Правилна исхрана за време на фазите на циклусот

фазите

Додуша, женското тело е прилично сложено, бидејќи за разлика од светот на мажите, четири различни фази на циклусот владеат со нашиот свет.

Но, не грижете се дами, колку подобро го познаваме нашето тело и колку повеќе се справуваме со тоа, толку подобро сме подготвени за секоја одделна фаза.

Денес написот е за правилна исхрана за време на различните фази од циклусот.

1. Фоликуларна фаза

Во оваа прва фаза, вашето тело се подготвува за можна бременост секој месец. За време на оваа фаза, вашето ниво на естроген нагло се зголемува и токму сега на вашето тело му се потребни пробиотици.

  • Зеленчук: Кисела зелка, кимчи, брокула, караница, тиквички, артишок, авокадо
  • Овошје: Грејпфрут, портокали, лимони, калинки, цреши, сливи
  • Gито: Овес, 'рж, пченица, јачмен
  • мешунки: Каупи, леќа, грав од лима, грав грашок
  • ореви: Бразилски ореви, индиски ореви

2. Фаза на овулација

Друг хормон се додава во фазата на овулација: хормон на жолтото тело или ЛХ - лутеинизирачки хормон. Овој хормон е она што предизвикува овулација. Овој процес го чини телото многу енергија, па затоа треба да обрнете внимание на диетата богата со растителни влакна во оваа фаза.

  • Зеленчук: Аспарагус, пиперки, спанаќ, домати, модар патлиџан, пиперчиња, зелка, брокула
  • Овошје: Кајсии, кокос, малини, јагоди, смокви, дињи
  • Gито: Пченка, киноа
  • Мешунки: Црвени леќи
  • Ореви: Бадеми, пекани, ф'стаци

3. Лутеална фаза

Во третата фаза, телото се подготвува за можно оплодување. Тука се формираат големи количини на хормон прогестерон. Ако нема оплодено јајце во матката, хормонот веднаш паѓа, што може да доведе до промени во расположението во оваа фаза.
Во лутеалната фаза, диетата богата со витамини Б и Е е исклучително важна.

  • Зеленчук: Грашок, грав од лима, соја
  • Витмин Б-6: Ореви, бел грав, наут, леќа, соја, банана
  • Витамин Е: Малини, зелка од савој, салата од домати, кикирики, бадеми, сончогледово масло

4. Менструална фаза

Во менструалната фаза се намалува хормоналната рамнотежа и се јавува менструација.
Во оваа фаза, можете да го направите вашето тело добро, особено со здрави масти.

  • Незаситени масти: Маслиново, ленено семе, ореви и кикирики, бадеми, ореви, авокадо, чиа семе
  • Витамин А.: Моркови, тиква, сладок компир
  • железо: Просо, киноа, тестенини од жито, спанаќ, суви праски, кајсии, смокви, босилек, цвекло
  • витамин Ц.: Ладно цедени сокови во комбинација со храна богата со железо
  • магнезиум: Бел грав, леќа и грашок
  • Витамин Б6: Зелен зеленчук, ореви, мешунки, банани