Правилна спортска исхрана во тенисот - инсајдерски совети, препораки
Правилна спортска исхрана
Зошто е толку важно правилно да се јаде за време на натпреварот? Бидејќи вашето тело мора да се претстави најдобро од физичка и ментална гледна точка. Можете да вежбате целосно за време на обуката. Веројатно никогаш нема да го сторите тоа на овој начин на натпревар. Ова секако се должи и на фактот дека паузите помеѓу митинзите се значително подолги во обуката. Секоја грешка смета на натпреварот. Значи, мора да останете ментално „будни“ и силни.
Тоа го прават професионалците
Не-газирана минерална вода на собна температура. Второ шише со електролитен пијалок (на пр. Isostar Hydrate and Perform Lemon, 1-пакет (1 x 400 g *) и малку сол (врв на нож, при високи температури, исто така, два). Пијте го електролитниот пијалок, а потоа минералната вода.
Секогаш пијте доволно. Ако чувствувате жед за време на натпревар, веќе е доцна и веќе не сте целосно ефикасни.
Обрни внимание на она што го јаде Новак okоковиќ помеѓу промените на страницата. Тој јаде датум (или дел од него) скоро секоја промена на страницата, што ја има со себе во мала кутија. Само можам да го потврдам тоа. Оваа „спортска исхрана“ помеѓу нив навистина носи нешто. Датумите содржат јаглени хидрати, минерали (на пример, магнезиум, железо) и витамин Б. Шеќерот им дава на урмите дополнителен „удар“ и тоа премногу брзо. Нивото на инсулин не смее да се зголеми премногу. Затоа, се разбира, нема смисла да се јаде комплетен датум секој пат кога ќе ја свртите страницата. Едно мало залак и тоа е добро. Во спротивно, нивото на шеќер во вашето тело ќе се зголеми премногу високо.
Важно е редовно да јадете. Јадам индиски ореви или јатка од орев. Јас секогаш имам мал плех датуми со мене во торбата за тенис. Покрај тоа, урмите и јаткастите плодови се сосема природни и не го оптоваруваат организмот со конзерванси, индустриски шеќер итн. Баровите чинат значително повеќе и скоро секогаш имаат премногу шеќер. Дали некогаш сте виделе професионалец да јаде протеинска лента додека менувате жици? Не јас! Дефинитивно има причина за тоа.
Гел (на пример, од Powerbar или Isostar) дава дополнителен удар на енергија. Јас секогаш имам гел за напојување во мојата тениска торба. Исто така, за "итни случаи" за време на обуката. Некои професионалци (Надал) земаат гел пред првиот натпревар.
Правилната температура ја прави целата разлика
Како што веќе беше напишано, пијалокот треба да има собна температура. Зошто? Бидејќи со ладни пијалоци, телото мора да генерира енергија со „загревање“ на течноста во стомакот. Оваа енергија тогаш недостасува на натпреварот. Исто така, многу ладни пијалоци кај некои луѓе можат да предизвикаат грчеви во стомакот. Објаснувањето на Новак Djоковиќ е многу едноставно: „Студената вода го забавува варењето и гарантира дека крвта останува таму каде што сакам: во моите мускули!“
Оружјето за сите намени - банани
Покрај урмите и гелите за напојување, бананите секако се препорачуваат и како спортска исхрана. Но, сега малку ограничен. Ги видов прилично сите професионалци како јадат банани за време на натпревар. Вие сте богати со магнезиум и калиум. Тие исто така обезбедуваат јаглехидрати. Телото ги апсорбира овие само по варењето, односно по околу два часа. За да се забрза ова, бананата требаше да се џвака долго време. Ова не е можно при промена на страната. Она што го забележав е дека професионалците повеќе не јадат банана толку често, туку користат гелови. Ова се должи на фактот дека гелите се апсорбираат од телото многу побрзо отколку бананите. Кога јадете банани, секогаш земете еден залак од бананата секој пат кога ќе свртите страница.
И што прават „нормалните луѓе“?
Ништо друго освен професионалците. Датумите не се скапи (органските урми од Алнатура 200 гр чинат две евра). Една конзерва прав Исостар со 400 гр чини 8 евра (→ врска *). Гел 1,30 евра (→ врска *). Ова навистина не е висока цена за правилна исхрана при вежбање. И бананите не се скапи.
појадок
Денот започнува со добар појадок и веќе тука можете да ги поставите темелите за победа на претстојниот натпревар и за добар тренинг. Јаглехидрати, минерали, витамини, аминокиселини итн. Сè заедно можете да најдете овде: Најдобри мусли за појадок!
Повеќе издржливост и подобро закрепнување
Ова работи преку диета без млечни производи. Сите информации може да се најдат во овој напис.
Ако сè уште не сте се занимавале со тоа, треба барем да го прочитате мојот извештај и да ја следите оваа форма на исхрана најмалку 4 недели. Навистина работи!
* Ако кликнете на врските, понекогаш ќе бидете пренасочени директно на веб-страницата на продавницата (надворешен провајдер). Доколку тогаш купите некој предмет, ќе добијам мала провизија за тоа. Ова не ја зголемува набавната цена за вас. Ви благодарам многу за поддршката и ценењето на мојата работа.