете шарен избор од сите групи на храна.
Интегрирајте ги влакната
Растителна храна, како што се зеленчук, овошје, житарки и компири, обезбедуваат многу хранливи материи, влакна и фитохемикалии.
Дневно овошје и зеленчук Уживајте во најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.
Млеко, риба и месо
Јадете млечни производи како јогурт и сирење секој ден. Треба да планирате риба еднаш или двапати неделно. Ако не јадете риба, се препорачува висококвалитетно масло од омега-3. Ако јадете месо, подобро е да не јадете повеќе од 300 до 600 гр неделно.
Вода и чај
Минералната вода и билните чаеви се најдобрите пијалоци за доење. Најдобро е да се избере минерална вода што е можно помалку со јаглеродна киселина, сол и нитрат.
Нежна подготовка на храна Подгответе ја вашата храна нежно. На пример, гответе ги колку што е потребно и што е можно пократко. Колку е пократко времето на готвење и колку е помала топлината, толку повеќе хранливи материи содржи. Најнежниот метод за одржување на зеленчукот вкусен и богат со витамини е готвење на пареа.
Интегрирајте важни хранливи материи Дури и сега, хранливите материи се важни. Потребата за фолна киселина особено се зголемува за време на доењето. Најдобро е да разговарате со вашиот гинеколог или бабица за точната доза. Други важни минерали се јод, калциум, железо и омега-3. Вметнете риба или масло од алги, на пример, од НОРСАН, во вашата дневна рутина со цел да добиете доволно омега-3.

Посебната важност на омега-3 во доењето

Можеби веќе сте прочитале дека жените кои оптимално се снабдуваат со омега-3 масни киселини се помалку склони кон депресија или дека невронскиот развој на нивното дете е подобар. Всушност, омега-3 масните киселини имаат дури и позитивно влијание врз социјалниот развој на децата. Како дојде?

Нашиот фронтален мозок го контролира развојот на нашиот јазик и е седиште на нашата краткорочна меморија. Исто така, ги контролира емоциите и ја регулира социјалната интелигенција. Исто така, влијае на нашата будност и способност да обрнеме внимание.

Позитивни ефекти на омега-3 врз вашето бебе додека доите

По раѓањето, мозокот на бебето продолжува да се развива брзо и на малото тело му се потребни градежни блокови во форма на маснотии за да формираат клеточни мембрани, односно клеточни wallsидови. Вашата диета има значително влијание врз содржината на маснотии во мајчиното млеко. Скоро половина од вкупните калории во мајчиното млеко се обезбедуваат од масти. Вашето тело се обидува да продолжи да се грижи за вашето бебе со сигурност, исто така, на штета на вашата грижа. Затоа е толку важно да продолжите да се снабдувате со долг ланец, полинезаситени масни киселини за да го поддржите растот и невролошкиот развој на вашето бебе.

Намалете го ризикот од депресија

Голем број на студии покажаа дека во земјите каде населението традиционално троши високо ниво на есенцијални масни киселини преку морска храна, стапката на депресија е помала. Со добро снабдување со EPA и DHA за време на бременост и доење, стапката е само 0,5 до 2%. Ако, пак, постои недостаток на есенцијални масни киселини, ризикот се зголемува на над 24% - ова одговара на приближно педесеткратно зголемување.

Вашите омега-3 барања додека доите

За време на доењето, се препорачуваат 1.500 - 2.000 мг дневно, главно во форма на двете омега-3 масни киселини EPA и DHA. Традиционално, морската риба е главниот извор на овие есенцијални масни киселини. Бидејќи многу малку луѓе редовно јадат масна морска риба, се препорачува дневно внесување на рибино масло или масло од алги. Обрни внимание на природната риба или масло од алги, кое е со високи дози, сертифицирано и исчистено.
Високо квалитетни омега-3 масла за доење

Безбедна опција се висококвалитетни рибини масла или растителни масла од алги кои се исчистени од штетни материи. Омега-3 маслата од НОРСАН ви обезбедуваат 2.000 мг омега-3 на ден со само една лажица или лажичка. Така, лесно можете да го интегрирате маслото во секојдневниот живот: без оглед дали е чисто, како прелив за салата или како состојка во пијалак. Телото најдобро го апсорбира и користи кога се зема заедно со оброк. Капсулите НОРСАН Омега-3 се совршена алтернатива за во движење. Омега-3 маслата се претпочитаат затоа што тие подобро се апсорбираат од телото отколку капсулите.

За вас како корисник на Келеја, постои специјална понуда во НОРСАН.

Со " келија „Заштедувате 20% од целата набавка на www.norsan.de. Се разбира, можете да нарачате и по телефон на 030 555 788 990 или преку е-пошта на [email protected]. Важи до 15 јуни 2021 година.

Можете исто така да го користите индексот омега-3 за да проверите дали внесувате доволно EPA и DHA во вашата исхрана. Треба да биде наменета вредност од 8-11%, бидејќи голем број студии докажаа позитивни ефекти врз функцијата на мозокот и развојот на видот кај бебињата. Може да го одредите вашиот омега-3 индекс користејќи анализа на масни киселини во НОРСАН.

Оптимално промовирајте го производството на млеко

Наспроти популарниот мит, нема фиксни количини на течности за одржување или промовирање на производството на млеко. Ако (целосно) го доите вашето дете, препорачливо е да пиете кога сте жедни. За некои тоа може да значи осум чаши течност, за други можеби ќе треба повеќе или помалку.
Внесот на течности не е нужно критичен

Многу луѓе погрешно веруваат дека зголемувањето на количината на пиење ќе го подобри родот на млеко. Во студија од 2005 година може да се покаже дека внесот на течности и количината на млеко тешко се поврзани едни со други: Ако жените кои дојат го зголемуваат внесот на течности за најмалку 25%, нема промена во количината на млеко. Ако жената што дои, го зголемува својот волумен на течност за 50%, волуменот на млекото се зголемува малку, но не и значително.

Покрај тоа, женските гради се состојат од ткиво на жлезда и формираат мајчино млеко од крвта и лимфната течност. Градите функционираат како човечката лакримална жлезда, која исто така произведува солза течност додека плачете, на пример.
Многумина мислат дека мајчиното млеко е контролирано од цревата или директно од она што го јадеме. Наместо тоа, нашата храна се вари, се распаѓа и потоа се дистрибуира до млечните жлезди преку крвта и лимфната течност.

Совети за стимулирање на рефлекс за донирање млеко

Доење почесто: колку повеќе доите, толку е поголемо нивото на пролактин и повеќе млеко произведувате. Исто така е важно да му понудите на вашето бебе и двете гради.
Чај за доење: За чаевите со анасон, анасон, ким, тилчец и козјо улица се вели дека имаат ефект на формирање млеко. Се шири преку ден, можете да пробате 2-3 чаши чај за доење на почетокот и да видите како вие и вашето бебе се снаоѓате со него.
Поддршка: Доењето и празнењето на градите мора да се научат. Затоа, особено се препорачува голема поддршка од вашата бабица, партнер или консултант за лактација.

Влијанието на диетата врз производството на млеко

Спротивно на мислењето, исхраната не игра одлучувачка улога во производството на млеко. Најголемите пречки за успешно доење се густиот распоред, болката и стресот. За периодот на доење, важно е да се чувствувате пријатно, да не сте толку строги кон себе и да бидете сигурни дека го правите и јадете она што е добро за вас и за вашето бебе.

Како што можете да видите, добрата исхрана додека доите не е толку комплицирана. И барем подеднакво важни како правилното јадење и пиење се блискоста, смиреноста и трпеливоста. Се сеќавам на една реченица од шпанскиот кармелит и мистик Тереза од Авила а: „Биди добар со своето тело, така што твојата душа ќе се чувствува како да живее во него“.

Ако имате какви било прашања во врска со доењето или вашето бебе, посетете ја мојата веб-страница www.schmittendorf.de и контактирајте ме. Со нетрпение очекувам да прочитам од вас.

Вашата Анет Шмитендорф

За авторот:
Анет Шмитендорф е обучен едукатор, бабица и алтернативен практичар. Дополнителна специфична обука за функционална медицина, кинеска медицина, фитотерапија и исхрана ја поддржува вашата холистичка работа во вашата олденбуршка пракса.

Бјанкузо, М. (2005): Совети за доење, Елзевиер, Урбан и Фишер Верлаг, Минхен, стр. 84

Федерален центар за здравствено образование (BZgA) ): Без алкохол преку бременост - советодавен водич за грижа за бременост, 2009 година

Карлсон Ј.Л., Ериксон Ј.М., Лојд Б.Б., Славин Ј.Л. Ефекти врз здравјето и извори на пребиотички диетални влакна. Curr Dev Nutr . 2018; 2 (3): nzy005. Објавено 2018 29 јануари. Дои: 10.1093/cdn/nzy005

ДГЕ https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
ДГЕ https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfänger-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/

ДГЕ https://www.dge.de/index.php?id=349#:

Gröber, U. (2019): Главните додатоци во исхраната; Сидвест Верлаг, Минхен, стр. 55

Grosso G, Galvano F, Marventano S, et al. Омега-3 масни киселини и депресија: научни докази и биолошки механизми. Оксид Мед Цел Лонгев . 2014 година; 2014 година: 313570. дои: 10.1155/2014/313570 Колецко Б, Цетин I, Брена Ј.Т., и др. Внес на маснотии во исхраната за бремени жени и доилки. Бр Ј Нутр. 2007 година; 98 (5): 873-877. дои: 10.1017/S0007114507764747

Нелс, Мајкл (2018): Масло од алги, Вилхелм Хејн Верлаг, Минхен, стр. 31