Правилна спортска исхрана - вака се вклопува вашето тело
Ние се занимаваме со спорт за да станеме подобри и попродуктивни, да се чувствуваме поздрави или да изгубиме тежина. Ова брзо резултира во променета потреба за хранливи материи на кои треба да ја прилагодуваме нашата дневна исхрана за да можеме да продолжиме да имаме доволно резерви на енергија и да останеме продуктивни. Посебна спортска исхрана може да ни помогне да го снабдиме нашето тело со сите важни хранливи компоненти, вклучувајќи ги и есенцијалните витамини, минерали и елементи во трагови и не само за одржување на перформансите, туку и за промовирање на перформансите. Во зависност од видот на спортот, интензитетот и времетраењето на тренингот, произлегува многу индивидуално барање за енергија и хранливи материи, што може оптимално да се покрие со правилната спортска исхрана прилагодена на нас. Во оваа статија за добра и правилна спортска исхрана, ги разјаснуваме сите ваши прашања и ја осветлуваме темата сеопфатно.
1. Правилна спортска исхрана што е тоа?
2. Јадете што, кога и каква спортска исхрана?
3. Правилна спортска исхрана - водата е важна
4. Зошто да се користи спортска исхрана?
5. Која спортска исхрана е соодветна за мене?
6. Рецепти за спортска исхрана кои имаат добар вкус
7. Совет за правилна спортска исхрана
1. Правилна спортска исхрана што е тоа?
Спортската исхрана исто така се користи синонимно со исхраната на спортистите и значи диета специјално прилагодена и прилагодена на потребите на еден спортист. Сега се поставува прашањето за вас, што може да биде вистинската спортска исхрана за вас. Како прво, важно е да испитате точно кои се вашите цели. Дали сакате да ја подобрите силата или издржливоста? Или е сè за намалување на телесната тежина и губење на маснотии за вас? Откако ќе го дефинирате ова, можете да јадете точна количина јаглехидрати, протеини и масти. Бидејќи дефинитивно не треба да сторите без една од овие хранливи материи.
Се разбира, генерално е исто така можно да се користи вегетаријанска спортска диета и на тој начин да се покријат променетите потреби на телото на спортистот.
2. Јадете што, кога и каква спортска исхрана?
Како и со секој вид на здрава и урамнотежена исхрана, за нашето тело е важно да ги консумираме сите неопходни хранливи материи. Сите градежни блокови на различната храна играат улога во спортската исхрана:
· Витамини, минерали и елементи во трагови
И, дозволете ми да ви кажам, или со полн или со празен стомак, нема да уживате во тренингот и нема да можете да се претставите оптимално.
Во зависност од тоа дали вашиот фокус е насочен кон издржливост, сила или слабеење, треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.
Издржливост: јаглехидрати со низок гликемиски индекс за одржување на константно ниво на шеќер во крвта, на пр. Свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна
· Сила: диета богата со протеини, особено после тренинг, во комбинација со јаглехидрати
· Ослабете тежина: Пред сè, диета богата со протеини со риба, месо, јајца, тофу и добри масти распоредени во текот на денот
Трајно да не се јаде балансирана исхрана не само што ќе резултира со дефицит на хранливи материи, туку и намалување на перформансите. Само вие го имате во ваша рака и ние ви ги даваме вистинските алатки со наши совети и индивидуални совети.
3. Правилна спортска исхрана Водата е важна
Водата не се нарекува еликсир на животот за ништо. „Вие сте она што го јадете и пиете.“ За здрава исхрана, без разлика дали на денови со или без единици за обука, доволното внесување течности е исклучително важно со цел да го надополниме нашиот резервоар за вода и со тоа да ги одржиме сите функции на нашето тело. Нашите физички и ментални перформанси се одржуваат само ако пиеме доволно вода. Ако се занимаваме со спорт, повеќе се потиме и губиме течности, но и натриум и калиум. Затоа, мора да го земеме сето ова повторно. Пијте 1½ до 2 литри вода на ден, или повеќе ако тренирате интензивно и изгубите многу пот. Сепак, премногу пиење исто така може да биде штетно, затоа ве молам не претерувајте.
4. Зошто да се користи спортска исхрана?
Можеби сега се прашувате кои придобивки ќе ви ги донесе лично доколку ја промените диетата и користите спортска исхрана. Но, можеме да ви кажеме дека всушност има смисла прецизно да ги анализирате и оптимизирате вашите навики во исхраната. Бидејќи со правилна спортска исхрана, можете да бидете сигурни дека ќе станете поефикасни и ќе се чувствувате подобри. И не само за време на самиот тренинг, туку и после тоа и на долг рок ако ја прилагодите вашата исхрана. Се разбира, тука исто така игра голема улога без разлика дали го практикувате омилениот спорт како хоби или сте конкурентски спортист. Исто така зависи од каков вид на спорт станува збор. Дали ова припаѓа на областа на спортови за издржливост или тренирате во областа на вежби со тежина?
5. Која спортска исхрана е соодветна за мене?
Како што веќе е опишано, за да одговорите на ова прашање, од исклучително значење е прво детално да анализирате неколку точки и да откриете какви потреби имате лично, за потоа да ги дознаете барањата за вашата диета:
· Со кој спорт се занимавате?
· Колку често и колку долго вежбате?
· Како се структурирани вашите единици за обука?
· Дали спортувате како хоби или сте натпреварувачки спортист?
· Дали вашиот спорт е поврзан со сила или издржливост?
На следниве прашања треба да се одговори понатаму:
· Дали се фокусиравте на слабеење? Дали сакате да изгубите маснотии?
· Дали ви е поважно да добиете мускулна маса?
· Имајте претстоен натпревар?
Нашиот водич за шопинг ќе ви помогне при паметен неделен шопинг за правилна спортска исхрана.
6. Рецепти за спортска исхрана кои имаат добар вкус
Без оглед на тоа како се поставени вашите цели и приоритети, здравата и правилна спортска исхрана ќе ви помогне да ги постигнете. Ако сега мислите дека е комплицирано и ви треба многу време да ја вметнете вистинската спортска исхрана во секојдневниот живот и да можете да имплементирате соодветни рецепти, тогаш се лажете. Бидејќи е многу лесно и сте подготвиле одлични јадења за кратко време. Во нашиот блог, ние презентираме нови и сезонски рецепти секоја недела, кои можете да ги користите за правилна спортска исхрана, правејќи мали промени во состојките и количините. Thereе најдете разни работи како:
· Срдечни јадења од риба и месо
· Шири и вкусни падови
Ние ќе бидеме среќни да ви обезбедиме неколку рецепти и да ве советуваме за вашите потреби.
7-ми Совети за правилна спортска исхрана
Да се најде совет за спортска исхрана што одговара на сè, се чини тешко. Но, кај нас гарантирано ќе бидете во добри раце. Доколку сакате да дознаете повеќе за тоа како може да изгледа спортска исхрана, индивидуално прилагодена за вас и за вашите потреби, со задоволство ќе ве советуваме. Организирајте го вашиот личен состанок денес и дојдете кај нас во Визбаден. Ние ги утврдуваме вашите лични потреби и ви помагаме да јадете на таков начин што ќе се зголемат вашите перформанси и ќе се чувствувате добро и соодветно. Пронајдете ја со нас вашата совршена спортска исхрана и експерт кој ќе ве придружува.