Правилната исхрана ја прави кожата силна
Правилната исхрана ја прави кожата силна
Кожата се обновува повторно и повторно многу брзо. Практично, целиот епидермис се обновува за еден месец. Секојдневно губиме многу снегулки од кожата без да ја забележиме.
До 70 проценти од домашната прашина во нашиот стан се состои од сопствен првут, со кој се хранат другите организми - како што се грините од домашната прашина. Изметот од грини може да доведе до алергии кај нас, што исто така може да влијае на нашата кожа.
Нашата кожа има потреба од многу енергија и специјални хранливи материи за постојано обновување. Некои од нив може да се снабдат надворешно, но во најголем дел преку диета. Ако бидете сигурни дека јадете добро балансирано, ќе го зајакнете и ќе го одржувате мазно подолго. *
И обратно, нездрава исхрана може да се забележи и во кожата. Како резултат на симптоми на недостаток, кожата може да стане ронлива и распукана, воспалена или недоволно снабдување со крв, што се манифестира во бледа боја.
Ако додадете вакви витамини, минерали или други хранливи материи во такви ситуации, состојбата на кожата обично се подобрува брзо.
* Овде е истражена врската помеѓу исхраната и здравјето на кожата: Boelsma et al., Am J Clin Nutr 2003; 77: 348-355
навигација
- Постепен план на убавина
- Она што ја прави нашата кожа да старее?
- Практични совети за кожата за секој вид
- Заштита од сонце ја одржува кожата млада
- Правилно чистење
- Исхрана внатре и надвор
- Правилната исхрана ја прави кожата силна
- Вистината за производите за нега „однадвор“
- Современо измазнување на брчките
- Целулит - вака можете повторно да го зајакнете сврзното ткиво!
- Ефикасна помош при акни, псоријаза и брада
- Адреси и совети за услуги
Основното гориво
Како прво, ништо не работи без основните компоненти на храната: јаглехидрати, протеини и масти. Јаглехидратите се најважниот извор на енергија. Во зависност од тоа дали тие се во форма на единечни или повеќе шеќери, тие можат да се користат директно од телото или да се чуваат за подоцнежна употреба и само потоа да се преработат, т.е. распаднати во единечни шеќери.
Општо земено, јаглехидратите во сложена форма се претпочитаат - особено ако, како и во форма на производи од цели зрна, тие содржат и растителни влакна, витамини и елементи во трагови.
Кога станува збор за протеини, тоа зависи од тоа колку е слично на организмот. Бидејќи се користи за собирање клетки во мускулите и другите ткива - вклучувајќи ја и кожата.
Proteinивотински протеин генерално најдобро се користи од телото; Но, тоа не значи дека месото генерално се претпочита како извор на протеини - млекото и млечните производи исто така обезбедуваат високо квалитетен протеин, кој може добро да се надополни со растителни протеини, како што се во грав, соја или компир. Тука се зборува за добра „биолошка вредност“.
Исто така, проверете дали третата компонента - маснотија - е исто така во оптимална форма. Не сите маснотии се само маснотии. Супстанцијата, која е толку неопходна за структурата на поткожното ткиво, е достапна и во форма што се смета за инфериорна како „заситена“ и како „незаситена“ во форма на висококвалитетни масни киселини, кои се особено добри за крвните садови и кожата како растителни и рибини масла.
Мешавината на различни есенцијални масни киселини се нарекува витамин Ф, иако всушност не е витамин. Сепак, некои од важните витамини за кожата припаѓаат на таканаречените витамини растворливи во масти, што значи дека тие се апсорбираат многу поефикасно во храната заедно со маснотиите.
Совет:
Бидејќи каротеноидите се растворливи во масти, секогаш треба да додадете некое растително масло како „растворувач“ кога конзумирате производи што содржат каротеноиди. Значи: секогаш додавајте малку растително масло во салатата од морков за подобра апсорпција на бета-каротинот или во доматната салата за подобра апсорпција на каротеноидниот ликопен растворлив во масти.
Витамини - неопходните помагачи
Тие не можат да бидат произведени од самото тело. Затоа, тие се нарекуваат „есенцијални“, односно апсолутно неопходни компоненти на храната.
Од А до К има голем број витамини кои се исто така неопходни за структурата и функцијата на кожата.
Витамин А., исто така наречен ретиноиди, не е само важен витамин за добар вид, туку и за правилна структура на кожата и нејзиниот имунолошки систем. Исто така, се чини дека е присутно во доволни количини во кожата за да помогне во контролирање на содржината на себум и pH на кожата. Така, се обезбедува непроменет заштитен киселински слој на кожата.
Бета каротен, претходник на витамин А, спречува процеси на оксидација во клетките и со тоа нè штити од опасни и агресивни слободни радикали. Бета-каротенот е растворлив во масти и е еден од различните каротеноиди кои се складираат во кожата и ја штитат од прекумерна светлина.
Секој што троши повеќе бета-каротен, на пример во форма на моркови, може да ги зголеми овие наслаги во кожата. Ова ви овозможува да создадете одредена количина на заштита од сонцето и да го забавите стареењето на кожата. Сепак, бидејќи бета-каротенот има длабока црвена боја во својата чиста форма, зголеменото складирање на бета-каротен и дава на кожата малку портокалова боја. Ова често може да се забележи кај бебиња на кои им се дава многу каша од морков.
Сепак, таквата „претходно затемнета“ кожа обезбедува само ограничена заштита од штетните ефекти на сонцето. На крајот на краиштата, студиите успеаја да измерат фактор на заштитен сонце од три до четири по земање каротеноиди за еден месец. Затоа, не заборавајте на вашата крема за сончање.
Сепак, кожата чувствителна на сонце („алергија на сонце“) може да има корист од лек за бета-каротен. Бета-каротенот исто така се продава во форма на капсула како витамин на кожата или витамин од сонце во продавници за лекови, аптеки и продавници за здрава храна.
Ликопен се јавува главно во кожата на доматите. Се претпоставува дека ја храни, цврсти и компактира кожата одвнатре. Во својата функција на важен антиоксиданс, тој може, како бета-каротен, да се акумулира во поткожното масно ткиво и да ја заштити кожата таму од стареење предизвикано од радикали и сончева светлина.
Постојат студии кои сугерираат дека ликопенот исто така обезбедува одредена заштита од рак.
Витамини од групата Б: Тука се наоѓа над сите витамини Б2, Б3 и Б6, како и витамин Б5, пантотенска киселина, кои гарантираат здрава и цврста кожа. Тие исто така гарантираат дека процесот на заздравување работи по раните и гарантира здрава, силна коса.
Фолната киселина е исто така еден од витамини од групата Б. Сепак, нивниот ефект врз кожата сè уште не е целосно разбран.
Витамин Ц (аскорбинска киселина): Вклучено е во градењето колаген и церамиди, кои ја прават кожата цврста и мазна. Исто така, спречува оштетување на клетките од слободните радикали.
Витамин Е (токоферол): Како витамини А и Ц, го намалува оштетувањето на клетките предизвикано од слободните радикали. Дури осигурува дека важните протеини и липиди во кожата не се уништуваат со оксидација. Ја одржува крвта особено во течност и го стабилизира покривањето на клетките на телото.
Исто така, има антиинфламаторно дејство. Витаминот Е, исто така, промовира заздравување на раните и ја зголемува влажноста на кожата.
Витамин Х., исто така наречен биотин или коензим Р: Внесува сјај на косата и ноктите. Без биотин, роговитата супстанција кератин не е доволно формирана, што им дава сила на ноктите и косата. Недостаток на биотин може да се забележи и кај испукана и груба кожа, бидејќи биотинот е основна компонента во синтезата на липидите на кожата.
Елементи во трагови, ензими и ко.
Не само витамини и хранливи материи, туку и бројни други елементи и соединенија се неопходни за кожата да ја покаже својата најдобра страна.
Калциум и магнезиум: Тие ги зајакнуваат wallsидовите на клетките и на тој начин спречуваат оштетување, на пример од УВ зраци. Калциумот се користи и како подготовка за сончање, одмор во јужните земји и за да се избегнат и намалат алергиите на сонце.
Силика (силициум диоксид): Важен е за сврзното ткиво како калциумот за коските. Во растворена форма, силициумот е микроелемент и дел од сврзното ткиво. Таму обезбедува вмрежување на протеините и затоа е одговорен за цврстината на кожата.
Концентрацијата на силициум во сврзното ткиво се намалува со возраста. Дали е тоа причината или последицата од слабеењето на сврзното ткиво и опуштеноста на кожата сè уште се истражува.
Цинк: Ова е важен микроелемент кој има имуно-зајакнувачки ефект и може да ги потисне инфекциите. Често се поврзува со градежниот блок хистидин на протеините. Заедно, обете обезбедуваат правилно контролирање на најразновидните процеси во организмот.
Цинк-хистидин се чини дека има позитивен ефект врз воспалителни кожни болести како што се акни, невродерматитис или псоријаза. Патем, многу масти за заштита од рани за бебиња содржат соединение на цинк.
Есенцијални незаситени масни киселини: Ова се градежните блокови на липидниот двослој на нашата кожна бариера. Бидејќи телото не може да ги произведува самите овие масни киселини, тие се нарекуваат есенцијални масни киселини или витамин Ф, бидејќи тие треба да се внесат преку храна.
Најпознати есенцијални масни киселини се омега-3 масла (од рибино масло) и омега-6 масла (од растително масло). Овие омега масни киселини спречуваат нашето тело да изгуби премногу влага преку кожата и да се исуши или апсорбира вода преку кожата, на пример при капење. Недостаток на омега масни киселини го зголемува сушењето на кожата.
Најважниот ефект на омега масните киселини врз кожата е нивниот антиинфламаторно дејство. Главниот ефект е во тоа што тие спречуваат таложење на супстанции што промовираат воспаление. Хроничното фотографирање на кожата може, како што е веќе опишано, да предизвика симптоми слични на симптомите на хронично воспаление.
Омега масните киселини имаат антиинфламаторно дејство и затоа може да бидат во можност да го одложат ова хронично стареење на кожата.
Л-карнитин: Ова е вид на витамин кој се наоѓа во изобилство во живите клетки на кожата од долните слоеви. Важен е за метаболизмот на липидите и мембранските функции на клетките на кожата. Истражувањата покажаа дека човечката кожа содржи околу половина повеќе Л-карнитин од срцето - и ова е еден од органите со најголемо количество Л-карнитин.
Л-карнитин е потребен од клетката за да ги канализира масните киселини од масните наслаги во митохондриите, „електраните“ на клетките, каде што потоа се „палат“, т.е. се претвораат во употреблива енергија за клетката.
Телото нормално обезбедува доволно Л-карнитин за одржување на нормалната функција на клетките. Доколку се внесува повеќе Л-карнитин со храна или како додаток во исхраната, тоа може да го зголеми согорувањето на масните киселини во масните клетки на кожата.
Студиите на човекот покажаа дека долгорочното дополнување со Л-карнитин (1 g три пати на ден) доведува до намалување на поткожното масно ткиво кај луѓето. Ова може да го подобри изгледот на кожата со зголемени наслаги на маснотии во кожата, на пример целулит.
Во исто време, Л-карнитинот е исто така важен за генерирање енергија во клетките на Лангерханс и другите имунолошки клетки на телото, а со тоа и за имунолошкиот систем на кожата.
Л-карнитинот само го зголемува согорувањето на „лошите“ заситени масни киселини, додека добрите омега масни киселини се поштедени со земање на Л-карнитин и се зголемуваат процентот во клетките. Внесувањето на Л-карнитин, како омега масните киселини, исто така ги намалува воспалителните фактори и со тоа има регенеративно дејство на сува кожа, невродерматитис, изгореници и изгореници.
Коензим Q10: Ова е ендогена супстанција слична на витамин која се јавува во сите телесни клетки (се нарекува и убикинон, латински ubi = насекаде). Го спречува оксидативното оштетување точно таму каде што се јавува.
Сепак, нивната концентрација се намалува со возраста - исто така и во кожата. Затоа, се прават обиди повторно да се зајакне заштитата на клетките со зголемување на внесувањето на коензим Q10 и преку храна и како додаток во кремите.
Пробиотици: Овие се специјални култури на млечна киселина кои можат да ги повлечат штетните организми на цревата. Ова може да звучи изненадувачки за многумина. Но, здравото црево има многу врска со здравата кожа; бидејќи многу цревни проблеми се видливи однадвор.
© Висен Гезундхајт ГмбХ
Здравствените и медицинските информации дадени за вас на нашата почетна страница не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од страна на лиценцирани лекари. Прочитајте ги нашите општи услови за користење.
тековни новости
Презбиопија - Кога ви требаат варифокали?
Презбиопија влијае на сите без исклучок “, е изјавата на др. Георг Екерт, член на Федералното здружение на офталмолози во Германија В...
Горна респираторна инфекција - правилна превенција
Иако инфекциите во респираторниот тракт се генерално некомплицирани, општата благосостојба може да биде ограничена долго време со широк спектар на симптоми.
Правилна исхрана за здрави очи
Во денешно време, очите се напрегаат како никогаш порано од мноштво електронски уреди како лаптопи, паметни телефони и таблети.
Старее безбедно и безбедно со вистински совет за нега
Обезбедувањето на здравјето во староста и добивањето соодветна грижа е една од најелементарните потреби на човекот.
Диета, протеински прав, шејкови и многу повеќе: најдобрите совети за здраво слабеење
Особено во Божиќ, сакаме да се изгубиме уживајќи во вкусна храна.
Претплатете се на билтенот
Овде можете да се претплатите или да се одјавите од вашиот личен билтен