Правилната исхрана за време на бременоста е толку здрава
Без крваво месо, но фолна киселина: Јадењето правилна диета за време на бременоста не е секогаш лесно. Факти
Овде ќе најдете одговори на најважните прашања во врска со правилната исхрана за време на бременоста.
Може ли да јадам за двајца?
За жал не. За време на бременоста се грижите за вашето неродено дете преку сопствен метаболизам. Сепак, не ви требаат и не треба да трошите двојно повеќе калории - енергетската потреба кај бремените жени се зголемува само од четвртиот месец од бременоста. Па дури и тогаш ви требаат само десет проценти повеќе отколку порано. Тоа е приближно 250 калории, исто како што би откриле во пунџа од цели зрна или две банани. Премногу енергија од храна, од друга страна, го зголемува ризикот бебето да има премногу тежина при раѓање и евентуално да развие дијабетес мелитус тип 2 подоцна во животот.
Без што треба да работам?
Бремените жени треба да се заштитат себе си од листериозата на инфекција со храна. Листеријата се класични микроорганизми за производство и пост-производство кои се јавуваат првенствено во производи од месо и колбаси, но исто така и кај сирово млеко сирење или сурови јајца. Според институтот Роберт Кох, дванаесет проценти од бремените жени кои се инфицираат страдаат од спонтан абортус, и скоро половина од предвремено породување. Бремените жени треба да избегнуваат суши, салама, месо од кромид, колбас од чај или стек што едвај направено, како и сирово млеко од сирење, пушена риба или јадења со сурови јајца. Но, ако сте јаделе ролна со сино сирење или пушеле лосос, не паничете. Во 2014 година, едвај повеќе од 600 случаи на листериоза се пријавени во Германија, само 60 погодени лица биле бремени.
Од друга страна, токсоплазмозата е заразна болест предизвикана од паразити што се пренесува преку измет од мачка. Бремените жени можат да се заразат ако, на пример, стапат во контакт со патогенот додека работат во градината и го проголтаат преку устата или ако консумираат храна што е загадена со патогенот. Ова може да вклучува неизмиено овошје или зеленчук, како и недоволно загреани месни производи од заразени животни за колење, особено свињи. Болеста обично е опасна за детето само ако жената се инфицира со токсоплазмоза за прв пат за време на бременоста.
Во основа, овошјето, зеленчукот и салатите треба да се мијат темелно пред консумирање и храната контаминирана со земја, на пример моркови или компири, треба да се чува одделно од друга храна и да се измие темелно пред да се готви.
Може ли да испијам кафе?
Бремените жени не мора да прават без кофеин. До три шолји кафе дневно се смета за безбедно.
Сепак, експертите советуваат за време на бременоста енергетски пијалоци кои содржат кофеин. Исто така, бремените жени треба да избегнуваат алкохол и идеално да не пијат воопшто. Исто така, треба да избегнувате никотин и, доколку е можно, да не престојувате во простории што се пушат многу.
Може ли бремените жени да јадат вегетаријанска диета без никакви проблеми?
Сè додека има доволно млеко и млечни производи на менито и рамнотежата на железо е добро прилагодена, ништо не зборува против вегетаријанска исхрана за време на бременоста, според иницијативата „Здрав во животот“. Месото е важен извор на железо. Овој елемент во трагови е важен за метаболизмот на мајката и за развојот на нероденото бебе. Оние што прават без месо, треба да обезбедат соодветно снабдување со железо, на пример преку производи од цели зрна, овошје и зеленчук. Во консултација со вашиот лекар, додатоци на железо, како што се таблети од железо или билна крв, може да бидат потребни во зависност од вредностите на крвта. Веганите кои сакаат да сторат без производи од животинско потекло треба да разговараат со својот гинеколог.
Дали треба да земам додатоци во исхраната?
Покрај урамнотежената исхрана, жените кои планираат бременост треба да земат додаток (400 μg фолна киселина на ден) за да ги покријат нивните потреби за фолна киселина. Внесувањето треба да се продолжи барем до крајот на првиот триместар од бременоста. Јодот е важен не само за време на бременоста, туку дури и пред оплодувањето. Затоа, жените кои сакаат да имаат деца треба да бидат известени за важноста на јодот. Се препорачува употреба на јодирана кујнска сол, потрошувачка на морска риба двапати неделно и редовна потрошувачка на млеко и млечни производи. За можната потреба за додаток на железо треба да се разговара со лекарот што ве лекува.
За иницијативата „Одиме здраво - мрежа за млади семејства“
Со иницијативата „Одење здраво - мрежа за млади семејства“, Федералното Министерство за храна и земјоделство сака да им обезбеди на идните родители и на младите семејства стандардизирани, лесни за спроведување препораки за здрав начин на живот од бременост до рано детство, вклучително и правилна исхрана во Бременост Препораките на мрежата за акција се засноваат на тековните научни сознанија и се поддржани од сите релевантни специјализирани здруженија, институции и здруженија.