Правилни големини на порции за вашата диета ВидаВида
За да го видите ова видео, активирајте JavaScript и ажурирајте го прелистувачот. поддржува HTML5 видео
- Дома>
- Совети за слабеење> Големини на делови за диети>
- Вистински големини на порции за вашата исхрана
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку отколку што консумирате. Треба да се обрне внимание на здравата, урамнотежена исхрана. Но, што треба да јадете и колку? Користејќи ја пирамидата на храна, нашето видео ви покажува како изгледаат точните големини на порциите за различните групи на храна дневно ...
Најважните информации за пирамидата на храна на прв поглед:
Пијалоци - основа
Вода и други нискокалорични пијалоци ја формираат основата на прехранбената пирамида: барем 6 чаши, така треба да биде 1,5 литри на ден.
Овошје и зеленчук - 5 на ден
Формирајте го следното ниво на пирамидата Овошје и зеленчук: Постои ова едноставно правило: секој ден 2 порции овошје и 3 порции зеленчук. Порција овошје е неколку. Со зеленчук, 2 грста треба да се јадат 3 пати.
Зрна и гарнитури - полнила
Производи од житни култури како леб, ориз, тестенини, Компири но исто така и псевдограми како што се Qunioa итн. го наоѓаат своето место на ова ниво на пирамида: Овде се дозволени 4 порции да се консумира секој ден. Порција би била, на пример, 1 парче леб, 2 парчиња тост, 2 парчиња остри леб, 1 ролна, 3 лажици житни снегулки или мусли или 1 грст компири, тестенини или ориз. Совет на ВидаВида: Секогаш претпочитајте варијанта на цели зрна за да консумирате доволно влакна и „добри“ јаглени хидрати.
Млечни производи и храна од животинско потекло - производители на соодветни производи
Млечни производи, месо, риба и јајца се дома на ова ниво на пирамида: млечните производи треба 3 пати на ден да се консумираат. Една порција одговара на 1 чаша млеко, 1 парче сирење, 150 гр јогурт или кварк или 2 лажици крем сирење. Големината на порцијата за месо е голема колку вашата дланка без прсти. 1 порција колбас одговара на 2 парчиња.
Fивотински и растителни масти - основните
Се приближуваме кон врвот на пирамидата на храна. масти и масла треба да се користи со претпазливост. Овие вклучуваат: путер, маргарин, масло за јадење, маснотии за пржење, крем, мајонез, но исто така и ореви и семе од масло. Треба да биде на ден 2 лажици биде. Претпочитајте растителни масти.
Слатки и закуски - креаторите на среќа
Врвот на прехранбената пирамида, а со тоа и најмалиот дел од дневната исхрана може да биде "толерирана храна„Како сочинуваат слатки, пудинзи, закуски, алкохолни пијалоци итн.: 1 порција може да биде во текот на денот. Големината на порцијата тука е мала чоколадна шипка, неколку чипс, 2-3 бисквити или чаша вино.
Врз основа на овие препораки, ВидаВида создава избалансиран план на исхрана со кој ќе уживате во слабеењето. Направете бесплатна анализа на диети сега!