Правилна исхрана за време на периодот на растечки семејства
Често пати сме склони на спонтани гозби. Оваа храна го задоволува гладот и е супер здрава истовремено.
Храна што треба да се избегнува за време на менструацијата
- Кофеин - го зголемува нивото на естроген, што ги влошува симптомите на ПМС. Намалувањето на нивото на кофеин, како што се оние во чајот, кафето, колата и чоколадото, може да помогне да се намали чувствителноста на градите за време на вашиот период.
- Алкохолот ја зголемува предменструалната депресија и главоболката. Обидете се да избегнувате алкохол за време на менструацијата.
- Шеќер - предизвикува сериозни флуктуации на шеќерот во крвта, предизвикува промена на расположението. Избегнувајте слатки секогаш кога е можно.
- Сол - промовира задржување на водата, што доведува до надуеност. Исто така, храната за избегнување вклучува брза храна од каков било вид или други работи со содржина на натриум поголема од 50 мг (како чипс).
- Избегнувајте многу мрсна храна како говедско, јагнешко и свинско и наместо тоа јадете риба и живина.
Што да јадам наместо тоа
За оние кои сакаат слатки, препорачуваме да јадат сложени јаглехидрати како тестенини, ориз, грав, житарици и цели зрна. Витамини А и Д ви помагаат да избегнете такви непријатни појави како акни и мрсна кожа. Диња, сурови моркови, варен сладок компир, спанаќ, збогатено млеко и житни култури добро помагаат.
Витаминот Б6 се спротивставува на желбите пред менструација, исцрпеност, промени во расположението, задржување на водата и надуеност. Го има во риба, јајца, ореви, банани, компири, како и во мисирка и месо од живина.
Направете предменструален стрес минато со јадење брокула, пиперки, бриселско зелје, агруми, сок од брусница и дињи, сите богати со витамин Ц.