Правилната диета за доилка
Исхраната на доилката мора да биде избалансирана за да може да и се обезбедат и на неа и на бебето потребните хранливи материи за ефикасно закрепнување, односно хармоничен развој. Каква треба да биде исхраната на мајката што дои и што да избегнеме, ќе најдеме во следната статија.
Во теорија, сите совети на нутриционистите звучат исклучително добро, интензивно распространети низ сите постојни средини. Совети, патем, крајно очигледни: спортска плус диета еднаква силуета. Но, што правиме кога сме нови мајки, со новороденче кое ќе го преземе целото наше постоење и ќе откриеме дека сме далеку од посакуваните форми? Сите мајки знаат колку е тешко да се грижат за бебето и да најдат време, помеѓу доењето, промена на пелена и половина колика, да размислат и за тебе. Единствените моменти на мир се кога малото спие, а потоа се чувствувате толку исцрпено што не сте во состојба да станете ниту од креветот. Но, тука се и придобивките што ги дои според лекарот Корина Чису, примарен акушер-гинеколог, Медицински центар Медсана:
„1. Здраво дете заштитено од инфекции и алергии
2. Тесната психо-афективна врска помеѓу мајката и детето
3. Спречување на рак на дојка
4. Ослабете без напор
5. Природна мерка за контрацепција "
Исхрана на мајката што дои - калории и храна
Некои медицински совети што можете да ги примените уште од првиот ден на лаузи, се разбира, се поврзани со исхраната. Како прво, не држете диети! На мајките, особено на оние кои дојат, им треба зголемено количество калории за да го надополнат и сопствениот метаболизам и на бебето. Така, на обична жена и треба 1.800 калории за одржување на добро здравје, но кога доите, телото дури и троши 2700 калории дневно. Драматичното губење на тежината не само што ќе го намали производството на мајчино млеко, туку дури може да биде и штетно бидејќи во крвта ќе ги ослободи токсините акумулирани во организмот, кои подоцна можат да стигнат до млекото.
Исто така е важно да се консумираат супер храна, како што ги нарекуваат нутриционистите, и за ваша корист, бидејќи преку нив ќе зачувате зголемени резерви на енергија, и за малиот, давајќи му исклучително важно снабдување со витамини и минерали за неговите први месеци од животот. Овие храна секако се риба, пилешко, зеленчук и овошје дозволено од нутриционистите за време на периодот на лаузија, како што се моркови и јаболка, храна што исто така треба да се најде во дневното мени на која било личност. Добро е да се јаде храна богата со „добри“ масти, моно и полинезаситени, како што се оние што се наоѓаат во маслиново масло, лосос, авокадо, маслинки и семиња и избегнуваат заситени и транс кои ги има во многу производи, особено колбаси и млечни производи. Овие, покрај очигледното оштетување на телесната тежина, доведуваат и до срцеви заболувања, па дури и до дијабетес. Исто така, би било добро да се ограничи потрошувачката на производи што содржат скроб - леб, компири, ориз, тестенини или житни култури.
Госпоѓо докторке Корина Чису, примарен акушер-гинеколог, Медицински центар Медсана споделете ги следниве совети:
„За време на доењето, мајката мора да има хиперпротеинска диета, урамнотежена, со внес на калории од околу 2000-2300 кал/ден, на кои не треба да им недостасуваат бавни јаглехидрати (цели зрна, овошје, мешунки), високо квалитетни протеини (рибино месо)., пилешко, јајца, печурки) кои исто така го обезбедуваат потребното железо и витамини од групата Б, липиди во форма на растителни масла богати со омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини (лосос, сардини, семиња, авокадо), витамини и минерали од храна како млечни производи, сирење, јајца, свежо овошје и зеленчук. Задолжително е дневно внесување на најмалку 2 литри вода. "
Дневно мени кое се состои од многу лесни закуски и во мали количини се претпочита од обилни оброци два или три пати на ден. Метаболните изгореници се интензивни во постнаталниот период, и таквата урамнотежена исхрана само го олеснува процесот на губење на тежината и враќање на самодовербата, абдоминалната област е онаа што има корист особено од тоа. Препораките на нутриционистите во оваа насока можат да бидат исклучително корисни, бидејќи секое тело има устав и некои индивидуални потреби, што може да се исполнат само со специјализирана помош.
Не заборавајте да ги следите реакциите на вашето бебе на храната што ја јадете, бидејќи може да биде чувствителна на некои производи. Ако не се чувствува пријатно, плаче, спие малку или е вознемирен, тоа значи дека не му се допаѓало што сте јаделе, и ако е алергиски кај нешто што ќе забележите карактеристични симптоми - иритација на кожата, отежнато дишење, слуз.
Госпоѓо докторке Корина Чису, примарен акушер-гинеколог, Медицински центар Медсана ги нагласува следниве аспекти:
"За време на доењето нема забранета храна, но ќе се тестира толеранцијата на детето кон секоја храна и ќе се откаже од оние на кои бебето не е толерантно. Препорачливо е да се избегнуваат пушење, зачини, зелка, грав, пржена храна, брза храна „Забрането е, за време на бременост, но и за време на доење, пушење, употреба на лекови, алкохол, кафе и производи со кофеин“.
Во врска со стимулацијата на лачењето на млеко, докторе Корина Чису, примарен акушер-гинеколог, Медицинскиот центар Медсана ги споделува следниве „трикови“:
"Балансирана психа, соодветно социјално и семејно опкружување и без стрес се главните фактори од кои зависи квалитетот и квантитетот на мајчиното млеко. Постојат неколку трикови за поддршка на лактогенезата, имено: потрошувачка на 2-3 л/ден течности во форма на вода "Свежи овошни сокови, супи, чаеви. Постојат и растенија како анасон, тилчец, копра, лисја од малина кои го стимулираат лачењето на млеко и може да се консумираат во форма на чаеви или капсули, но само по препорака на лекарот".
 |
Исхрана на мајката што дои - по првите месеци
Нормално, просечната должина на времето што телото може да се врати по раѓањето почетната форма и тон е 6 месеци . Американско здружение за акушерство и гинекологија тврди дека ако сте имале нормално раѓање без компликации, можете да започнете со рутина од лесни прошетки и умерена серија на стомачни мускули веднаш штом се чувствувате физички пријатно. Ако сте направиле царски рез, можно е да почекате неколку недели пред да извршите било каков вид вежба. Исто така, постојат луѓе кои имаат корист од многу побрзо закрепнување, но од суштинско значење е да запомните дека ви треба и одобрение од лекар специјалист пред да извршите било каков вид активност.
 |
За време на доењето е потребен додаток на витамини и минерали?
Не, не е потребно се додека имате здрава, урамнотежена исхрана полна со витамини и минерали. Нема потреба од додатоци ниту за здраво бебе. Единствениот задолжителен додаток во исхраната за малиот е витамин Д. (дури и за време на доењето). И во текот на сончевите денови можете да го изложите на сонце, помагајќи во синтезата на витамин Д во организмот (ако е над 6 месеци).
Исхрана на мајката што дои - алкохол
Што се однесува до потрошувачката на алкохол за време на доењето, мора да ја ограничите потрошувачката на еднаш или двапати во различни прилики, бидејќи во спротивно може да стигне до мајчиното млеко и имплицитно до бебето, што може да влијае на неговото здравје. Ако е посебна пригода, добро е да го нахраните детето пред да консумирате алкохол и да поминете најмалку 2 часа до следното доење (да се отстрани алкохолот од телото).
Исхрана на мајката што дои - кофеин
Како и со алкохолот, експертите препорачуваат претпазливо консумирање производи со кофеин, бидејќи ефектите што ги има врз вас како возрасен, може да се појават и кај бебиња, како на пр. нервоза, иритација и несоница . Затоа ограничете ја потрошувачката на производи што содржат голема количина кофеин - кафе, чај (особено црн чај), кола или чоколадо.
Исхрана на мајката што дои - пушење
Дури и ако се откажете од пушењето за време на бременоста и сакате да ја продолжите оваа навика по раѓањето, лекарите не ја препорачуваат бидејќи може да го зголеми ризикот бебето да биде заразено со СИДС, т.е. синдром на ненадејна смрт . Исто така, никотин и други супстанции што доаѓаат од цигарите што ги пушите влегуваат во мајчиното млеко и затоа може да предизвикаат грчеви во стомакот, дијареја и повраќање и гадење кај бебето. Покрај тоа, се чини дека исто така негативно влијае на производството на млеко.
Исхрана на мајката што дои - лекови
Ако се прашувате дали можете да користите лекови додека доите, ќе откриете дека некои лекови се компатибилни со доењето, но во мали количини и само кога е потребно. Американска академија за педијатрија направи список на лекови што можете да ги користите: ацетаминофен, некои антибиотици, анти-епилептици, антихистаминици, аспирин, кодеин, ибупрофен, инсулин, лекови за тироидната жлезда или кинин. Но, постојат некои лекови кои експертите им забрануваат жени кои дојат: бромокриптин или парлодел, повеќето лекови за хемотерапија, ерготамин, што може да предизвика повраќање, дијареја или напади кај деца, литиум за манијакави депресивни лица, метротексат за артритис.
Диета за слабеење за време на доењето
Ако ги следите овие совети, ќе имате период на доење без проблеми, а вашето здравје ќе се рефлектира во здраво и негувано бебе.
Му благодариме на докторката за нејзината поддршка при пишувањето на написот.
Откријте повеќе трикови и совети за слабеење по породувањето во видео-интервјуто со нутриционистката Михаела Билиќ.