Правилна исхрана за запек Витал
Во случај на запек и запек, диетата игра особено важна улога. Ги составивме најдобрите совети и домашни лекови за да имате внес на храна богата со растителни влакна.
Која храна содржи влакна и како му помага на нашето тело? Плус: Вкусни рецепти со висока содржина на влакна за секој ден - сето ова е достапно во новиот водич за ГУ „Повеќенаменски влакна“.
Ако цревата штрајкува, тоа често може да има многу причини: Стрес, премалку течности, нередовно време на јадење или храна со висока содржина на шеќер се само некои од можните предизвикувачи. Но, опциите за третман се исто толку разновидни, како и причините за слабите варења.
Храна богата со растителни влакна
Подуеност и грчеви во стомакот можат да бидат ефикасно и одржливо избалансирани со добро избалансиран диета со висока содржина на влакна фатете се. Диететските влакна го зголемуваат волуменот во дебелото црево повеќе пати, го стимулираат и го возат дигестивниот тракт. Тие исто така врзуваат токсини кои влегуваат во цревата со храна и ги транспортираат надвор. Неразварливите делови на растението на тој начин го чистат цревата и доведуваат до избалансирано здравје на цревата. Експертите за исхрана препорачуваат да се трошат околу 30 грама влакна на ден. Следната храна може да се опише како особено богата со растителни влакна:
• ленено семе или псилиум
• Производи од цели зрна и житни култури
• Сушено овошје, како на пр Б. смокви, сливи, кајсии
• зеленчук, на пр. Б. брокула, карфиол, компир
• овошје, на пр. Б. круши, грозје
Кисело млечни производи
Кисело млечните производи исто така помагаат да се стави запек под контрола. Тие содржат пробиотички бактерии и лактоза, кои имаат позитивно влијание врз здравјето на цревата и ги поддржуваат посакуваните „добри“ микроби во нивното формирање. Затоа, некои кисело млечни производи особено се препорачува да се вклучат во секојдневната исхрана:
• јогурт
• матеница
• сурутка
• млеко од урда
• Кисела павлака
• Сок од кисела зелка или сирова кисела зелка
Соодветна хидратација
Во прилог на диета со висока содржина на влакна и кисело млеко, треба секогаш пие доволно. Најдобро е да започнете со ладна чаша минерална вода или овошен сок, како што е сок од бозел, пред појадокот. Ова помага да се ослободите од остатоците од претходниот ден. Овошни или билни чаеви исто така може да се користат за покривање на потребата од течност од околу 1,5 - 2 литри на ден. Кафето и црниот чај треба да се консумираат умерено.
Домашни лекови
Јаболков оцет е особено популарен како чудотворен лек за дигестивни проблеми. Тоа помага да се задржат цревата ослободени од штетни бактерии и други патогени. Редовната потрошувачка, на пример пиење чаша минерална вода измешана со 1 лажица јаболков оцет пред секој оброк, е добра превентивна мерка.
Студената бања за стапала исто така може да помогне во ублажување на запекот. Осигурете се дека нозете се покриени со вода до половина од потколениците. Капете ги нозете околу две минути додека ги држите нозете во движење.
Друг домашен лек што се користи за гастроинтестинални ограничувања е лукот. Медицинското растение ги убива штетните цревни бактерии и ги штити оние кои се вредни за нашето варење. Исто така, има спазмолитично дејство врз цревните мускули. Можете да најдете рецепти со лук тука.
Исто така, проверете дали вежбате доволно секој ден. Дали во форма на брза прошетка, гимнастика или вежби кои ги зајакнуваат абдоминалните мускули - која било форма на движење го стимулира варењето.
Клизма
Во акутен запек, а клизма даваат помош брзо и лесно. Бидејќи додека другите мерки стапуваат на сила најрано во рок од 24 часа, клизма помага веднаш и нема штетни несакани ефекти.