Правилни закуски за градење на мускули и согорување на маснотии; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Многумина од нас имаат свои поставени менија за индивидуални појадоци и други главни оброци.
Закуските меѓу оброците, пак, за некои се проблем бидејќи едноставно не знаат што би било оптимално тука.
Друг проблем е спроведувањето во пракса. Не секој од нас може да јаде сè во секое време, бидејќи на крајот на краиштата, ние исто така имаме работа и понекогаш имаме значителни ограничувања, особено кога имаме постојан контакт со клиентите и не можеме секогаш да го извадиме нашиот Tupperware.
Но, постојат и решенија за ова. Тие само бараат малку креативност и познавање на вистинската храна за употреба.
Ние ќе ви покажеме вистински избор на храна и неколку идеи за тоа како можете да ги прилагодите вашите закуски на вашите потреби.
Форма на исхрана
Но, пред да размислите за вистинските закуски помеѓу оброците, прво треба да одлучите за одреден вид диета.
Бидејќи сите правиме тренинг со тегови, некои диети се исфрлени уште од самиот почеток. Кетогената диета, на пример, воопшто не е соодветна за атлетичари, бидејќи ги отстранува јаглехидратите од нашето тело и не сме во можност да постигнеме целосни перформанси на тренинзите.
Се разбира, можеме да сториме без јаглехидрати во најголем дел во текот на денот и да ги ограничиме на неколку оброци, па дури и само еден во текот на еден ден. Но, целосното одрекување е крајна глупост.
Важно е да бидете сигурни дека закуските не се премногу калорични, бидејќи во повеќето случаи не правиме никаква спортска активност кога земаме закуски.
Ние трошиме поголем дел од калориите и особено јаглехидратите после тренинг.
Закуските помеѓу оброците треба само да го одржуваат метаболизмот, да го одржуваат нивото на енергија високо и да го стабилизираат нивото на шеќер во крвта.
Прекумерното внесување на енергија во форма на исклучително калорични шејкови е целосно непотребно и само дебелее.
Исто така е важно да се има посебен внес на јаглени хидрати и маснотии со цел да се избегне непотребно складирање на маснотии поради зголеменото ниво на шеќер во крвта и последователно ослободување на инсулин.
Вистинската храна
Во принцип, скоро целата природна храна е погодна како закуска помеѓу оброците. Не се сите особено практични за консумирање, барем не за секого.
Соодветна храна се сите видови на посно месо и риба, зеленчук, ореви, кварк со малку маснотии, авокадо и, во помала мера, овошје.
Вистински комбинации
Закуските помеѓу оброците секогаш се земаат на одредено растојание од тренингот. Логично, инаку нема да има закуски меѓу оброците ... Во секој случај, тие ретко мораат да содржат јаглехидрати.
Причината е прилично едноставна:
Во овој момент не ни требаат. Гликогенот на црниот дроб е доволно исполнет и неколку јаглени хидрати во соодветни закуски се доволни.
Затоа, овој пат е особено добро прилагоден за снабдување со многу протеини и умерена маст. Ако ја дизајнираме нашата диета според концептот за време на исхраната, го ограничуваме внесувањето на јаглени хидрати на времето по тренингот и, во помала мера, пред тренингот.
Бидејќи количината што треба да се консумира после тренингот е многу голема и ние сме зафатени со внесување на доволни количини јаглехидрати во овој момент, точно е да ги земеме протеините во некое друго време. Закуските меѓу оброците се идеални тука.
Ова значи дека изборот на храна е веќе добро дефиниран: Храната богата со протеини се производи по избор.
Сега можеме или да земеме свежо пилешко месо подготвено во Tupperware или да користиме сорти на суво месо. Кваркот со малку маснотии е исто така добра алтернатива. Збогатен со таканаречени „Капки вкус“ можете да го подготвите многу вкусно.
Ако претпочитате да користите растителен протеин, можете да изберете едамам како закуска помеѓу оброците. Само проверете дали внимавате на вредноста на протеините тука.
Се разбира, закуската може да ја замениме и со шејк изолиран од сурутка.
Покрај соодветно снабдување со протеини, треба да ги збогатиме нашите закуски со добри масти во умерени количини. Тука изборот веднаш паѓа на ореви. Исклучително се погодни за јадење. Покрај тоа, тие не мора да бидат подготвени и може да се транспортираат без да бидат во фрижидер.
Авокадото е идеално и закуска. Богата со здрави масти и вредни микроелементи, тоа е добра закуска помеѓу оброците.
Јајцата се уште една одлична храна и многу погодна за брза потрошувачка.
Бидејќи оваа храна со многу маснотии е многу калорична, треба да обрнеме внимание на точната количина потрошена за да се усогласиме со нашите спецификации за макронутриенти.
Основната храна со добар ефект на ситост не треба да изостанува помеѓу оброците. Тука, се разбира, изборот паѓа на зеленчук. Секако, може да се консумираат и мали количини овошје.
Можете да го поделите вашиот зеленчук на мали делови или едноставно да го одобрите соодветниот суров зеленчук. Подготвен вкусен сос со кварк со малку маснотии, можеме да уживаме во зеленчукот како варијанта на натопи.
Доколку нашата закуска падне пред тренинг, препорачливо е да се зголеми содржината на јаглени хидрати во зависност од целта. За да го направите ова, ние исто така мора многу да ја намалиме количината на маснотии.
Претходно сварениот ориз работи добро затоа што е многу компактен и може брзо да се консумира. Подготовките направени од овесна каша со јаболко, на пример, се исто така добар избор.
Заклучок
Осигурете се да ги направите вашите грицки што е можно поедноставни. Само така ќе ја одржите оваа здрава исхрана на долг рок. Ако тоа значи преголем напор да се подготват закуските, некои ќе се откажат прерано.
Со опишаните совети, треба да биде лесно да се создадат соодветни закуски.