Правилната исхрана го намалува ризикот од срцев удар Bankhofer здравствени совети

Висок холестерол, слабо срце и висок крвен притисок - овие три фактори на ризик значат дека секое трето лице умира предвреме. Но, самите можете да преземете превентивни мерки: со правилен начин на живот, вистински спорт и, пред сè, вистинска храна. Што треба да јадете, зошто на пример капини, домати, магдонос или ореви ги елиминирате овие фактори на ризик и ве оставаат да живеете подолго.

Фактори на ризик за срцето

Секое трето лице и денес умира од кардиоваскуларни болести. Ова значи дека секој од нас треба да го стори својот дел што е можно порано за да го одржиме своето срце здраво. Повеќето луѓе имале непроменета циркулација од раѓање. Тоа е исто така од витално значење. Приближно 80 трилиони клетки во нашето тело мора постојано да се снабдуваат со хранливи материи, така што тие остануваат полни со енергија за да можеме да го поминеме животот здрави, прилагодени и витални. Но, исто толку важно е да се отстранат загадувачите, отровите и отпадните материи од метаболизмот. Ова се случува главно преку крвта, која тече низ крвните садови во должина од околу 100.000 километри. А моторот на сето тоа е срцето. Пумпа 18 тони крв низ нашето тело секој ден. И белите дробови обезбедуваат кислород за ова. На тој начин, крвните садови, срцето и белите дробови го формираат циркулаторниот систем. Ако е вознемирено или ослабено, ако пропадне, тогаш нашите животи се во опасност. Но, треба да бидеме свесни: Ние природно можеме да ја зајакнеме здравата циркулација, така што нашето срце може да работи оптимално што е можно подолго.

За да го направите ова, важно е да ги знаеме сите фактори на ризик што го загрозуваат нашето срце со текот на времето:

Пушење, особено опасно за жените, во комбинација со пиење таблети.
Премногу и премногу често алкохол.
Јадење премногу раскошно и премногу често.
Премногу шеќер.
Премалку движење.
Но и прекумерна физичка активност.
Постојан стрес на работа или во приватен живот.
Загадувачи на животната средина од воздухот, водата и храната.

Помош за срцето

Како може некој да му помогне на срцето сега? Како можете да го зајакнете? Полесно е отколку што мислите:

Треба да имате навика да вежбате умерено 30 минути на ден: одење, качување по скали, вежбање гимнастика, возење велосипед, ако времето дозволува.
И треба да направите нешто за да го заштитите срцето секој ден додека јадете. Ова вклучува многу едноставни правила: Јадете само кога сте гладни. Никогаш не мешајте глад со апетит. Користете сол ретко. 5 грама на ден се доволни. Повеќе стрес и нарушување на рамнотежата на течностите. Но, исто така, намалете ја потрошувачката на шеќер. Бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана.

Храна што го штити вашиот живот

И ова се 30 најважни заштитници на срцето меѓу храната со која можеме да направиме нешто добро за нашиот крвен притисок, шеќерот во крвта и холестеролот секој ден.

Храна за крвен притисок. Кога станува збор за позитивно влијание особено врз крвниот притисок, достапни се следниве природни производи:

Кајсиите се богати со минерал калиум. И, тоа обезбедува добри вредности на крвниот притисок.
Капините содржат темно средство за боење антоцијанин. И тоа исто така покажува антихипертензивен ефект.
Магдоносот е богат со калиум и магнезиум. Со честа употреба на магдонос во кујната можете да заштедите сол.
Грозјето - особено црвеното грозје - ни обезбедува биоактивна супстанција ресвератрол, која има позитивно влијание врз крвниот притисок и холестеролот. Ресвератролот исто така ја забавува раната артериосклероза.
Оревите се особено вредни за срцето. Многу сериозно истражување на Универзитетот Харвард во Америка покажа пред неколку години: Кој џвака 5 ореви секој ден за многу години, го намалува ризикот од срцев удар до 52 проценти и со тоа му го продолжува животот.

Храна за пловните објекти. Можеме да ги задржиме крвните садови еластични и млади со секојдневната храна. Одредена храна исто така ни помага во ова:

Позитивно влијаат на холестеролот

Јадете за здрав холестерол. Треба да се каже: само по себе, холестеролот е од витално значење. Ги гради мозочните клетки, е вклучен во здравјето на сите клетки на телото и е суштински фактор за човечката сексуалност. Холестеролот станува опасен кога може да се открие во прекумерни количини во крвта. Но, во нашата храна има полиција за холестерол:

Ова вклучува лецитин од соја. Тој е важен антагонист на високиот холестерол.
Јаболката го намалува високиот холестерол. Ова е обезбедено со пектин од влакна.
Артишокот инхибира ензим кој игра клучна улога во производството на холестерол.
Зачинската куркума - исто така наречена куркума - го намалува високиот холестерол. Но, циметот има и слично својство.
Јогуртот и кефирот со нивните млечни киселински бактерии имаат позитивно влијание врз холестеролот.

Растителни супстанции против воспаление

Антивоспалителна храна. Денес знаеме дека воспалителните процеси во организмот секогаш го загрозуваат и го загрозуваат срцето. Од друга страна, можете да користите храна што го намалува воспалението:

Боровинките имаат фитохемикалии кои имаат антиинфламаторно дејство.
Маслото од семе од тиква и лененото масло го намалуваат воспалението.
Сулфурот во брокулата има и антиинфламаторно дејство.
Апсолутна класика меѓу природните супстанции што нè штитат од воспаленија, а со тоа ги штитат и срцето и крвните садови, се полифенолните заштитни материи во зелениот чај, особено епигалокатехин-3-галат.