Правилно или погрешно е да се работи со мускулна треска - Валентин Василе
За да добиете резултати, без разлика дали станува збор за губење на тежината, мускулен тонус или раст, треба детално да ги знаете механизмите на мускулната треска, како да ја спречите и како да ја лекувате. Мускулната треска е една од темите на кои кружат повеќето и подобро втемелени митови, на пример, дека мускулната треска исто така мора да се третира со физички напор. Ваква грешка може да го одложи достигнувањето на целите дури и за неколку месеци. Друг мит што може да предизвика многу штета на вашите мускули е дека добар тренинг има мускулна треска како единствен индикатор.
Што е тоа мускулна треска
Мускулна болка е чувство на болка што се јавува околу осум часа по тренингот што ги подложи мускулите на напор што го надминува интензитетот на претходните тренинзи. До неодамна, фитнес специјалистите ширум светот сметаа дека мускулната треска се должи на акумулацијата на млечна киселина во мускулите потребна за време на тренингот. Оваа хипотеза се покажа како лажна. Над 95% од акумулираната млечна киселина се елиминира во првиот час по тренингот. Објаснувањето што сега се смета за валидно е микроцелуларните руптури предизвикани во мускулите за време на тренингот. Мускулните влакна и рецепторите на сврзното ткиво и нервите исто така се оштетени од прекин на мускулните влакна, поради што треската се поставува околу осум часа по тренингот.
Врвот на мускулната треска трае помеѓу 24 и 72 часа, но целосно се излекува за четири до седум дена.
Верувањето дека најдобриот третман за треска во мускулите е целиот физички напор е целосно лажно. Ова верување се заснова на фактот дека ако имаме треска на одредена мускулна група, истраеме на нашиот тренинг и избереме да ја игнорираме болката, ќе им нанесеме толкава штета на нервните рецептори што ќе треба долго време да се опоравиме и да можеме да го пренесеме нашиот мозок. информации, па привремено нема да ја чувствуваме болката. Но, со примена на овој алгоритам нема да ја направиме мускулната треска да исчезне, туку само да престанеме да знаеме дека таа постои. Сепак, оштетувањето на мускулите ќе се зголеми и на долг рок мускулната маса ќе атрофира, наместо да добие тон. Ова е причината зошто спортистите на перформанси, без разлика дали се креваат моќници или маратонци, прават само еден многу интензивен тренинг неделно, давајќи им време на нивните мускули да се опорават.
Важна информација што повеќето луѓе не ја знаат или избираат да ја игнорираат е фактот дека мускулите добиваат тон, сила, ја зголемуваат својата издржливост не всушност за време на тренингот, туку за време на периодот на опоравување. Затоа, едно од најзгодните решенија за интензивирање на резултатите од тренинзите е да знаеме како да јадеме пред и по тренингот и да им дадеме на мускулите доволно време да се опорават.
Како да го сториме тоа откако имаме мускулна треска?
Во никој случај, следниот ден не правиме подеднакво интензивен тренинг што бара мускули во кои е зафатена мускулната треска. Имаме две опции: или да одберете да направите тренинг за кој се потребни други мускулни групи, или ако интензитетот на треската е умерен, можете да направите тренинг во кола за кој се потребни мускулите на целото тело (вклучувајќи мускулни групи каде што е поставена треска), но со интензитет многу помал.
Да се забрза заздравувањето на треската важно е да не прескокнувате 8 часа сон на ден, и да имате квалитетен извор на протеини на секој оброк. Еден час и половина пред тренинг треба да јадете оброк кој содржи и растителни влакна и јаглехидрати кои ви даваат енергија, а во рок од 45 минути тренинг треба да имате закуска заснована на протеини со добар квалитет.
Мускулната треска може да биде само релативен показател за ефикасноста на тренингот, генетската предиспозиција и толеранцијата на болка може да доведат некои луѓе кон голем напредок без чувство на мускулна треска или до интензивни сесии на мускулна треска без напредок. За просечна личност, лесната мускулна треска е показател за ефикасен тренинг, додека преинтензивната мускулна треска укажува на претежок тренинг за нивото на напор на таа мускулна група, а недостатокот на мускулна треска е прениско ниво на стрес.
Можете да работите ефикасно и без да чувствувате мускулна треска следниот ден. Затоа, во програмата за обука на Интернет работиме рамо до рамо 30 минути, 3 пати неделно, а вежбите се прилагодени на вашето ниво на фитнес.
Како можеме да спречиме мускулна треска
Мускулната треска може да се спречи првенствено со примена на соодветна програма за обука, или програма заснована врз тренинг на различни мускулни групи или со примена на правилото за еден интензивен тренинг неделно. Второ, почитување на оброците пред и после тренинг и задолжителни 8 часа сон на ден.
За да се ослободите од мускулната треска, некои намирници можат да ви помогнат.
Иако се потребни повеќе истражувања, некои студии сугерираат дека мускулната треска се намалува со конзумирање храна богата со антиоксиданси.
Лубеницата, на пример, е богата со аминокиселина наречена Л-цитрулин. Некои студии покажаа дека оваа аминокиселина може да го стабилизира пулсот и да ја намали болката во мускулите.
Друга храна со антиинфламаторно дејство за која се покажало дека е корисна во лекувањето на болката во мускулите се:
• сок од цреша• ананас• ѓумбир
Внесувањето на антиоксидантни додатоци, како што се куркумин и рибино масло, исто така може да биде корисно.
Куркумин е соединение кое се наоѓа во куркумата. Богато е со антиоксиданти и има силно антиинфламаторно дејство, така што се покажа дека ја намалува болката во мускулите со одложен почеток и го забрзува закрепнувањето по вежбање.
Рибино масло и други омега-3 масни киселини можат да обезбедат слични придобивки.
Друг метод е да се примени топлина веднаш по извршувањето на вежбите. Студиите откриле дека иако сувата и влажната топлина помагаат при болка, влажната топлина е поефикасна.
Одлични начини да уживате во терапија со влажна топлина по вежбање вклучуваат:
• топли топли крпи• влажни пакувања за греење• топла бања
Исто така, за да спречите мускулна треска, можете да користите ролна од пена по тренинг.
Трчањето со ролна од пена во основа е форма на масажа. Истражувањата откриле дека пенењето може да ја ублажи мускулната треска. Исто така, може да помогне во намалување на мускулниот замор и да се подобри флексибилноста.
Ролни за пена може да се купат од продавници за спортска опрема и може да се користат многу едноставно: ставете ги ролерите на подот под болниот мускул и полека превртете го телото над нив.