Правилната диета ги намалува триглицеридите
Кога мастите во крвта надминуваат 200 mg/dl, ризикот од срцеви заболувања се зголемува. Добивате скоро непосредни промени преку правилна диета!
Ако триглицеридите се над нормалните, телото ги чува во различни области во случај подоцна да им бидат потребни. Зголемената вредност е поврзана со задебелување на артериите, а тоа го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и срцеви заболувања. И метаболички синдром, дебелина, дијабетес тип II, хипотироидизам, болест на бубрезите а хепаталните се придружени со високо ниво на триглицериди. Тие исто така можат да бидат показател за чувствителност на едноставни јаглехидрати и алкохол. За среќа, можете лесно да ги контролирате преку диета и промени во животниот стил. Неколкудневна диета ги донесе на нормално ниво, под 150 mg/dl.
Шеќер, главниот виновник
Добри или лоши масти
Држете се подалеку од транс и скриени масти! Првите се во изобилство во производи со висока валидност, во полупроизводи и во скоро сè спакувано. Избегнувајте маргарин, сирење што може да се шири, конзерви, виршли, чипс, бисквити, пекарски производи. За да ви биде полесно, не купувајте спакувани производи или пазете се од оние што имаат хидрогенизирани масла меѓу состојките. Заситените масти се подобри од транс, но сепак треба да се избегнуваат. Воздржете се од масно месо, со кожа, масни млечни производи, пржена храна, палачинки, леќа. Изберете мононезаситени, од растително потекло, богато со омега 3 масни киселини, кои го штитат срцето, ги обновуваат клетките на црниот дроб, ги регулираат нивото на триглицерид и холестерол. За да имате корист од нивните квалитети, јадете најмалку двапати неделно лосос, скуша, туна, сардини или омега 3 растителни извори како што се соја, масло од репка, семки од сончоглед, лешници, ореви, авокадо.
Начин на живот
Сите дополнителни калории се претвораат во триглицериди и се складираат како маснотии. Затоа, важен прв чекор во регулирање на нивото на триглицерид е да ја одржувате вашата тежина под контрола. Ако изгубите барем 5% од вашата тежина, значително ги намалувате триглицеридите, холестеролот и ризикот од срцев удар. Можете да го направите ова ако јадете малку и често, избирате здрава храна, не прескокнувате оброци и не грицкате навечер. Општо правило е да ја наполните плочата со зелена боја. Ако јадете многу зелен зеленчук, богат со протеини, видно го подобрувате вашето здравје. Зеленчукот изобилува со растителни влакна, особено леќата, гравот, зелката, кои ги намалуваат триглицеридите и лошиот холестерол, со својство на чистење на крвта од масни наслаги. Други извори на влакна се цели зрна, семиња и овошја. Да се биде сит, не прејадувате. Условот е да пиете многу вода за да им ја олесните работата. И не заборавајте на движењето! Прошетка, качување по скали, дури и неколку чучнувања пред телевизорот се корисни во зголемувањето на добриот холестерол и во согорувањето на триглицеридите, складиштето на енергија во организмот. Ако намалите 500 калории на ден и вежбате 30 минути, губите половина килограм неделно и ќе се рефлектира вашиот здрав начин на живот.
Однос на холестерол-триглицерид
Двете се важни компоненти на липидниот профил, но само триглицеридите се маснотии, додека холестеролот е слатка супстанција произведена од црниот дроб, суштински дел од клеточните wallsидови и нервите, која игра суштинска улога во варењето и производството на хормони.
Се произведува од телото, но исто така доаѓа од храна од животинско потекло што ја конзумираме. Не може да се раствори во крвта и затоа црниот дроб го транспортира заедно со триглицериди во форма на липопротеини, супстанции што стигнуваат до целото тело. Големите триглицериди имаат исто влијание врз срцето како и холестерол зголемен Важно е да ги држите под контрола, бидејќи тие често одат рака под рака: високи триглицериди и ниско ниво на добар холестерол, кои се поврзани со високо ниво на лош холестерол, го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.43/30.10.2014 година