Правилната диета за вашата цел од 2020 година; Спорт
Правилната диета за вашата цел од 2020 година
Нова година започнува со нови резолуции, желби и цели. Веројатно веќе сте размислувале за тоа што сакате да постигнете во оваа нова година.
За поголемиот дел од Германците, „повеќе спорт и поздрава исхрана“ се на нивната листа.
Поради оваа причина, размисливме да напишеме серија објави на блогови за вас на тема исхрана. Секој месец ќе објавуваме напис за блогот на тема „Здрава и насочена кон исхраната за вашата цел“.
Todayе започнеме денес со „Знаење за потрошувачката на калории“.
Затоа, ставете очила за читање и имате пенкало во рака ако имате какви било прашања!
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина, намалете го процентот на маснотии во телото или градете мускули - сите овие цели стојат или паѓаат со вашата диета.
Тоа е клучот за успехот. Но, што всушност значи „правилна исхрана“ и како ја наоѓате вистинската диета за вас?
Прво, треба да ја имате предвид вашата цел. Бидејќи ако вашата цел е да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии во телото, мора да бидете во недостаток на калории со вашата диета - односно да јадете помалку отколку што консумирате. Ако сакате да градите мускули или да се здебелите воопшто, мора да се движите со вишок калории - односно да јадете повеќе отколку што консумирате дневно.
Пред сè, потребно е основно разбирање за вашата лична и многу индивидуална потрошувачка на калории:
Секој троши различна количина калории. Оваа потрошувачка главно се базира на пол, возраст, висина, односот на мускулите наспроти процентот на маснотии и тежината на соодветната личност. Покрај овие податоци, земени се предвид и активните спортски активности, како и секојдневното движење.
Така, постојат четири основни фактори кои влијаат на потрошувачката на калории кај една личност:
RMR (стапка на метаболизам во мирување), т.е. вашата основна метаболичка стапка. Ова се базира на вашиот пол, вашата тежина, вашата возраст, вашата висина и мускулите наспроти процентот на телесни масти.
NEAT (термогенетика без вежбање). Ова ги вклучува сите активности што не се сметаат за спорт: качување по скали, одење, стоење, долирање, превртување и сл. Овој фактор е претежно потценет, бидејќи може да резултира со разлики во потрошувачката на калории од неколку стотици до илјадници калории.
ТЕА (термички ефект на активност). Сè што трошите во однос на енергијата преку спортски активности. За просечна атлетска личност, ова само сочинува 100-400 калории и обично се преценува.
ТЕФ (Термички ефект на храната). Она што вашето тело го користи во однос на енергијата за да ја разгради, апсорбира и метаболизира храната што ја јадете. Ова е околу 30% за протеините, на пример. Ова значи дека од 1000ккал протеин, остануваат само околу 700 килокалории калциум, бидејќи телото мора да потроши толку многу енергија за да го метаболизира протеинот.
Откако ќе го продлабочиме вашето знаење за потрошувачката на калории, ќе се погрижиме да го надополниме вашето знаење за „здравата исхрана“ во следните написи за блогот. Следното е информација за разни диети кои се многу пофалени на Интернет, за митовите за диети и како да ја пронајдете вистинската диета за вас.
Исто така, ќе ви објасниме зошто е сосема нормално следното утро да се мери малку повеќе после интензивен тренинг со сила и зошто флуктуациите во тежината се сосема нормални. За да го направите ова, ние ви дадовме метод со кој можете да го снимите и документирате напредокот на обуката и вашата нутритивна цел, поддржувајќи го бројот на скалата.
Ако запишувавте лични прашања за време на статијата, ова е вашата шанса да ги разјасните!