Правилно губење на тежината и диети за одржување на мускулите и губење на тежината
Точно губење на тежината и одржување на мускулите
на ЗИДЗ87 »26 август 2016 07:40 часот
Висина: 188 см
Тежина: 110 кг
Пресметана вкупна продажба: 3526kcal
Мојата цел е да ослабам, т.е. да изгубам маснотии со дефицит на калории, притоа одржувајќи го мускулот, а потоа собирајќи мускулна маса со вишок калории во подоцнежен момент.
Во моментов сè уште обучувам „диви птици“, но преку форумот сега составив план што треба да одговара, што мислите ?
ТП (ГК-ПЛАН)
Сесија за обука 1
Сквотови 4 x 6-8 повторувања.
LH веслање 3 x 6-8 повторувања.
Латерално подигање 2 x 12-15 повторувања.
Притиснете го градите 3 x 12 повторувања.
Сесија за обука 2
Мртви кревања 4 x 4-5 повторувања.
Притиснете го рамото 3 x 8-10 повторувања.
Арнолд паѓа 3 x 8-10 повторувања.
Лат пулдаун на градите 3 x 8-10 повторувања.
Загревајте се на велосипед 15 минути претходно!
Сакав да го поминувам овој план 6-8 недели, 2-3 пати неделно за да ги научам основите, да го навикнам моето тело на стресот и да влезам во движењата за да можам правилно да ги изведувам. Јас ќе додадам 2 x 45 мин. Кардио во форма на џогирање и/или возење велосипед
Вчера го изедов следново.
Наутро
3 ролни леб (бел леб), со салама и мортадела
Пладне
100гр грозје, јаболко, банана, санта мраз зелена салата со бугарска пиперка и краставица
навечер
Риба, со 250 гр кварк (ниско-масно ниво), малку природен јогурт и замрзнати малини
После обуката, уште 250 гр кварк, малку природен јогурт и замрзнати малини
Јас секако можам да подобрам неколку работи и затоа сакав да ги прашам професионалците/експертите овде. Пресметав дека вчера потрошив околу 2.300 ккал, според калкулаторот имам вкупен промет од 3.526 ккал, т.е. дефицит од над 1.200 ккал. тоа е премногу нели? Исто така, не знам дали бананата и белиот леб се толку добри за слабеење. Бананите се дефинитивно одлични за градење маса, но за мене маснотиите треба прво да одат. што треба алтернативно да јадам наутро? Дистрибуцијата беше приближно 55% јаглени хидрати, 30% протеини и 15% масти.
Дали имате некои совети/предлози за мене? ?