Правилно извршете склекови Така функционира! BodyChange®

За многумина тоа е најдобрата вежба во светот. Сите ја знаат. А сепак: Многу спортисти не изведуваат склекови правилно. Напротив: Колку и да изгледа вежбата едноставна; има некои стапици. Плус: Само оние кои прават склекови правилно, ќе добијат максимален ефект од обуката. Затоа денес ви кажуваме што да барате за време на вежбата, кои грешки често се прават - и како да ги избегнете.

Pushups се дел од тренингот со добра сила од многу причини. Затоа што дури и ако вежбата е позната со децении и векови, таа е сè друго освен старомодна или застарена. Генијална работа околу склековите: Теоретски можете да ги правите во секое време и каде било - во дневната соба дома, како дополнителна единица кога џогирате на отворено, на одмор на плажа и да, во принцип дури и во канцеларија. Бидејќи не ви треба никаква опрема за вежбање, дури ни крпа - само две здрави раце и сопствена телесна тежина.

Pushups им се допаѓаат на сите мускулни групи

Од друга страна, склековите се особено ефикасни. Ретко која друга вежба за сила може да биде во чекор. Бидејќи за време на вежбата, скоро целата телесна тежина лежи на горниот дел од телото. Затоа, не се вклучени само мускулите на рацете, туку и бројни важни мускулни групи - вклучувајќи ги рамената, градите, но исто така и стомакот. Понатаму, долниот дел од торзото и нозете исто така мора да бидат затегнати за оптимални резултати. Ова е комплетни тела вклучени во извршувањето.

И повеќе: Кога се прави правилно, склековите не само што можат да поддржат експлозивен раст на мускулите. Во зависност од тоа која е индивидуалната цел, тие се исто толку погодни за подобрување на сопственото држење на телото, елиминирање на проблемите со грбот еднаш засекогаш, или дури и за подобрување на издржливоста на силата.

Ако е направено погрешно, се случува токму спротивното: мускулите тогаш не се решаваат ефикасно и не се постигнуваат посакуваните резултати. Во исто време, ризикот од повреда се зголемува; На пример, зглобовите можат да бидат претерани, ако не правите правилно склекови.

Правилно правење склекови: Најчести грешки

# 1: Извршување премногу брзо или нецелосно

Често пати, pushups се прават премногу брзо. Резултат: не се поставени оптимални дразби за градење на мускулите. Мотото е: Подобро побавно отколку да тренирате премногу брзо. На овој начин можете да ги почувствувате вашите мускули подобро и да бидете поконцентрирани. Исто така е важно секогаш да ја завршите вежбата.

# 2: позиција на рака

Рацете треба да бидат поставени во линија под рамената и ниту премногу далеку, ниту премногу надвор. Во спротивно, зглобовите ќе бидат под стрес премногу.

# 3: Слаба напнатост на телото

Многу луѓе ја забораваат точната напнатост на телото за време на егзекуцијата, потоа свиткаат или шупуваат назад и потоа се прашуваат зошто склековите не даваат добри резултати. Затоа секогаш внимавајте на напнатоста на телото.

# 4: позиција на стапалото

Не застанувајте на прсти - тогаш ризикот од лизгање е преголем. Секогаш застанете на топчињата на стапалата за цврста основа.

Ова е начинот на работа pushups правилно

Звучи како склекови не се толку лесни колку што се очекуваше. Но, ако ги имате на ум овие неколку точки, ништо не може да тргне наопаку:

Како што веќе споменавме, поставете ги рацете под рамената и за вас Раширете ги прстите што е можно поцврсто. Совет: Ако ги поставите рацете малку пошироко, посилно ги тренирате мускулите на градите.
Телото треба да формира линија. Тоа значи: погледот мора да биде насочен надолу. Ако погледнете напред, ова може да доведе до болка во вратот, меѓу другото, и исто така не ја фаворизира правилната и хоризонталната линија до подот.
Обезбедете максимална напнатост во телото. Значи, затегнете го стомакот и поставете ги стапалата така што едната нога ќе може да се вклопи меѓу нив.
Сега полека спуштете го горниот дел од телото и не губете никаков напон на телото. На почетокот доволно е да го спуштите телото колку што е можно повеќе. Целта: спуштете го телото додека линијата на телото и надлактиците не се изедначат со подот.
Задржете ја најниската позиција накратко и потоа контролирајте го назад во почетната позиција.

Интегрирајте склекови во тренингот

Бидејќи склекови може да се изведуваат насекаде и без опрема, тие исто така можат прекрасно да се интегрираат во скоро секој тренинг и да се надополнат со сите други вежби. Склековите се совршено надополнети со сквотови, на пример. Бидејќи додека склековите главно ги стресат мускулите на горниот дел од телото, сквотовите се фокусираат на долниот дел од телото. Ако тогаш интегрирате стомачни во тренингот, на пример, сте го обучиле целото тело со само три вежби. Вака се составени единиците за обука во тренингот 1on1 од BodyChange. Идејата: да се постигне максимален ефект со ефикасни вежби. Затоа, две единици за обука од по 20 минути неделно се доволни за да се постигнат одлични резултати со тренирање на 1on1.